Bagaimana cara merawat jantung agar sehat

Tidur nyenyak dan bangun dengan istirahat

Tidur kurang dari 6 jam sehari menggandakan risiko kecelakaan kardiovaskular dan tidur lebih dari 8 jam meningkatkan risiko angina pektoris. Idealnya, tidurlah antara 7 dan 8 jam dan istirahat dengan baik. Jika Anda memiliki masalah tidur, berikut trik-trik untuk tidur seperti bayi.

Tidur di sisi kiri

Jangan lakukan dari sisi kanan. Dengan tidur miring ke kiri, Anda meningkatkan drainase limfatik dan membuat jantung Anda memompa lebih mudah. Jika Anda kesulitan untuk tidak membalikkan badan, letakkan bantal di punggung Anda.

Matikan TV, ponsel, tablet …

Ada penelitian yang mengaitkan menghabiskan lebih dari 4 jam di depan televisi dengan obesitas dan memastikan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa risiko kardiovaskular 15% lebih tinggi. Dan ini juga berlaku untuk jejaring sosial jika membuat Anda terpaku pada kursi. Idealnya, selektiflah tentang apa yang Anda lihat di TV dan batasi waktu yang dihabiskan di jaringan.

Jangan ambil rotimu

Tapi pergi ke integral. Menurut sebuah penelitian di Spanyol, roti gandum membantu mengurangi kolesterol. Yang terpenting adalah menyesuaikan jumlah yang Anda konsumsi sesuai dengan olahraga yang Anda lakukan. Berikut kami jelaskan lebih mendalam mengapa Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi karbohidrat.

Masak di wajan, di oven, di uap …

Jangan menyalahgunakan gorengan dan adonan karena dengan mengonsumsinya Anda akan memakan lebih banyak lemak daripada jika Anda memasak dikukus, dipanggang atau direbus. Selain itu, jika Anda kekurangan waktu, baik memasak maupun mengukus dalam microwave itu sehat dan cepat.

Pizza, buatan sendiri

Makanan ringan seperti pizza, lasagna beku, dll. Cenderung memiliki lemak "jahat", dan makan makanan ini sering kali meningkatkan kolesterol "jahat". Butuh resep mudah dan ringan untuk pizza Jumat atau Sabtu? Ini dia.

Lebih banyak buah, lebih sedikit risiko

Jika Anda menambahkan sepertiga dari dua buah sehari yang harus Anda makan, Anda mengurangi risiko terkena serangan jantung sebesar 15%. Dan jika Anda menambahkan potongan lainnya, 15% lebih sedikit. Jadi pikirkan tentang memasukkan sepotong buah untuk sarapan atau camilan dan makanan penutup di pagi dan sore hari untuk makan siang atau makan malam dan dengan demikian pastikan Anda makan setidaknya 3 buah sehari.

Apakah Anda mengurangi lemaknya?

Nah, itu adalah kebiasaan yang sangat baik untuk menjauhkan kolesterol. Menghilangkan lemak dari ayam atau kalkun itu mudah, karena terkonsentrasi di bawah kulit. Di sisi lain, dengan daging merah lebih sulit, jadi yang terbaik adalah memilih potongan tanpa lemak dan batasi konsumsi Anda menjadi satu, maksimal dua kali, per minggu.

Go green, hatimu menghargainya

Jika Anda makan lebih banyak sayuran, Anda menghilangkan rasa lapar Anda untuk hal-hal lain yang lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Dan jika 5% berat Anda, hasilnya adalah jumlah kolesterol dan trigliserida meningkat. Tetapi jika, sebagai tambahan, Anda mengkombinasikan sayuran mentah dengan yang sudah dimasak, Anda pastikan untuk membuatnya penuh vitamin, karena beberapa dihancurkan dengan memasak, dan yang lainnya lebih baik diasimilasi jika dimasak, seperti likopen dalam tomat.

Kontrol pengocok garam

Retensi garam dan cairan berjalan seiring. Dan dengan menahan cairan, ada peningkatan risiko hipertensi. Idealnya, masak di rumah, karena Andalah yang mengontrol pengocok garam, dan hindari yang dimasak sebelumnya, keju, sosis, dll., Di mana lebih banyak garam tersembunyi daripada yang Anda kira. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang makanan dengan garam tersembunyi dan cara menghindari retensi cairan, jangan lewatkan postingan ini.

Lebih banyak ikan, lebih sedikit kolesterol

Asam lemak omega 3 dalam ikan meningkatkan "kolesterol baik" dan mengurangi "kolesterol jahat" dan trigliserida. Jangan membatasi diri Anda pada ikan putih dan juga memasukkan warna biru dalam menu Anda (sarden, salmon, mackerel …), yang lebih kaya omega 3. Jika Anda kesulitan memakannya, berikut adalah ide untuk makan lebih banyak ikan.

Minyak zaitun untuk semuanya

Studi Pencegahan dengan Diet Mediterania (PREDIMED) merekomendasikan perawatan jantung dengan minyak zaitun murni karena ini adalah satu-satunya yang mempertahankan 100% khasiatnya, karena dikonsumsi tanpa pemurnian atau mengalami manipulasi kimia. Asam oleatnya membantu mengurangi kolesterol "jahat". Dan kaya polifenol dan vitamin E, dua antioksidan yang hilang dalam pemurnian. Anda bisa menggunakannya untuk membumbui, memasak, menggoreng … Tapi usahakan jangan melebihi 3-4 sendok makan sehari.

Pindah dan Anda akan memompa kesehatan

Sebuah motto dari beberapa tahun yang lalu mengatakan bahwa "siapa yang menggerakkan kaki, menggerakkan hati". Dan itu masih sepenuhnya terkini. Anda tidak harus melakukan aktivitas yang sangat intens, berjalan selama 30 menit sehari dengan kecepatan yang baik dan tanpa gangguan Anda dapat mengontrol tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan oleh karena itu, mengurangi risiko serangan jantung.

Makan sarapan seperti seorang ratu

Selain memiliki kelebihan lain, sarapan pagi juga menjaga jantung. Dan apakah, menurut sebuah penelitian di Australia, tidak melakukan hal itu akan meningkatkan kadar kolesterol "jahat". Dan jika Anda ingin tahu apakah sarapan sama pentingnya dengan yang mereka katakan, di sini Anda dapat melihat tanggapan dari ahli gizi Clara, Dr. Beltrán.

Jangan kewalahan, santai

Stres melemahkan hati Anda. Dalam situasi stres, lebih banyak adrenalin dan katekolamin lain dilepaskan yang dapat memicu infark miokard akut. Temukan aktivitas yang membantu Anda melepaskan ketegangan. Ada yang berhasil melakukannya dengan olah raga, ada yang lebih menyukai pekerjaan manual (menjahit, merenda, melukis) dan ada yang melakukan yoga, tai chi atau bermeditasi. Namun selain itu, tidak memiliki jadwal yang terlalu padat dan mendelegasikan banyak membantu.

Jaga senyum Anda (pergi ke dokter gigi)

The Spanish Society of Cardiology dan Spanish Society of Periodontology memperingatkan bahwa penyakit yang memengaruhi gusi meningkatkan risiko serangan jantung karena bakteri di dalam mulut dapat masuk ke dalam darah.

Praktikkan optimisme

Penelitian yang dilakukan oleh HeartMath Institute (USA) membuktikan bahwa ritme jantung berkaitan dengan kehidupan emosional. Menurut ini, emosi seperti cinta, kasih sayang, atau penghargaan menghasilkan irama jantung yang memiliki konsekuensi fisik: kolesterol lebih baik diserap, tekanan darah meningkat dan, berkat ini, risiko kardiovaskular menurun. Jangan lewatkan tips kami untuk menjadi orang yang lebih positif dan bahagia.

Jika Anda masih merokok, pikirkanlah …

Menurut American Heart Association, berhenti merokok mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan mengurangi kemungkinan serangan jantung berulang atau kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 50%. Ingatlah bahwa wanita yang merokok dan menggunakan kontrasepsi oral memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke dibandingkan mereka yang meminumnya tetapi tidak merokok. Jika Anda sudah mencoba dan belum berhasil, Rafa Santandreu memberi tahu Anda cara berhenti merokok.

Tidur siang setelah makan? Gosok gigi setelah selesai makan? Tidak melakukannya? Apa yang kita lakukan setiap hari memengaruhi kesehatan jantung kita, tidak hanya makan makanan yang seimbang atau berolahraga, meskipun kedua faktor ini mengurangi kemungkinan penyakit jantung hingga 10%, menurut sebuah studi oleh Harvard Medical School ( AMERIKA SERIKAT).

Jika Anda ingin tahu apakah gaya hidup Anda membantu Anda memiliki jantung yang sehat, menjaga kolesterol dan hipertensi, Anda dapat memeriksanya dalam pengujian kami.

Dan untuk mengetahui bagaimana memperbaikinya, jangan lewatkan galeri kami, tempat kami mengulas kebiasaan utama yang menjaga kesehatan jantung Anda.