Tips untuk mengatasi kaki bengkak

Hari-hari karantina, penghentian bertahap dan sekarang teriknya musim panas mungkin telah mempengaruhi kesehatan kaki kita. Dr. Enric Roche, direktur Klinik Vaskular Barcelona, membantu kita melakukan rontgen situasi dan melihat apa yang dapat kita lakukan untuk memiliki kaki yang kita semua inginkan.

Mengapa kaki saya membengkak?

Kaki kita dibuat untuk kita bergerak, berjalan, berlari, bersepeda, meluncur … Oleh karena itu, ketidakaktifan memiliki efek ganda, otot dan peredaran darah.

Pada tingkat otot, "jika ada banyak imobilitas dan sedikit latihan fisik, massa otot dapat dikurangi," kata Dr. Roche.
Pada tingkat vaskular (peredaran darah), "penurunan aktivitas mengurangi efek pompa vena pada telapak kaki dan massa si kembar, dan ini dapat menyebabkan edema atau retensi cairan".

Konsekuensi ketidakaktifan

Selain mempengaruhi penampilan kaki, lebih mudah mengalami masalah varises daripada bengkak atau berat, meskipun itu akan tergantung pada masing-masing kasus, karena kita tidak semua memulai dari situasi yang sama.

Dr Roche berpendapat bahwa "dalam kurungan di rumah di mana orang tersebut dapat bergerak dan berjalan-jalan singkat, tidak ada masalah pembuluh darah yang perlu muncul", sebaliknya, jika insufisiensi vena sudah diderita, beberapa gejala dapat memburuk.

Varises bisa bertambah parah. "Mereka tidak harus muncul dalam situasi tidak aktif, tetapi mereka yang sudah menderita varises dapat melihat situasinya memburuk." Dan itu adalah ketidakaktifan dan, khususnya, duduk untuk waktu yang lama, "tidak meningkatkan aliran balik vena dan, terutama dalam kasus orang yang sudah menderita varises, hal itu dapat memperburuk kondisi mereka dan meningkatkan fenomena peradangan, pembengkakan atau flebitis."
Mungkin ada sedikit rasa berat dan bengkak. Dua sensasi yang mengganggu di kaki ini lebih sering terjadi ketika kita menghabiskan waktu lama berdiri tanpa bergerak, tetapi, seperti yang dijelaskan Dr. Roche, selama kurungan lebih sering kita duduk dan meletakkan kaki kita di atas meja, kursi, dll., yang dengan membesarkannya, telah membantu melemaskan kaki.

Mengapa kaki kita sakit saat kita bergerak?

Tetapi ketidaknyamanan ini tidak harus terkait dengan masalah pembuluh darah, mereka hanya karena kurang olahraga. Seperti yang dijelaskan oleh dokter, "lebih umum melihat kelelahan dan munculnya kekakuan setelah aktivitas daripada tidak merasa berat", terlebih lagi, seperti yang dia tambahkan, "berjalan mengurangi rasa berat di kaki."

Bagaimana jika kita dikurung lagi?

Tentunya yang harus Anda lakukan adalah memanfaatkan momen-momen saat kita diperbolehkan keluar jalan-jalan atau berolahraga di luar ruangan dengan kondisi perlindungan yang sudah diatur. Di sisi lain, pertahankan aktivitas yang baik di rumah juga. Mari kita lihat semua kunci untuk melawan kaki bengkak.

Mengapa kaki saya membengkak?

Kaki kita dibuat untuk kita bergerak, berjalan, berlari, bersepeda, meluncur … Oleh karena itu, ketidakaktifan memiliki efek ganda, otot dan peredaran darah.

Pada tingkat otot, "jika ada banyak imobilitas dan sedikit latihan fisik, massa otot dapat dikurangi," kata Dr. Roche.
Pada tingkat vaskular (peredaran darah), "penurunan aktivitas mengurangi efek pompa vena pada telapak kaki dan massa si kembar, dan ini dapat menyebabkan edema atau retensi cairan".

Konsekuensi ketidakaktifan

Varises bisa bertambah parah. "Mereka tidak harus muncul dalam situasi tidak aktif, tetapi mereka yang sudah menderita varises dapat melihat situasinya memburuk." Dan itu adalah ketidakaktifan dan, khususnya, duduk untuk waktu yang lama, "tidak meningkatkan aliran balik vena dan, terutama dalam kasus orang yang sudah menderita varises, hal itu dapat memperburuk kondisi mereka dan meningkatkan fenomena peradangan, pembengkakan atau flebitis."
Mungkin ada sedikit rasa berat dan bengkak. Dua sensasi yang mengganggu di kaki ini lebih sering terjadi ketika kita menghabiskan waktu lama berdiri tanpa bergerak, tetapi, seperti yang dijelaskan Dr. Roche, selama kurungan lebih sering kita duduk dan meletakkan kaki kita di atas meja, kursi, dll., yang dengan membesarkannya, telah membantu melemaskan kaki.

Mengapa kaki kita sakit saat kita bergerak?

Bagaimana jika kita dikurung lagi?

Pijat sendiri untuk kaki yang ringan

Pijat diri Anda dua kali sehari dengan krim untuk selulit atau kaki yang lelah, tergantung pada masalah Anda:

Durasi . Sekitar 5 menit per kaki.
Bagaimana cara melakukannya. Gabungkan gerakan meluncur ke atas dengan seluruh tangan, dengan yang lain seperti menguleni (tetapi dilakukan dengan tangan terbuka, tanpa jari menyentuh kaki).
Lebih nyaman . Bantulah diri Anda sendiri dengan alat pijat listrik rumah tangga.

Di akhir artikel, Anda akan menemukan krim yang bisa berguna.

Latihan untuk meredakan kaki bengkak

Idealnya adalah melakukan latihan fisik minimal 30-45 menit sehari, yang bahkan dapat Anda bagi menjadi sesi 20 menit di pagi hari dan 20 menit di sore hari; atau jika Anda lebih suka, ikuti kelas selama 45 menit.

Jalan berjinjit. Melakukan senam tumit kaki mengaktifkan rangkaian otot betis untuk membantu jantung mengalirkan darah. Ini adalah "latihan peregangan yang baik, tetapi harus progresif."
Menari. Ini sangat disarankan karena Anda dapat banyak bergerak dan, sebagai tambahan, "ini berkontribusi dengan cara khusus untuk meningkatkan mood Anda."
Bersepeda sambil berbaring telentang dan mengangkat kaki. Ini adalah latihan yang sangat bagus "untuk memperkuat kaki dan perut."
Peregangan. Melakukan sesi peregangan juga sangat dianjurkan untuk merangsang sirkulasi dan menghindari rasa tidak nyaman pada kaki. Anda dapat menemukan informasi di CLARA.es dan juga mengikuti rutinitas Patry Jordán melalui saluran yang biasa, misalnya.
Ikuti rutinitas kardio. Jika Anda memiliki lebih banyak keinginan untuk bergerak, ikuti salah satu rutinitas berikut, tetapi lebih baik jika latihan kardio berdampak rendah jika sudah ada masalah peredaran darah dan "menyesuaikan latihan ke setiap level, secara individual"

Apakah alas kaki memengaruhi kaki bengkak?

Anda bisa berada di rumah dengan sepatu kets, sepatu kets … bahkan tanpa alas kaki. Seperti yang dijelaskan Dr. Roche, memakai sneakers sepanjang hari "tidak terlalu buruk, tapi saya menyarankan untuk mencoba memakai sepatu yang nyaman tapi lengkap", karena yang terpenting adalah "memfasilitasi footprint yang benar". Juga bukan hal yang buruk untuk bertelanjang kaki atau berolahraga tanpa alas kaki selama "tidak ada cacat jejak kaki (kaki datar, kaki varus, dll.) Yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan tergantung pada latihannya".

Kelebihan berat badan memengaruhi penampilan dan kesehatan kaki

Kita harus mengakui bahwa di karantina kita telah memberi diri kita lebih banyak upeti daripada biasanya dan siapa lagi yang paling sedikit menambahkan beberapa pound. Seperti yang ditunjukkan oleh spesialis, hal ini buruk untuk sirkulasi kaki karena “kelebihan berat badan berarti peningkatan lemak tubuh, yang menyebabkan beban lebih besar pada ekstremitas. Dan jika Anda menderita insufisiensi vena, itu akan menjadi lebih parah ”jadi kami harus kembali ke berat badan yang biasa untuk menghentikan kaki bengkak.

Apa yang harus kita perbaiki dalam pola makan kita

Untuk meredakan pembengkakan kaki, yang ideal adalah mengikuti diet seperti Mediterania, kaya akan buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang membantu menurunkan berat badan dan, karena jumlah serat yang disediakannya, membantu melawan. sembelit, salah satu faktor penyebab insufisiensi vena.

Selain itu, kita harus mengurangi kandungan garam dalam masakan kita, karena natrium yang dikandungnya mendukung retensi cairan. Konsumsi banyak sosis, daging asap, acar, sup, kaldu dan krim olahan, keju tua, pizza, irisan roti, saus, daging olahan … dan tingkatkan konsumsi makanan kaya kalium, karena ada penelitian, seperti studi di Kanada diterbitkan dalam jurnal ilmiah The Lancet , yang mengklaim bahwa itu lebih efektif dalam mencegah retensi cairan. Makanan yang paling kaya mineral ini antara lain kacang-kacangan, susu bubuk, kacang-kacangan dan buah kering, peterseli, alpukat, dan jamur.

Amazon

€ 9.02

Kaki lebih lembut

Menjaga agar kaki Anda tetap terhidrasi adalah langkah pertama untuk membuatnya terlihat lebih cantik. Losion ringan seperti susu pelembab dengan lidah buaya dan minyak alpukat dari ATLANTIA.

Terlihat fantastis

€ 72,45

Krim efek dingin

Usahakan selalu bergantian waktu berdiri dengan orang lain duduk. Dalam kasus orang dengan masalah insufisiensi vena, selain pergantian ini, Dr. Roche merekomendasikan "memakai stoking atau kaus kaki kompresi dan melakukan latihan khusus untuk menggerakkan kaki, untuk meminimalkan risiko menghasilkan masalah tromboflebitis atau trombosis ". Untuk meluruskan kaki, tidak ada yang seperti memberi diri Anda pijatan yang kita bicarakan dengan krim dengan efek dingin. Ini adalah Essentiel Shock Intense Cryo-Gel oleh Natura Bissé.

Amazon

€ 42,57

Krim pengencang

Krim pengencang bisa efektif jika dikombinasikan dengan rutinitas olahraga yang tepat. Kami suka yang ini karena mengandung kafein dan silikon murni. Ini adalah Gelée Minceur 3-in-1 Payot
.

Krim dengan warna

Sama seperti kita menggunakan riasan pada wajah, kita juga bisa menggunakannya pada kaki untuk menutupi ketidaksempurnaan seperti urat berbintik atau varises. Kami menyukai Body Bronzing dari
+ Farma Dorsch, € 39.

Promofarma

€ 31,90

Krim anti selulit

Apakah krim antiselulit bekerja? Mereka adalah pelengkap yang baik untuk diet sehat, olahraga, dan pijat tubuh. Ini adalah Konsentrat Gel Anti-Selulit Pijat Ramping dari Elancyl.

Amazon

€ 2,50

Krim untuk merilekskan kaki

Jika Anda melihat kaki Anda bengkak karena kepanasan, saat Anda mandi, akhiri dengan menyemprotkan kaki Anda dengan air bersih dan akhiri permainan dengan memijat diri Anda sendiri dengan krim arnica yang meningkatkan penampilan kulit di area tersebut.