Sebelum dikurung, dia berolahraga di siang hari satu-satunya yang dia bisa - biasanya di malam hari - setelah dia selesai bekerja. Namun dalam beberapa bulan terakhir, dengan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah saya telah berusaha seaktif mungkin , tidak hanya di malam hari lagi. Lalu saya mulai berpikir: akankah ada waktu yang ideal untuk berolahraga? Apakah lebih baik berolahraga di pagi hari? Atau lebih baik di sore hari? Atau mungkin bekerja dengan baik dan pada malam hari lebih terbakar?
Untuk mengatasi semua keraguan ini dan memanfaatkan waktu saya dalam olahraga, saya menghubungi Júlia Ndocky Ribas, pelatih pribadi dan teknisi dari Divisi Aktivitas Fisik sasana Metropolitan. Teruskan membaca!
Adakah waktu yang tepat untuk berolahraga dan membakar lebih banyak lemak?
Jawaban singkatnya? A "tergantung". Dan Anda harus mempertimbangkan banyak faktor. “Hal pertama yang harus kami klarifikasi adalah sulit untuk menggeneralisasi, karena waktu terbaik untuk berlatih bergantung pada setiap orang dan metabolisme mereka,” jelas Júlia . "Apa yang menentukan waktu ideal untuk setiap orang akan tergantung pada ritme biologis mereka , yang dipengaruhi oleh tekanan darah, suhu tubuh, tingkat hormon dan detak jantung," tambahnya, dan menjelaskan bahwa setiap zona waktu itu memiliki kelebihan .
Manfaat berolahraga di pagi hari
"Jika Anda suka berlatih di pagi hari atau saat Anda memiliki energi paling banyak, Anda harus tahu bahwa ada beberapa penelitian yang menyatakan bahwa latihan di pagi hari, dan dengan perut kosong , membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kadar energi mempersiapkan tubuh untuk hari pembakaran lemak ", kata sang ahli. Dia juga menambahkan bahwa jika kita tidak suka bangun pagi, kita bisa berlatih di tengah pagi, karena ini adalah waktu yang ideal untuk mengembangkan otot (inilah saat kadar testosteron dalam darah paling tinggi).
" Berlatih di pagi hari akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak sinar matahari, yang merupakan kunci untuk membangun ritme sirkadian internal tubuh Anda. Memulai hari dengan melakukan latihan fisik juga dapat membantu, jangan pergi, karena dengan begitu Anda dapat melakukan rutinitas harian Anda dengan aktivitas fisik yang dilakukan, tanpa kejadian tak terduga yang membuat Anda membatalkannya, ”jelasnya.
Tentu saja, sang ahli mengingatkan kita bahwa jika kita berlatih di pagi hari, kita harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum mengencangkan otot dan tendon, karena tubuh secara alami lebih dingin dan rentan cedera.
Manfaat berolahraga di sore hari
Ada yang bilang sore adalah waktu terbaik dan menurut Júlia Ndocky Ribas, sekitar jam 5 sore bisa jadi waktu yang ideal. Mengapa? “ Suhu tubuh berada pada titik tertingginya . Hal ini mengurangi konsumsi oksigen dan akibatnya membuat aktivitas menjadi lebih efisien. Tentu, hal ini berlaku bagi orang yang bangun sekitar jam 7 pagi. dan mereka pergi tidur sekitar pukul 11 malam. " Menjelaskan.
Manfaat berolahraga di malam hari
"Meskipun ada yang mengatakan bahwa pelatihan di malam hari dapat memengaruhi tidur, karena ini adalah aktivitas yang membuat kita terlalu bersemangat, ada penelitian yang menegaskan sebaliknya," menyoroti pelatih dan menambahkan bahwa pelatihan di malam hari memiliki efek yang mendorong istirahat dan tidur nyenyak.
Tentunya yang menjadi sorotan jika kita akan berlatih di malam hari, yang harus kita ingat adalah setidaknya satu jam harus berlalu dari akhir kegiatan olahraga hingga menjelang tidur . "Ketika kurang dari waktu itu berlalu, maka latensi di awal tidur, serta kualitas dan jumlah total jam tidur, akan terpengaruh," ia menyimpulkan.
Setelah Anda membaca manfaat dari setiap slot waktu, itu tergantung pada Anda, tubuh Anda, dan perasaan Anda setiap saat, dan Anda memilih waktu terbaik untuk berolahraga.
