Senam kegel untuk pria

Mengapa Latihan Kegel Juga Untuk Pria

Karena mereka mencegah masalah prostat seperti prostatitis dan membantu dalam kasus operasi untuk hiperplasia prostat jinak; Mereka memungkinkan pengendalian kebocoran urin dan - sesuatu yang menarik bagi mereka dan mereka - meningkatkan hubungan seksual karena membantu mereka bertahan lebih lama selama hubungan seksual dan membantu memecahkan masalah ejakulasi dini.

Bagaimana mereka dibuat

Hal pertama adalah menemukan lokasi otot yang terlibat. Salah satu bagian dari otot-otot ini adalah yang memungkinkan urin dikontrol dan mudah ditemukan hanya dengan menghentikan buang air kecil. Kelompok otot utama kedua yang terlibat adalah yang membantu menahan gas. Berpura-puralah Anda bisa menahannya dan akan mudah bagi Anda untuk menemukannya.

Latihan 1

Duduk di kursi dengan benar menopang tulang duduk, tulang yang kita miliki di pantat. Jaga punggung tetap lurus, kedua kaki terbuka, dan tangan di atas lutut. Dari posisi ini, berlaku untuk sisa latihan, kontraksikan otot yang memungkinkan Anda mengontrol urin dan hitung perlahan sampai 5, lalu rileks dan kontraksi lagi. Ulangi 10-15 kali.

Latihan 2

Lakukan 15 kontraksi otot cepat yang memungkinkan Anda mengontrol urine.

Latihan 3

Kontraksikan otot-otot yang membantu Anda menahan gas sementara Anda perlahan menghitung sampai 5. Relaks dan kontraksi lagi. Jadi, antara 10 dan 15 kali.

Latihan 4

Lakukan 15 kontraksi cepat pada otot anus.

Latihan 5

Latihan ini disebut Kegel Terbalik dan terdiri dari mengontraksikan otot-otot yang membantu Anda menahan kencing dan kemudian, alih-alih menahan kontraksi, rileks dengan melakukan sedikit usaha ke luar (tanpa memaksanya). Kemudian lakukan hal yang sama dengan otot anus. Reverse Kegel digunakan untuk mengendurkan otot dasar panggul.

Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Pria Yang Benar

Anda tahu bahwa Anda melakukannya dengan baik jika Anda tidak merasa sakit atau lelah. Anda harus melakukan latihan ini tiga kali sehari, sesuatu yang tidak memakan waktu lebih dari 5 menit setiap kali dan dapat Anda lakukan di mana saja karena tidak ada yang memperhatikan apa yang Anda lakukan. Lebih penting melakukannya dengan benar daripada melakukan banyak pengulangan. Pikirkan bahwa nada yang berlebihan bisa menjadi kontraproduktif.

Senam kegel untuk meningkatkan hubungan seksual

Anda bisa melakukannya saat Anda melakukan masturbasi atau saat Anda sedang menjalin hubungan. Dalam kedua kasus tersebut, ketika Anda mendekati orgasme, berhentilah, hentikan stimulasi diri Anda dan lakukan kontraksi Kegel sampai Anda menyadari bahwa dorongan untuk ejakulasi telah berlalu. Jadi, lanjutkan hubungan Anda. Dan jika Anda ingin mencapai orgasme yang lebih intens, lakukan hal yang sama tetapi lanjutkan dengan rangsangan seksual. Dalam kasus ini, karena tidak akan ada ejakulasi, meskipun ada sensasi intens yang Anda sadari, penis akan tetap ereksi dan Anda akan lebih dekat untuk mencapai orgasme baru. Dan jangan lewatkan artikel ini jika Anda ingin lebih banyak ide untuk berbagi orgasme kembang api dengan pasangan Anda.

Mengikuti rutinitas senam Kegel untuk pria, yang meliputi senam normal dan terbalik, berguna baik untuk mencegah masalah prostat maupun untuk memulihkan diri setelah menjalani operasi prostat, seperti bila ada masalah ejakulasi dini atau jika ingin memperbaiki hubungan seksual karena mereka membantu Anda bertahan lebih lama saat berhubungan.

Bagaimana menemukan otot dasar panggul Anda

Anda harus menemukan dua kelompok otot:

Untuk menyadarinya, fokuskan pada otot yang membantu Anda menahan gas.

Kelompok besar otot pertama membantu mengontrol buang air kecil. Untuk menemukannya, fokuskan pada otot yang membantu Anda "memotong" urin (tetapi jangan benar-benar memotongnya, karena melakukannya dapat menyebabkan infeksi, yang tidak diinginkan).
Kelompok otot utama kedua membantu mengontrol sfingter ani.

Latihan kegel rutin untuk pria

Postur awal. Duduk di kursi memperhatikan seberapa baik tulang duduk, beberapa tulang yang kita miliki di pantat, didukung dengan baik. Punggung Anda harus lurus, kaki Anda terpisah, dan tangan Anda berada di dekat lutut.
Latihan pertama. Setelah Anda menemukan otot-otot yang memungkinkan Anda untuk mengontrol urin, kontraksikan dan perlahan hitung sampai 5, kemudian rileks dan kontraksi lagi. Ulangi 10-15 kali.
Latihan kedua. Lakukan 15 kontraksi cepat pada otot ini.
Latihan ketiga. Temukan otot-otot yang membantu Anda menahan gas dan kontraksikan sambil perlahan-lahan menghitung sampai 5. Relaks dan kontraksi lagi. Jadi, antara 10 dan 15 kali.
Latihan keempat. Lakukan 15 kontraksi cepat pada otot anus.

Bagaimana melakukan Kegel Terbalik

Reverse Kegel terdiri dari mengontraksikan otot-otot yang membantu Anda menahan kencing dan kemudian, alih-alih menahan kontraksi, rilekskan otot-otot ini dengan melakukan sedikit usaha di dalamnya, tetapi tanpa membesar-besarkan usaha tersebut. Dan Anda harus melakukan hal yang sama dengan otot anus.

Kegel terbalik digunakan untuk merelaksasikan dasar panggul dan dikombinasikan dengan Kegel biasa yang membantu merehabilitasi otot-otot ini.

Jika Anda memiliki masalah dengan kebocoran urin, jangan lari

Ada kemungkinan setelah operasi prostat akan sulit menahan urin. Kecenderungan alami ketika Anda melihat bahwa dorongan itu mendesak, adalah berlari, pergi secepat mungkin ke kamar mandi pertama yang Anda temukan. Namun, yang terbaik adalah berhenti dan melakukan kontraksi kegel lalu dengan tenang pergi ke kamar mandi. Dengan cara ini Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan keinginan dan dengan tenang mencapai kamar mandi tanpa menderita kerugian apa pun.

Cara Membuat Latihan Kegel Membantu Saat Berhubungan Seks

Latihan dengan senam Kegel membantu Anda bertahan lebih lama selama hubungan seksual, menunda ejakulasi dan bahkan mencapai orgasme yang lebih intens atau multi orgasme.

Selama masturbasi. Ketika Anda merasa hampir ejakulasi, Anda harus berhenti merangsang diri sendiri, melakukan kontraksi kegel, bertahan sampai Anda merasakan dorongan untuk ejakulasi telah berlalu. Lanjutkan stimulasi dan ulangi urutan ini.
Selama hubungan. Seperti pada kasus sebelumnya, ketika Anda merasa akan ejakulasi, Anda harus menjauh dari pasangan Anda dan menghentikan semua jenis rangsangan saat melakukan kontraksi Kegel untuk membantu Anda mengontrol keinginan untuk menyelesaikan. Santai dan lanjutkan hubungan.

Orgasme yang lebih intens (dan bahkan multi-orgasme)

Saat Anda mendekati ejakulasi, Anda harus melakukan kontraksi kegel, tetapi dalam hal ini stimulasi tanpa henti. Orgasme akan semakin intens meski tidak akan ada keluarnya cairan mani. Faktanya, ini akan membantu mempertahankan ereksi lebih lama dan bahkan meningkatkan orgasme baru.

Cara Melakukan Latihan Kegel Untuk Pria Yang Benar

Lebih dari melakukan banyak pengulangan, yang penting adalah melakukannya dengan baik, mengaktifkan otot yang benar dan berkontraksi dengan benar. Seharusnya tidak sakit atau Anda merasa kelelahan otot. Jika Anda menyadarinya, lakukan dengan lebih lambat. Tonus yang berlebihan pada otot-otot ini (hipertonia) dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk mengendurkan otot-otot ini dan gejala yang muncul berkisar dari nyeri hingga disfungsi lain yang lebih serius.

Idealnya, lakukan rutinitas ini tiga kali sehari. Tidak perlu lebih dari 5 menit untuk melakukannya dan Anda dapat melakukannya di mana saja: bus, di kantor, di depan TV, dll. Hal baiknya adalah tidak ada yang menyadari bahwa Anda melakukannya karena segala sesuatu terjadi di dalam tubuh Anda.
Fokus pada otot dasar panggul. Istirahat dan terutama inti harus rileks, jika tidak tekanan pada otot panggul bisa kontraproduktif.
Jangan habiskan pelatihan.

Manfaat senam kegel untuk pria dengan masalah prostat

Prostat adalah kelenjar pria yang mengelilingi leher kandung kemih dan sebagian uretra. Fungsinya untuk menuangkan cairan prostat ke dalam uretra sehingga bercampur dengan sperma saat ejakulasi dan dengan demikian mendukung pergerakan sperma. Masalahnya jika kelenjar ini bertambah besar maka bisa menyebabkan masalah buang air kecil atau untuk menghindari kebocoran urin, serta membuat nyeri ejakulasi. Untuk mencegah (atau mengobatinya), senam kegel sangat efektif:

Membantu mencegah prostatitis akut. Ini mencegah radang prostat karena infeksi dan yang menyakitkan saat buang air kecil dan ejakulasi. Selain gangguan tersebut, juga cenderung menyebabkan demam dan menggigil. Jika bukan akut, prostatitisnya kronis, biasanya tidak memberikan gejala, hanya rasa tidak nyaman tertentu, nyeri punggung bawah atau obstruksi kencing.
Setelah operasi prostat. Melakukan senam Kegel juga dapat membantu setelah operasi untuk memperbaiki hiperplasia prostat jinak, yaitu prostat yang membesar. Hipertrofi prostat menyerang kebanyakan pria di atas 50 tahun. Dengan bertambahnya ukuran, kelenjar menekan uretra dan menyebabkan kesulitan buang air kecil. Latihan kegel membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas urin Anda.

Manfaat senam kegel pada pria dengan masalah ejakulasi dini

Ini memungkinkan Anda memiliki ereksi yang lebih tahan lama dan mengontrol ejakulasi dengan lebih baik, yang penting jika terjadi ejakulasi dini. Selain itu, hubungan seksual meningkat karena orgasme yang lebih intens tercapai .