Crys Dyaz adalah rahasia terbaik yang disimpan dalam bentuk influencer dan selebriti seperti Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo, dan Blanca Suárez, antara lain. Pelatih fisik bertugas menjaga motivasi mereka tetap tinggi dan menyiapkan rencana pelatihan yang sesuai untuk mereka sehingga mereka aktif dan menyesuaikan diri di mana mereka membutuhkannya. Alexandra Pereira, misalnya, biasanya berbagi dalam jaringan beberapa latihan yang diusulkan Crys:
Dan sekarang Anda juga bisa mendapatkannya! Crys Dyaz berbagi dengan CLARA rutinitas yang dengannya Anda dapat menurunkan berat badan dan menjadi bugar seperti influencer … dalam waktu kurang dari setengah jam!
“Kurangnya waktu seringkali hanya menjadi alasan. Menghabiskan 20 menit dengan baik akan mengaktifkan tubuh Anda dan Anda dapat melihat hasilnya . Hari ini adalah hari itu. Sekaranglah waktunya! ”, Mendorong sang atlet. "Saya merekomendasikan melakukan rutinitas ini 4 kali seminggu dan, tergantung pada levelnya, Anda dapat melakukan putaran kedua untuk menyelesaikan rutinitas 40 menit."
Rutinitas penurunan berat badan 20 menit disiapkan oleh Crys Dyaz
Luangkan waktu 2-3 menit untuk menggerakkan persendian dan mengaktifkan metabolisme Anda.
Ini terdiri dari 10 latihan yang harus Anda lakukan selama 40 detik . Biarkan 20 detik istirahat di antara mereka untuk mendapatkan kekuatan.
- Lompat jongkok. Lompatan vertikal maksimum dimulai setelah turun secara terkontrol, hingga paha sejajar dengan lantai.
- Uang. Tempatkan telapak tangan Anda di tanah; pergelangan tangan sejajar dengan siku, membentuk garis lurus. Angkat tubuh Anda dengan menjaga agar benar-benar lurus dan regangkan lengan Anda sejauh yang Anda bisa (posisi papan). Naik turun perlahan. Jika level Anda adalah pemula, pertahankan lutut Anda tetap rata di lantai.
- Papan di lantai dengan mengangkat kaki. Ambil posisi papan (seperti jika Anda akan melakukan push-up), hubungkan jari-jari kaki Anda dengan lantai, tekan otot bokong, dan sejajarkan kepala dengan punggung. Setelah diposisikan dengan benar, angkat kaki Anda secara bergantian.
- Melewati. Berlari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.
- Paru-paru. Juga dikenal sebagai lunges, latihan ini dilakukan dengan bergerak maju atau mundur dan diakhiri dengan menekuk lutut. (40 detik di setiap kaki)
- Trisep dips. Tempatkan kursi (atau pijakan) di belakang Anda dan sandarkan tangan Anda di atasnya dengan punggung menghadapnya. Dengan kaki rata di tanah, lutut ditekuk, dan pinggul terangkat, tekuk siku, turunkan pinggul ke lantai tanpa glutes menyentuh lantai. Selesaikan latihan dengan meregangkan siku untuk kembali ke posisi awal.
- Crunch pendek. Mereka adalah abs seumur hidup, tetapi sangat pendek dan terkontrol.
- Burpees. Jongkok, letakkan tangan Anda di tanah, dan angkat kepala. Kemudian gerakkan kaki Anda ke belakang dengan kedua kaki menyatu dan lakukan push-up. Selesaikan latihan dengan berdiri atau melompat (tergantung level Anda)
- Perintah. Ini terdiri dari membuat besi di lantai, dengan tangan ditopang. Mulai dari posisi ini, dukung satu lengan lalu yang lain. Kemudian naik ke posisi awal. Lakukan latihan mengontrol postur tubuh Anda.
- Climbers. Dalam posisi papan, arahkan satu lutut ke arah dada dan bergantian kedua kaki.
Ulangi blok dengan meningkatkan intensitas. Untuk mencapai ini, Anda dapat mengambil beban atau karet dan meningkatkan kecepatan. Di babak kedua ini, luangkan waktu 20 detik untuk bekerja dan 10 detik istirahat di antara latihan untuk mengatur napas.
Setelah berolahraga, saatnya melakukan peregangan. Luangkan 5 hingga 7 menit untuk melakukan peregangan global. Sangat penting: tahan 40 detik di setiap pose.
