Mengikuti diet yang terlalu membatasi untuk menurunkan berat badan bukanlah cara terbaik untuk mencapai tujuan kita. Dan, kunci agar rencana penurunan berat badan berhasil adalah kita dapat mengikutinya untuk waktu tertentu, yang disebut kepatuhan. Dan untuk itu kita tidak perlu terlalu menanjak. Dalam pengertian ini, tampaknya mengemil di antara waktu makan , alih-alih menjadi musuh alami diet, bisa menjadi penyelamat utama. Tapi apakah ada gunanya memotong sesuatu? Tidak. Jelas, jenis pilihan yang kita buat di antara waktu makan adalah di mana kuncinya berada.
Apa yang bisa Anda makan di antara waktu makan?
Ngemil di antara waktu makan tidak hanya dilarang saat kita diet tetapi sebenarnya lebih dari yang disarankan . Dan Anda berpikir bahwa Anda harus menghindarinya dengan cara apa pun … Masalah dengan mematuk berasal dari pilihan buruk yang biasanya kita buat. Biasanya kita pergi ke vending machine di kantor atau kita melempar roti atau snack gurih yang kita temukan di rumah jadi kita tidak perlu menyiapkan apapun.
Ada dua pilihan untuk melakukannya dengan benar dengan camilan: buah dan kacang-kacangan . Jangan terkecoh karena selalu dikatakan bahwa mereka memiliki banyak kalori karena keduanya adalah sekutu hebat dalam diet sehat dan pelangsing. Keduanya memiliki jumlah serat yang baik dan, yang terbaik dari semuanya, sangat mengenyangkan. Dan kuncinya adalah bahwa ngemil di antara waktu makan membantu menurunkan berat badan adalah kita menghindari datang lebih lapar daripada yang diperlukan saat makan utama dan berakhir makan lebih dari yang diperlukan.
Faktanya, dalam salah satu penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, orang yang kelebihan berat badan di Amerika Serikat yang makan dua pertiga dari secangkir almond sehari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak memasukkannya ke dalam makanan mereka.
Oleh karena itu, sepotong buah ukuran sedang atau segenggam kacang sudah lebih dari cukup untuk menenangkan keinginan makan yang terjadi pada tengah pagi atau sore hari. Agar tidak berlebihan, hindari membawa seluruh kantong kacang mete atau pistachio dan siapkan porsi yang sebaiknya Anda bawa dalam mangkuk atau tupperware kecil agar lebih mudah bagi Anda untuk berhenti tepat waktu.
Jadi berapa kali Anda harus makan dalam sehari?
Melakukan diet seharusnya tidak berarti kelaparan dan pingsan. Kita membutuhkan energi dan, menyebarkan makanan sepanjang hari, adalah kuncinya agar kita tidak menyerah dan berakhir dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Lebih baik makan lebih sedikit daripada makan berlebihan beberapa kali sehari. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus terus makan dan hidup dalam proses pencernaan yang berkelanjutan. Idealnya, Anda makan 5 kali sehari , 3 makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) dan 2 makanan sekunder (tengah pagi dan makanan ringan).
Ini bukan karena wajib, tetapi akan membantu Anda merasa puas dan dengan energi yang cukup sepanjang hari dan itu memiliki keuntungan besar lainnya …
Mematuk akan membuatmu lebih banyak berlatih
Jika kita ingin menurunkan berat badan, selain harus menjalani pola makan yang benar, kita juga harus olah raga, sekalipun itu jalan kaki. Ketika kita mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tidak mencukupi, kita kehabisan 'bensin' untuk kemudian berolahraga dan kita akan punya alasan untuk tinggal di rumah dan tidak bergerak karena kita merasa lelah. Larutan? Nah, kudapan yang berbahan dasar buah atau kacang-kacangan itu adalah kunci untuk mendapatkan energi ekstra yang kita butuhkan dan mengenakan sepatu tanpa pertanyaan. Jika ngemil (sehat) adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan sendiri!
