Tidak ada alasan. Jika sesi senam maraton bukan keahlian Anda, Anda bisa menjadi bugar tanpa meninggalkan rumah. Anda hanya perlu memilih latihan yang paling efektif. Waktu terbaik? Pagi-pagi sekali. Jadi, setelah mandi, Anda memulai hari dengan penuh energi.
Rutinitas sempurna yang harus Anda lakukan di rumah
3 latihan ini, yang tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit, dikombinasikan dengan jalan kaki setiap hari selama setengah jam akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilo dalam sebulan dan memiliki lengan dan kaki yang lebih kokoh.
- Squat Duduk di kursi dengan lutut sejajar dengan tumit, bangun dengan kaki ditopang kuat dan otot bokong berkontraksi. Pura-pura duduk lagi sampai bokong Anda bergesekan dengan kursi dan berdiri lagi (4 set 15 repetisi). Selingi setiap set dengan lari spot 30 detik dengan mengangkat lutut.
- The "burpee". Juga dikenal sebagai "prajurit kecil". Jongkok dan bertumpu pada bola kaki dan dengan telapak tangan di atas tanah, lompat dan kembalikan kaki sampai Anda mencapai papan. Lakukan push-up, kembali ke squat, dan lompat. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan (2 set 5 repetisi).
- The "lunges". Ini adalah salah satu latihan paling menguntungkan yang ada, karena memerlukan sedikit usaha dan memungkinkan untuk melatih kaki dan bokong. Ini terdiri dari mengambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki sampai hampir "berlutut", sedangkan yang di depan berada pada sudut kanan (3 set 10 pengulangan dengan setiap kaki).
Trik terbaik dari para ahli
Pelatih pribadi menyarankan untuk mengikuti kunci-kunci sederhana ini agar tidak ketinggalan tujuan menjadi bugar:
- Mulailah dari yang kecil . Jika hari pertama Anda memberikan diri Anda sepenuhnya dan menderita, Anda tidak akan ingin mengulanginya. Lebih penting berlatih beberapa menit setiap hari daripada berlatih intens sekali seminggu.
- Tetaplah konstan. Tahukah Anda bahwa jika Anda berhasil mempertahankan rutinitas selama tiga minggu berturut-turut, Anda akhirnya memasukkannya ke dalam hidup Anda tanpa biaya? Pikirkan mengapa Anda ingin berolahraga dan fokus hanya pada alasan itu. Anda akan melihat bagaimana aturan "semakin banyak olahraga, semakin sedikit kemalasan" bekerja.
- Perubahannya, satu per satu . Ubah kebiasaan berolahraga terlebih dahulu dan, setelah terpasang, lanjutkan ke kebiasaan makan. Jangan ubah keduanya secara bersamaan.
- Kebiasaan yang bertambah. Berhenti menggunakan lift, lompat tali di rumah selama 5 menit, atau lari, walaupun hanya 10 menit. Panjat tangga terbukti lebih membakar daripada sit-up.
- Keberanian … untuk lebih. Ketika Anda mulai melihat hasil dari rutinitas ini, sekarang saatnya untuk melangkah lebih jauh. Pilates, kick boxing, zumba … Bereksperimenlah dan pertahankan apa yang membuat Anda bahagia saat bergerak. Jika apa yang Anda lakukan membuat Anda bersemangat, itu akan berhasil.
Musik menguatkan Anda
Ini adalah salah satu elemen yang paling memotivasi untuk menjadi bugar. Menurut sebuah studi oleh Departemen Musikologi di Universitas Ghent, Belgia, jenis musik yang didengar selama latihan memengaruhi ritme gerakan dan mengubah tingkat energi.
Yang terbaik adalah memilih pop, rock atau techno, karena mereka mempercepat gerakan. Selain itu, terbukti bahwa mendengarkan lagu-lagu favorit saat berolahraga memengaruhi kita untuk mengurangi upaya yang harus kita lakukan.
Ponsel, sekutu baik lainnya
Ada aplikasi, seperti Endomondo atau Fitstar Personal Trainer, yang mencatat durasi, jarak, kecepatan, dan konsumsi kalori saat bersepeda atau berjalan kaki Anda; o Nike + Training Club, pelatih pribadi seluler yang memungkinkan Anda menambahkan pelari atau atlet lain untuk bertemu mereka dan membuat latihan menjadi lebih menyenangkan.
