Bermain olahraga di rumah bisa sangat menyenangkan dan seefektif melakukannya di gym. Hari ini kami ingin membagikan kepada Anda rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah dan agar Anda dapat membentuk tubuh dari ruang tamu dengan cara yang menyenangkan dan efektif. Anda tidak membutuhkan beban atau jenis peralatan apa pun, hanya banyak energi dan getaran yang bagus. Selain itu, kami telah mengumpulkan beberapa tip dan trik ideal untuk berlatih olahraga "rumahan".
Kami telah berbicara dengan Marta Tejero dan dengan Brett Poblett, pelatih pribadi, dan mereka telah membagikan kepada kami pelatihan yang berdurasi total 20 menit ini dan Anda dapat melakukannya tanpa menggunakan jenis materi apa pun.
Rutinitasnya terdiri dari memutar 5 perangkat latihan pertama sebanyak 4 kali dan, seperti dijelaskan Marta, mengikuti urutan waktu yang muncul di sebelah kanannya. Kami memberi tahu Anda rutinitas latihan langkah demi langkah dan jika Anda memiliki pertanyaan, berikut adalah video di mana Anda dapat melihat bagaimana melakukan setiap latihan .
- Kami mulai dengan 60 detik squat (dengan lompat) dan 10 detik istirahat.
- Setelah ini, 50 detik dada terbawah (dengan lutut) dan 10 istirahat: Anda harus berbaring telungkup di lantai dengan lengan terentang dan menopang tangan setinggi bahu. Mulailah gerakan dengan meregangkan lengan hingga dada hampir menyentuh lantai (jika ingin lebih mudah, pertahankan lutut di lantai setiap saat).
- 45 detik burpe dan 10 istirahat: untuk melakukan latihan ini, Anda mulai dari posisi jongkok awal dan letakkan tangan Anda di lantai. Kemudian, kaki digerakkan kembali dengan kedua kaki menyatu dan dada dibawa ke lantai. Terakhir, kaki dikumpulkan untuk kembali ke posisi awal dan seluruh tubuh diangkat dengan lompatan vertikal.
- 40 detik berjalan di atas tangan di atas papan dan 10 detik istirahat: terdiri dari melakukan papan klasik dengan lengan bawah dan ujung kaki ditopang dan berjalan maju dan mundur tanpa menggerakkan lengan bawah.
- Dan terakhir, 30 detik jumping jack dan 10 detik istirahat: dengan lompatan kecil, rentangkan kaki Anda pada saat yang sama saat Anda mengangkat tangan di atas kepala hingga hampir bersentuhan.
Setelah Anda menyelesaikan 4 putaran, Anda akan beristirahat selama 20 detik (hidrasi!) Dan bersiaplah selama 2 menit tanpa menghentikan latihan STAMINA: berlari dengan tumit ke glute selama 1 menit dan satu lagi berlari di tempat dengan lutut ke dada. Nikmati!
Catat beberapa tip untuk memaksimalkan rutinitas olahraga Anda di rumah:
- Temukan area di rumah Anda dengan ruang yang cukup. Jika memungkinkan, buatlah area dengan jendela agar ruangan bisa berventilasi setelah berolahraga.
- Siapkan Playlist lagu motivasi (di Spotify ada banyak pilihan).
- Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan fleksibel.
- Siapkan sebotol air untuk menjaga tubuh Anda selalu terhidrasi.
- Selalu lakukan peregangan di awal dan di akhir latihan olahraga. Jangan lewatkan rutinitas peregangan untuk punggung dan pinggang ini.
- Siapkan handuk untuk menghilangkan keringat dan menjaga kebersihan rumah tangga.
Di Instagram, Anda dapat menemukan banyak akun khusus olahraga yang menerbitkan latihan super efektif yang dapat Anda lakukan di rumah hanya dengan tubuh Anda. Favorit kami, tentu saja, adalah akun Patry Jordan - seorang kolaborator CLARA - yang berbagi berbagai rutinitas olahraga di blognya: latihan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, rutinitas HIT, latihan untuk perut dan bokong … Anda ingin melatih area yang Anda inginkan, Patry Jordán punya video untuk Anda!
