Bagaimana menghindari menjadi merah

Kamu bukan satu-satunya

Ini adalah sesuatu yang wajar yang dapat terjadi pada kita semua tetapi ada solusinya. Setidaknya, Anda bisa memperhatikan tips yang kami usulkan di bawah ini agar tidak berubah merah dan lebih tenang jika harus berbicara di depan umum. Dan ketika kita mengatakan publik yang kita maksud bukan hanya audiens yang banyak, terkadang berbicara dalam pertemuan dengan 3 atau 4 orang juga bisa menjadi minuman yang buruk. Teruskan membaca.

Kenapa kamu memerah?

Kemerahan hingga ke akar rambut jika Anda mengaitkan gaun dan telanjang di ruangan yang ramai adalah hal yang normal. Tetapi jika itu terjadi pada Anda untuk apa pun, analisislah mengapa. Apakah Anda takut tidak berada pada level yang Anda inginkan? Apakah Anda takut dihakimi secara negatif?

Jangan menilai diri sendiri

Rasa tidak aman dan kurangnya harga diri sering kali merupakan keturunan dari harapan yang tinggi. Fokus pada siapa Anda dan bukan pada gagasan yang telah Anda buat tentang siapa Anda seharusnya. Tentunya, itu sangat ideal sehingga seluruh dunia akan pucat sebelum itu.

Kendalikan stres Anda

Lakukan dengan napas Anda. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas perlahan. Isi perutnya dulu dan lanjutkan ke atas. Berhenti sejenak dan kemudian keluarkan udara sedikit demi sedikit, kosongkan terlebih dahulu dada lalu perut.

Trik super

Gunakan tabir surya. Kenakan meskipun Anda berbicara di dalam ruangan, kapan pun waktunya, filternya mengurangi kemerahan. Bekerja!

Visualisasikan diri Anda dalam damai

Saat Anda menyadari bahwa ketegangan mulai meroket dan saraf mulai menghampiri Anda, bayangkan melakukan sesuatu yang memberi Anda kedamaian, seperti menggendong bayi yang sedang tidur, membelai hewan peliharaan, dll. Pada saat yang sama, tetaplah bernapas dalam-dalam

Tertawakan ketakutan

Tertawa adalah pereda stres yang hebat. Temukan sisi menyenangkan dari berbagai hal dan gunakan humor untuk mencairkan suasana jika Anda kesulitan berinteraksi dengan orang lain. Dan pada saat stres, ceritakan lelucon secara mental untuk membantu Anda rileks.

Mereka tidak menilai Anda

Mereka tidak menghakimi Anda

Jangan menghabiskan waktu untuk mengamati wajah orang lain untuk mencari reaksi mereka atas tindakan Anda. Juga tidak ada yang mengharapkan Anda salah, juga tidak akan begitu penting bahkan jika itu benar. Faktanya, orang lain cenderung lebih baik hati daripada kita.

Bicaralah secara positif

Kami menyarankan agar Anda memulai penalaran Anda dengan "mengapa tidak …? Daripada mengatakan," selalu "atau" tidak pernah ". Anda akan melihat bagaimana berpose dengan cara ini membuat hal-hal itu tidak dapat dihindari (menuju yang buruk, tentu saja) dan membuka pintu untuk bahwa Anda juga dapat melihat sisi baiknya.

Itu akan keluar dengan baik

Karena rasa tidak aman, kita cenderung menempatkan diri kita dalam kondisi terburuk. Kita membutuhkan begitu banyak hal untuk mengendalikan segalanya, sehingga kita membayangkan segala sesuatu yang bisa salah. Lupakan ini. Fokus pada momen (apa yang harus Anda lakukan, katakanlah…) dan lupakan hasilnya.

Mengolok-olok diri sendiri dulu

Mengolok-olok diri Anda dulu

Apakah Anda takut salah dan diolok-olok? Silakan, lakukan dulu. Misalnya, Anda berbicara dan Anda terjebak. Katakan sesuatu seperti "wow, hari ini lidahku compang-camping". Anda akan memiliki keterlibatan penonton. Siapa yang tidak pernah terjadi?

Ini berulang … dan apa yang terjadi?

Anda sudah mencoba, tetapi Anda berubah merah lagi. Desdramatizarlo, dunia belum berhenti, Anda tidak muncul di berita utama surat kabar dan pasar saham belum jatuh. Apakah kita melebih-lebihkan? Ya, tapi kamu juga. Semakin sedikit Anda mengkhawatirkannya, semakin sedikit hal itu akan terjadi.

Penyebab menjadi merah

Memerah hingga tepinya jika Anda jatuh di tengah jalan atau mengaitkan gaun Anda dan bertelanjang di ruangan yang ramai adalah hal yang normal. Yang lebih tidak nyaman adalah jika sering terjadi. Mengapa itu terjadi pada Anda? Apakah Anda takut tidak berada pada level yang Anda inginkan? Atau mereka menilai Anda secara negatif? Sementara bagian dari penyebab menjadi merah adalah fisik, rasa tidak aman dan kurangnya harga diri sering berperan. Fokus pada siapa Anda dan bukan pada gagasan yang telah Anda buat tentang siapa Anda seharusnya, jangan menuntut diri Anda secara berlebihan dan berhati-hatilah dengan ekspektasi yang tinggi (sangat tinggi) untuk diri Anda sendiri.

Selain itu, memerah juga merupakan hal yang bersifat fisik. Dan wajah memiliki banyak kapiler darah yang dikelilingi oleh otot. Saat kontraksi otot meningkat, begitu pula kecepatan peredaran darah melalui wajah, membuatnya menjadi merah. Dan ini terjadi pada semua orang? Tidak. Kontraksi otot ini tidak disengaja, bergantung pada sistem simpatis dan diaktifkan oleh perubahan suhu, panas, stres … Beberapa orang memiliki sistem simpatis yang lebih hipersensitif dan karenanya lebih mudah memerah.

Permintaan diri dan kurangnya harga diri membuat kita menjadi merah

Lihatlah sisi baiknya, memerah bukanlah sesuatu yang dianggap orang lain sebagai hal yang buruk. Sebaliknya, orang yang mudah tersipu dipandang lebih berempati dan dapat dipercaya. Menurut Peter J. de Jong, profesor di Universitas Groningen (Belanda) dan penulis The Psycological Significant of Blush, Blush ini bisa membuat kita terlihat lebih menarik jadi jangan khawatir, tidak semuanya buruk!

Kiat untuk berbicara di depan umum tanpa memerah

Kelola stres Anda. Bagaimana? Sangat sederhana, berkat nafasmu. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, lalu tarik napas perlahan. Isi perut Anda terlebih dahulu dan lanjutkan ke atas, berhenti sebentar. Kemudian keluarkan udaranya sedikit demi sedikit, kosongkan dulu bagian dada lalu perut.
Tertawakan ketakutan (dan pada diri sendiri). Tertawa adalah pereda stres yang hebat, jadi carilah sisi lucunya dan gunakan humor untuk mencairkan suasana jika Anda kesulitan berinteraksi dengan orang lain. Pada saat stres, ceritakan lelucon secara mental untuk membantu Anda rileks. Juga, apakah Anda takut salah dan diolok-olok? Silakan dan lakukan sendiri dulu. Misalnya, Anda sedang berbicara dan Anda terjebak. Katakan sesuatu seperti "wow, hari ini lidahku compang-camping". Anda akan memiliki keterlibatan penonton dan siapa yang belum pernah terjadi?
Temukan titik tetap. Lebih baik daripada wajah yang ramah, fokuskan perhatian Anda pada elemen di latar belakang (lukisan, applique …).
Jangan minum. Alkohol tidak meningkatkan kepercayaan diri Anda, tetapi aliran darah ke wajah Anda, dan itu membuat Anda lebih merah.
Bersikaplah positif dan percayalah pada diri sendiri. Karena rasa tidak aman, kita cenderung menempatkan diri kita pada kondisi terburuk Kita membutuhkan begitu banyak hal untuk mengendalikan segalanya, sehingga kita membayangkan segala sesuatu yang bisa salah. Lupakan dan fokuslah pada momen (apa yang harus Anda lakukan, katakanlah…) dan lupakan hasilnya.
Visualisasikan diri Anda "dalam damai". Ketika Anda menyadari bahwa ketegangan mulai meroket dan saraf akan menghampiri Anda, bayangkan melakukan sesuatu yang memberi Anda kedamaian, seperti menggendong bayi yang sedang tidur, mengelus hewan peliharaan, dll. Pada saat yang sama, tetaplah bernapas dalam-dalam
Tabir surya. Kenakan meskipun Anda berbicara di dalam ruangan, kapan pun sepanjang tahun. Filternya mengurangi kemerahan.