Tahukah Anda apa fungsi seng dalam tubuh Anda? Seng bertanggung jawab untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat - sehingga Anda dapat melawan pilek - dan menjaga kesehatan rambut, rambut, dan kuku. Ini mungkin terdengar kurang familiar bagi Anda dibandingkan nutrisi lain, tetapi kekurangan seng dapat terjadi salah satu penyebab dari beberapa ketidaknyamanan yang Anda perhatikan dalam kehidupan sehari-hari. Jika rambut dan kuku Anda lebih rapuh atau Anda tidak lapar, Anda mungkin kekurangan seng.
Apa yang dilakukan seng dalam tubuh?
Kadar yang baik dari elemen jejak ini membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, di antara faktor-faktor lainnya. Jika Anda mengonsumsi seng dalam jumlah harian yang direkomendasikan, 8 hingga 14 miligram sehari tergantung pada berat dan jenis kelamin, tubuh Anda akan lebih siap untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri seperti pilek atau flu.
Selain itu, sebuah studi dari Benioff Children's Hospital Research Institute of the University of California-San Francisco (UCSF) menunjukkan bahwa tambahan 4 mg seng dalam makanan dapat berdampak positif pada kesehatan sel. Dan seng juga dibutuhkan dalam banyak fungsi dasar seperti pengaturan metabolisme nutrisi atau penyerapan dan pengangkutan vitamin A.
Kami sudah mengelompokkan makanan yang memiliki kandungan zinc paling banyak sehingga Anda bisa mengonsumsi takaran harian yang dianjurkan, antara 8 hingga 14 miligram sehari. Baca terus dan catat.
Tahukah Anda apa fungsi seng dalam tubuh Anda? Seng bertanggung jawab untuk memiliki sistem kekebalan yang kuat - sehingga Anda dapat melawan pilek - dan menjaga kesehatan rambut, rambut, dan kuku. Ini mungkin terdengar kurang familiar bagi Anda dibandingkan nutrisi lain, tetapi kekurangan seng dapat terjadi salah satu penyebab dari beberapa ketidaknyamanan yang Anda perhatikan dalam kehidupan sehari-hari. Jika rambut dan kuku Anda lebih rapuh atau Anda tidak lapar, Anda mungkin kekurangan seng.
Apa yang dilakukan seng dalam tubuh?
Kadar yang baik dari elemen jejak ini membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, di antara faktor-faktor lainnya. Jika Anda mengonsumsi seng dalam jumlah harian yang direkomendasikan, 8 hingga 14 miligram sehari tergantung pada berat dan jenis kelamin, tubuh Anda akan lebih siap untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri seperti pilek atau flu.
Selain itu, sebuah studi dari Benioff Children's Hospital Research Institute of the University of California-San Francisco (UCSF) menunjukkan bahwa tambahan 4 mg seng dalam makanan dapat berdampak positif pada kesehatan sel. Dan seng juga dibutuhkan dalam banyak fungsi dasar seperti pengaturan metabolisme nutrisi atau penyerapan dan pengangkutan vitamin A.
Kami sudah mengelompokkan makanan yang memiliki kandungan zinc paling banyak sehingga Anda bisa mengonsumsi takaran harian yang dianjurkan, antara 8 hingga 14 miligram sehari. Baca terus dan catat.
TIRAM
TIRAM
Jangan panik. Kami mulai dengan produk murah tetapi tidak ada makanan lain yang mendekati tiram dalam kandungan seng. Kontribusinya 22 mg per 100 gram. Jika tubuh Anda membutuhkannya, dan saku Anda memungkinkan, padukan meskipun hanya saat perayaan atau kencan.
WHEAT GERM
WHEAT GERM
Satu lagi dari sedikit makanan yang mencapai dua angka dalam miligram. Dalam hal ini, 100 gram bibit gandum memberi tubuh kita 17 mg seng. Bagaimana cara memasukkannya ke dalam hidangan Anda? Ini bisa menemani yogurt untuk sarapan atau melengkapi salad untuk makan malam ringan.
HATI
HATI
Levelnya berubah tergantung pada hewan asalnya. Jadi, jika hati adalah daging sapi, kontribusinya adalah 7,3 mg / 100 g, sedangkan daging babi memiliki 6,5 mg. Selain kandungan seng, perlu diingat bahwa itu adalah makanan yang sangat kaya protein dan zat besi. Jika kita berbicara tentang daging secara umum, daging sapi tanpa lemak juga memiliki kontribusi yang baik yaitu 4,3 mg.
Remis
Remis
Semua kerang secara umum mengandung kontribusi seng yang baik tetapi, seperti yang telah kita lihat pada tiram, moluska menonjol. Kerang dapat mengandung hingga 7 mg per 100 g. Melewatkan beberapa tempat dalam daftar kami menemukan krustasea seperti kepiting dengan 4,7 mg. Resep spageti dengan kerang ini mengandung seng.
SAYAP
SAYAP
Untuk setiap 100 gram yang dikonsumsi, tubuh kita dapat mengekstrak hingga 6,5 mg seng. Meski termasuk salah satu kacang yang paling mahal harganya, namun memiliki kadar natrium yang rendah, sehingga juga baik untuk hipertensi. Mencari ide untuk makan lebih banyak kacang?
BIJI LABU
BIJI LABU
Kontribusi makanan ini dalam seng adalah 6 mg / 100g. Selain itu, biji atau biji labu kuning menonjol karena kandungan asam lemak tak jenuhnya. Bagaimana Anda bisa memakannya? Nah, panggang atau digiling sebagai topping di salad dan semur Anda.
ALGA AGAR
AGAR ALGAE
Laut menawarkan banyak cara untuk memasukkan seng ke dalam makanan Anda. Ekstrak rumput laut ini banyak digunakan dalam masakan vegetarian sebagai alternatif pengental yang berasal dari hewan. Sejauh menyangkut seng, itu memiliki jumlah 5,8 mg dalam setiap 100 gram.
BEER YEAST
BEER YEAST
Terkait dengan manfaat untuk kuku dan rambut, bahan rahasianya untuk efek ini adalah kandungan sengnya. Secara khusus, 5 mg / 100 g. Di antara banyak kegunaan yang dimilikinya di dapur, misalnya, Anda dapat memasukkannya sebagai pengganti remah roti dalam adonan.
KEJU
KEJU
Kontribusi seng keju sekitar 4 mg per 100g. Tetapi tergantung pada varietasnya, angka ini bisa naik. Jadi, misalnya, timbal emmental dengan 4,6 mg diikuti oleh biru dan gruyere dengan 4,1 mg. Sebaliknya, manchego semi-sembuh memiliki 4 mg. Ingat, ya, ini adalah makanan yang berkalori tinggi dan asin. Jangan lewat. Tahukah Anda berapa banyak kalori yang dimiliki keju favorit Anda?
HAVERMUT
HAVERMUT
Serpihan adalah cara termudah untuk mengonsumsi oat, sereal yang menyediakan protein paling banyak. Anda tahu betul penggemar apa kami di Clara. Nah sekarang kami beri tahu Anda bahwa, selain itu, mereka memiliki kontribusi seng yang baik. 3,5 mg / 100 g. Beri bubur yang enak.
Makanan dengan banyak seng
- tiram Meski tidak cocok untuk semua kantong, mereka adalah ratu seng dengan 22 miligram per 100 gram. Jika Anda kekurangan seng, jangan ragu.
- Bibit gandum. Dipanggang untuk melengkapi sarapan Anda, ini adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan seng yang sangat tinggi, 17 miligram.
- Hati. Bagi banyak orang, ini bukanlah hidangan yang paling menggugah selera, kami tahu. Namun jika Anda mencoba daging sapi, tubuh Anda bisa menyerap hingga 7,3 miligram zinc.
- Remis Tanpa mencapai kadar tiram, moluska ini memiliki 7 miligram. Anda telah memperbaiki vermouth.
- Sayap. Di kerajaan kacang-kacangan, kacang pinus memakai mahkota dengan kontribusi seng 6,5 miligram. Yang lain seperti almond hampir sama tetapi dengan 4 mg.
- Biji labu. 6 miligram seng adalah 100 gram yang dimiliki. Biasakan menambahkan segenggam ke hidangan Anda dan Anda memastikan kontribusi yang baik.
- Rumput laut agar-agar. Selain menjadi alternatif yang baik untuk pengental biasa, alga ini mendekati 6 miligram kontribusi seng (5,8 mg).
- Ragi bir. Selain 5 miligram seng, ini membantu mengatur transit usus, dan memberikan banyak energi.
- Keju. Kontribusinya sedikit berbeda tergantung pada jenis yang Anda pilih. Di bagian atas, emmental dengan hampir 5 miligram seng.
- Havermut. Jangan berhenti memakannya untuk sarapan, tubuh Anda akan menerima 3,5 miligram mineral yang sangat dibutuhkan ini.
