Yoghurt enak
Yoghurt enak
Yogurt sebagai camilan bisa terasa sedikit atau bahkan membosankan jika kita tidak variatif. Jadi buat lebih manis dengan menambahkan satu sendok makan kolak buah atau potongan buah segar, segenggam sereal dan seutas madu, misalnya.
TOTAL: 146 kkal
Montaditos ringan
Montaditos ringan
Montaditos memungkinkan Anda mengontrol jumlah yang Anda makan. Dan jika Anda juga menyiapkannya dengan ikan, bukan sosis, Anda akan menghemat banyak kalori. Jika Anda memiliki tamu di rumah, siapkan beberapa montaditos salmon, keju cottage yang sudah dikocok, dan adas di atas irisan mentimun. Selain camilan yang ringan dan enak, jika ditambahkan telur ikan kod, Anda akan menjadi seperti ratu.
TOTAL: 140 kkal
Makanan sehat
Makanan sehat
Buah kering adalah camilan manis yang memberi Anda vitamin, mineral, dan serat. Usahakan untuk selalu membawa sekantong pisang kering atau stroberi kering di dalam tas Anda. Mereka mengingatkan pada permen karet dan membantu Anda tetap mengantre tanpa menyerah pada kesenangan.
TOTAL: 100 kkal (30 g)
Keinginan asin
Keinginan asin
Baik artichoke dan teri kalengan adalah dua makanan yang sangat membantu jika Anda menyukai sesuatu yang asin. Anda bisa membuat salad dengan keduanya. Atau pisahkan empat hati artichoke kalengan, bungkus masing-masing dengan ikan teri yang sudah dihilangkan garamnya dan perbaiki gulungannya dengan tusuk gigi. Yum!
TOTAL: 90 kkal
Gelatin ringan
Gelatin ringan
Gelatin adalah kenikmatan dengan tekstur dan warna yang menggoda, tetapi rendah kalori. Alasan mengapa itu bisa menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis. Buatlah dari buah-buahan. Campur gelatin tanpa rasa dengan jus buah dan panaskan hingga mendidih. Jika mau, tambahkan beberapa potong buah segar. Anda juga dapat menggunakan agaragar, yang berasal dari laut.
TOTAL: 150 kkal
Keju ya, tapi feta
Keju ya, tapi feta
Jika Anda kehilangan keju dan tidak bisa hidup tanpa jatah harian, Anda harus tahu bahwa feta sama enaknya dengan keju yang sudah tua dan, juga, karena segar, kalori yang diberikan lebih sedikit. Siapkan tusuk sate Yunani: potong 4 kubus keju feta (50 g), gulung dengan oregano dan adas dan sebarkan di atas tusuk sate bergantian dengan mentimun, zaitun dan tomat ceri.
TOTAL: 120 kkal
Bonbon buah
Bonbon buah
Jika ingin camilan Anda memiliki sentuhan manis, Anda bisa menyiapkan bonbon berbahan dasar kiwi dan dark chocolate. Anda bisa menusuknya atau membiarkannya dingin di lemari es dan memakannya saat Anda melihat serangga kelaparan mengintai.
TOTAL: 127 kkal
Obat anti-nakal
Obat anti-nakal
Jika Anda merasa seperti karbohidrat hari ini, pilihlah hidangan pembuka berbasis roti sebelum menyelam terlebih dahulu ke dalam kue kering, puff pastry, atau kue shortcrust. Misalnya, siapkan roti panggang escalivada dengan ikan teri, atau salpicón sayuran dengan bawang merah, lada merah dan hijau, tomat, dan zaitun hitam. Dan bumbui dengan minyak dan garam.
TOTAL: 180 kkal
Manis dan asin
Manis dan asin
Cara mengejutkan untuk memakan buah sebagai camilan adalah dengan membandingkan rasa manisnya dengan makanan asin. Siapkan, misalnya, beberapa kantong sayuran, atau beberapa bungkus pir dan ham. Anda hanya perlu memotong buah pir menjadi potongan kecil dan membungkusnya dengan irisan tipis ham Serrano (50 g). Hapus lemak yang terlihat dari ham sebelum membuat bungkusan.
TOTAL: 126 kkal
Gulungan Zucchini
Gulungan Zucchini
Dengan sedikit imajinasi, camilan sederhana dapat memuaskan selera bahkan yang paling cerdas sekalipun. Untuk menyiapkan beberapa gulungan zucchini Anda hanya perlu memotong sayuran ini menjadi irisan tipis, rebus selama 3 menit dan, setelah dingin, isi dengan salad, atau olesi dengan krim keju. Rasanya akan mengejutkan Anda!
TOTAL: 101 kkal
Telur melawan kecemasan
Telur melawan kecemasan
Komponen telur - asam amino seperti taurin, triptofan dan vitamin kelompok B - menjadikan makanan ini sebagai obat penenang alami. Siapkan dengan air dan tambahkan sedikit garam, merica, setetes minyak dan bumbu kesukaan anda.
TOTAL: 130 kkal
Keripik pita
Keripik pita
Jika Anda lebih dari asin dan tergila-gila dengan keripik kentang, cobalah alternatif yang sehat, lezat, dan renyah ini. Potong roti pita menjadi segitiga. Kukus dengan minyak dan bumbui dengan bumbu. Panggang selama 5-7 menit dan siap untuk dimakan!
TOTAL: 145 kkal
Waktunya nyemil
Waktunya nyemil
Selain menggugah selera dan mengenyangkan, bisa juga ringan. Kuncinya terletak pada ukuran (tidak terlalu besar) dan isian yang sehat dan rendah lemak. Siapkan, misalnya, kalkun mini atau tuna alami, dengan bit, selada, dan roti gandum.
JUMLAH: 190 kkal
Smoothie alami
Smoothie alami
Persiapkan sendiri, karena dengan cara ini Anda dapat mengontrol bahan-bahannya. Pilihan camilan ini sangat seimbang dan memuaskan. Jika warna favorit Anda hijau, siapkan satu berdasarkan kiwi, setengah apel, yogurt skim manis, dan sepotong jahe atau kecambah segar yang sudah dikupas.
TOTAL: 140 kkal
Mengetik dengan cara yang sehat
Mengetik dengan cara yang sehat
Paté sayuran adalah pilihan yang enak dan ringan untuk membunuh serangga. Buat hummus buncis atau terong, misalnya. Anda hanya perlu menggiling kacang polong atau sayuran yang sudah dimasak dengan pasta wijen (tahini) dan lemon. Dampingi dengan semua jenis makanan mentah, seperti wortel, seledri, zucchini atau lobak, dan saus celup.
TOTAL: 100 kkal
Entah karena bosan, cemas atau karena sudah waktunya ngemil dan, memang, kamu ingin minum sesuatu, kita semua menderita saat itu "Aku mau makan …".
Dan, sayangnya, yang muncul berikutnya biasanya bukan "Saya akan makan beberapa sayuran kukus", melainkan "kue", "beberapa potong keju yang diawetkan", "beberapa keripik kentang" …
Sebuah makanan ringan yang tak tertahankan yang biasanya penyebab utama dari orang-orang 2 atau 3 kilo tambahan yang biaya begitu banyak untuk menyingkirkan. Namun bertentangan dengan apa yang sering kita pikirkan, obatnya bukanlah berhenti makan dan menyerah pada siksaan karena kelaparan.
Kuncinya adalah memilih dengan baik, dan memilih gigitan lezat yang menenangkan serangga, menyenangkan langit-langit … dan tidak menetap di pinggul selamanya. Misi yang mustahil? Tidak! Di galeri gambar Anda memiliki 15 ide untuk ngemil dan tidak menambah berat badan yang tidak melebihi 200 kalori.
Jadi … manjakan diri Anda!
