Makan malam ringan yang berfungsi untuk membersihkan dan memulihkan dari ekses Natal

Zucchini diisi dengan sayuran dengan udang

Seperti yang Anda lihat, makan malam ringan tidak harus selalu menggugah selera. Untuk membuatnya, cuci zucchini dan rebus selama 1 menit dalam air garam. Tiriskan, biarkan marah, kupas dan potong menjadi dua memanjang. Kosongkan sedikit, potong daging buah dan sisihkan. Tumis bawang bombay cincang bersama lada, wortel, tomat dan daging buah yang telah Anda sisihkan, bawang putih dan peterseli cincang. Masak selama sekitar 10 menit, tambahkan beberapa udang atau udang yang sudah dikupas, garam dan merica, aduk. Isi zucchini dengan preparat ini, panggang dalam oven pada suhu 180º, sekitar 10 menit, dan sajikan.

Kekuatannya. Bawang putih meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Dan peterseli adalah salah satu sayuran dengan lebih banyak zat besi dan vitamin C, sehingga sangat remineralisasi, dan juga sangat diuretik, sehingga sangat membersihkan.

Torti-pizza dengan jamur dan paprika hijau

Buat omelet Prancis; Olesi dengan saus tomat; Taburi dengan irisan jamur, kubus tomat, potongan paprika hijau, dan mozzarella; garam dan merica secukupnya dan gratin.

Kekuatannya. Paprika merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, vitamin kelompok B dan E, dan kandungan beta-karoten yang tinggi. Ini sangat ideal untuk mencegah timbulnya penyakit degeneratif dan kronis, serta mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular.

Temukan lebih banyak resep dengan paprika hijau yang mudah dan menggugah selera.

Mie zucchini dengan telur dan jamur

Dengan menggunakan pisau, pengupas kentang, atau spiralizer, buat irisan tipis zucchini. Tumis atau panaskan dan campur dengan jamur yang ditumis dengan bawang putih dan peterseli, dan taburi dengan telur rebus atau setengah matang (cari tahu cara membuat telur yang sempurna di sini).

Kekuatannya. Berkat kandungan airnya yang tinggi (95%), zucchini sangat ideal untuk tetap terhidrasi dan merupakan salah satu sayuran dengan kandungan kalori paling rendah. Ini kaya akan mineral dan vitamin dan mengandung serat dan antioksidan, menurut penelitian oleh Universitas Negeri Jacksonville. Jika Anda ingin memanfaatkannya semaksimal mungkin, makanlah bersama kulitnya, karena sebagian besar nutrisinya ada di sana.

Jika Anda ingin lebih banyak ide, jangan lewatkan resep zucchini kami yang mudah dan tak tertahankan.

Salmon panggang dengan brokoli

Dalam mangkuk, campur adas cincang dan bawang putih, madu, jus lemon, minyak zaitun, garam dan merica. Sebarkan bagian atas beberapa fillet salmon yang sudah dicuci dengan persiapan ini. Tutupi dengan bungkus plastik dan rendam selama sekitar 30 menit. Keluarkan film, letakkan ikan di piring tahan oven dengan kulit menghadap ke bawah dan panggang selama 10 menit dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200º. Selagi memasak, cuci dan potong brokoli menjadi ranting, dan kukus selama 4 menit. Jika Anda ingin lebih juicier, tutup loyang dengan kertas roti. Dan jika ingin menghemat waktu, Anda juga bisa membuat salmon langsung di atas panggangan.

Kekuatannya. Ikan berminyak, seperti salmon, merupakan salah satu makanan pokok pembersihan karena ringan dan memuaskan, serta merupakan sumber protein biologis berkualitas tinggi.

Temukan lebih banyak resep dengan salmon: 20 ide lezat, sehat, dan sangat sukses.

Bayam dengan gratin udang

Kupas dan potong bawang bombay dan bawang putih. Póchalos dengan sedikit minyak dan cadangan. Tambahkan beberapa udang kupas (bisa dibekukan), garam dan merica, dan tumis selama beberapa menit. Tambahkan bayam dan tumis beberapa menit lagi, sampai jumlah air maksimum menguap. Tambahkan bawang bombay dan bawang putih lagi dan aduk. Letakkan dalam casserole tahan oven, taburi keju di atasnya dan gratin. Jika Anda ingin lebih ringan, lewati gratin dan taruh sedikit keju cottage sebagai pengganti keju gratin.

Kekuatannya. Bayam, seperti sayuran berdaun hijau lainnya, kaya serat, meningkatkan transit usus dan memiliki sifat diuretik.

Berikut ini lebih banyak resep dengan bayam yang tak tertahankan dan mudah dibuat.

Kelinci panggang dengan sayuran panggang

Panaskan wajan atau panggangan dan panggang irisan zucchini, irisan tomat, dan asparagus secara bertahap. Garam dan merica semuanya dan tutupi agar tetap hangat. Panggang juga kelinci di atas panggangan. Dan sajikan semuanya bersama-sama, balut dengan campuran minyak zaitun dan peterseli cincang. Jika ingin lebih juicier, maserasi kelinci sebelum dipanggang, taburi dengan mustard dan sedikit perasan lemon.

Kekuatannya. Daging putih, seperti kelinci, kalkun, dan ayam, lebih baik dicerna daripada daging merah dan lebih cocok untuk makan malam. Kelinci selain itu memiliki banyak protein dan sedikit lemak, sehingga sangat cocok saat Anda ingin menurunkan berat badan. Bersama dengan peterseli dan asparagus, keduanya sangat membersihkan, keduanya merupakan kombinasi yang sempurna.

Artichoke dengan sotong

Menghilangkan daun terluar, ujung dan inti artichoke; cuci juga, keringkan dan potong menjadi empat bagian. Rebus dalam banyak air asin dengan setangkai peterseli. Masak selama 15 menit, sampai empuk, dan tiriskan. Saat mereka memasak, panaskan dua sendok makan minyak dalam wajan anti lengket, tumis bawang putih dan tambahkan bawang bombay dan paprika potong dadu. Tumis hingga bawang bombai menjadi transparan. Tambahkan artichoke dan sotong potong dadu dan tumis selama beberapa menit. Tambahkan anggur putih dan masak sampai sotong empuk. Garam dan merica, taburi dengan peterseli cincang dan sajikan.

Kekuatannya. Artichoke mendukung regenerasi sel hati, organ detoks par excellence. Ini juga menurunkan kolesterol darah, menghambat aksi lemak; meningkatkan pencernaan dan merupakan diuretik yang hebat, yang membantu Anda tidak menahan cairan dan membuat Anda merasa tidak terlalu kembung. Di sini Anda memiliki lebih banyak makanan pembersih.

Kocok dengan ratatouille

Bersihkan, cuci, dan keringkan beberapa hake loins; Bumbui dan kecokelatan dalam wajan dengan minyak selama beberapa menit di setiap sisi. Dan sajikan di atas ratatouille atau sanfaina, yang merupakan salah satu resep mudah dan mendasar yang dapat kita buat, atau sayuran apa pun yang Anda miliki, tumis atau kukus.

Kekuatannya. Hake adalah salah satu ikan yang paling memuaskan dari semuanya dan salah satu yang paling tidak menggemukkan. Daging putihnya mudah dicerna dan sangat enak dan, menurut berbagai penelitian, konsumsi rutinnya membantu mengurangi lemak perut.

Asparagus dengan telur dan salmon asap

Bersihkan asparagus dan potong ujung kayunya. Atur di atas nampan panci uap, garam dan merica, gerimis dengan minyak dan, ketika air mendidih, masak, tutup, selama 4-5 menit. Atur asparagus di atas piring, taburi dengan irisan salmon yang diasinkan atau diasapi dan selesaikan dengan telur rebus atau rebus.

Kekuatannya. Salmon adalah sumber omega 3 yang sehat, dan asparagus, kaya serat, sangat ringan dan sangat diuretik, adalah salah satu makanan pembersih yang paling banyak. Dan mereka sangat diindikasikan dalam kasus retensi cairan atau tekanan darah tinggi.

Resep lebih enak dengan salmon asap di sini.

Krim sayuran

Sup sayuran dan krim adalah pilihan yang sangat baik untuk makan malam setelah makan berlebihan. Agar lebih lengkap, Anda bisa memadukannya dengan keju atau telur rendah lemak, kacang-kacangan, atau mie.

Kekuatannya. Kebanyakan sup dan krim nabati memiliki efek diuretik dan mudah dicerna, oleh karena itu sangat cocok untuk makan malam. Jika Anda menambahkan peterseli, seledri, daun bawang, apel atau asparagus, Anda akan menonjolkan kekuatan pembersihannya. Dan jika Anda ingin kaldu yang mendetoksifikasi, mengempiskan, dan membantu menurunkan berat badan, cobalah kaldu pembersih kami. Bekerja!