Cara meningkatkan harga diri dalam 12 langkah

Sasaran: harga diri tinggi

Orang dengan harga diri yang tinggi mampu mengetahui dan menerima kekurangannya karena secara keseluruhan mereka memiliki citra diri yang baik. Mereka tahu bahwa kita semua memiliki kekurangan dan kerentanan. Pertanyaannya adalah, bisakah Anda melatih untuk meningkatkan harga diri Anda?

Rencana peningkatan harga diri ini terdiri dari langkah-langkah kecil yang bisa Anda praktikkan setiap hari agar keamanan Anda diperkuat.

Bicaralah tentang diri Anda secara positif

Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda akan berbicara dengan teman. Anda tidak akan pernah mengatakan bahwa dia tidak berguna atau dia sangat gemuk. Selalu bicarakan diri Anda dengan hormat, seolah-olah Anda adalah sahabat Anda.

Tuliskan kekhawatiran Anda

Buat daftar masalah yang membebani Anda. Harga diri bukan hanya tentang fisik Anda. Berapa banyak kekhawatiran Anda yang benar-benar penting? Dan jika ya, terimalah bahwa tidak semuanya bisa sempurna. Carilah bantuan, jelaskan kepada seseorang yang Anda percayai. Harga diri dapat dicapai tanpa kesempurnaan, karena itu adalah sesuatu yang tidak ada.

Lakukan perubahan (jika Anda membutuhkannya)

Harga diri yang tinggi tidak berarti mengatakan ya untuk segala hal tanpa syarat. Anda mungkin punya alasan untuk mengubah sesuatu pada fisik Anda - obesitas, misalnya - atau Anda mungkin perlu menyelesaikan konflik: putuskan hubungan Anda dengan teman yang beracun. Letakkan fondasi (masuk akal) dari apa yang ingin Anda capai agar menjadi lebih baik dan lakukanlah.

Lihat di cermin…

… dan terima apa yang Anda lihat. Pelajari fitur Anda, tersenyum dan pijat apa yang tidak Anda suka. Belaian pijatan dapat membantu Anda mengubah persepsi tubuh Anda menjadi lebih baik. Cobalah melakukannya seminggu sekali dan Anda akan melihat harga diri Anda meningkat.

Terima pujian

Browniesnya luar biasa! Uy, ini sangat mudah … apakah itu terdengar familiar? Jangan meremehkan diri sendiri. Jika Anda tidak tahu harus berkata apa, ucapkan saja terima kasih.

Postur tegak

Sebuah penelitian dari University of Ohio (AS) menunjukkan bahwa postur tubuh memengaruhi perasaan dan cara kita dilihat. Jika kita membungkuk, kita merasa sedih; Sebaliknya, ketika kita berdiri tegak kita meningkatkan cara kita berpikir tentang diri kita sendiri.

Terima masa lalu

Apakah Anda masih melihat-lihat peristiwa di masa lalu? Belajarlah dari ketakutan yang ditimbulkan oleh keputusan Anda, tetapi jangan memikirkannya lagi. Emosi negatif yang muncul karena berpegang pada masa lalu adalah dasar harga diri yang rendah. Sekali lagi, mungkin membantu untuk menuliskannya.

Katakan tidak

Mengatakan tidak adalah penghalang yang membantu melindungi identitas kita. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap menempatkan kepentingan orang lain di atas kepentingan kita sendiri. Jika mereka mengajukan sesuatu yang Anda tidak memiliki keputusan segera, mintalah 10 menit untuk memikirkannya.

Selamat tinggal, hubungan beracun

Anda berhak mendapatkan yang terbaik, jadi putuskan ikatan emosional dengan orang yang mencekik Anda dengan tuntutan, kritik, dan kenegatifan mereka. Mereka tidak memberi Anda apa pun. Bertaruh pada hubungan yang positif. Di sini kami menjelaskan cara mengidentifikasi orang beracun.

Keluarlah dari zona nyaman Anda

Perubahan memang memusingkan, tetapi harga diri yang baik terdiri dari kemampuan beradaptasi. Untuk mempraktikkannya, setiap minggu pikirkan 3 hal yang sulit Anda lakukan dan coba lakukan. Sebagai contoh:

Beri tahu teman bahwa Anda tidak ingin bertemu minggu itu karena Anda lelah
Bersikaplah proaktif dalam pekerjaan Anda (berpartisipasi dalam rapat, mengusulkan perbaikan, berbicara dengan atasan Anda…)
Pergi ke bioskop sendirian

Jangan mencoba menyenangkan

Jangan mencoba untuk menyenangkan

Itu adalah misi yang mustahil. Jika Anda menginvestasikan waktu dan energi Anda untuk menyukai semua orang, Anda akan gagal dan Anda juga akan merasa buruk.

Selesaikan konflik yang tertunda

Adalah normal jika kesalahpahaman dan konflik kecil terjadi dalam hidup. Yang penting jangan sampai mereka menjadi encyst dan menjadi penarik yang tidak akan membiarkan kita maju dan akan merusak harga diri kita. Untuk mengatasinya, minta maaf atau tempatkan diri Anda pada posisi orang lain.

Psikiater Prancis Christophe André, penulis buku seperti Self-esteem: menyukai diri sendiri untuk hidup lebih baik dengan orang lain , mendefinisikan harga diri sebagai apa yang kita pikirkan tentang diri kita sendiri, bagaimana perasaan kita tentang perasaan itu dan bagaimana kita menerapkan semua ini dalam hidup kita . Meningkatkan harga diri sangat penting karena ini adalah titik awal dari hampir semua perilaku dalam kehidupan kita sehari-hari.

Harga diri tidak hanya berlaku untuk keamanan yang kita miliki tentang tubuh kita, tetapi juga bagaimana kita berfungsi secara emosional. Apakah Anda cenderung meragukan pendapat Anda? Apakah Anda akhirnya mengatakan ya untuk semuanya? Apakah kamu terlalu membantu? Ini biasanya merupakan tanda harga diri rendah.

"Saya tidak tahu kunci sukses tetapi kunci kegagalan adalah berusaha menyenangkan semua orang" Woody Allen

Kabar baiknya adalah harga diri dapat dilatih untuk meningkatkan kesejahteraan umum kita. Harga diri yang tinggi akan memberi kita ketenangan pikiran dengan diri kita sendiri. Dalam galeri di atas, kami menyarankan 12 langkah agar Anda dapat meningkatkan harga diri Anda secara bertahap.

Rencanakan untuk meningkatkan harga diri

Lihat di cermin dan terima diri sendiri
Terima pujian
Bicaralah tentang diri Anda secara positif
Pertahankan postur tegak
Tuliskan kekhawatiran Anda
Rangkullah masa lalu dan lupakan
Lakukan perubahan yang Anda butuhkan
Keluarlah dari zona nyaman Anda
Belajar mengatakan tidak
Singkirkan hubungan yang beracun

"Ingin menjadi orang lain adalah menyia-nyiakan diri Anda yang sekarang" Marilyn Monroe

Perilaku yang menurunkan harga diri Anda

Beradaptasi dengan segalanya. Menjadi fleksibel tidak harus berarti melepaskan tujuan Anda

Berpikirlah negatif. Pikiran negatif memicu emosi negatif. Jika kita berpikir bahwa semua yang kita lakukan salah, kita tidak akan mencobanya.

Mengkritik. Jika kita berbicara buruk tentang orang lain, kita akhirnya akan menerapkan filter yang sama itu pada diri kita sendiri. Lebih jauh, mengkritik menunjukkan sedikit kepercayaan diri.

Menjadi terlalu sensitif. Jika Anda merasa sering diserang oleh orang lain, Anda mungkin punya masalah. Dunia tidak bersekongkol melawan Anda.

Tekan emosi Anda. Mengekspresikan apa yang kita rasakan membantu kita merasa terbebaskan dan meminimalkan masalah.

Menjadi terlalu menuntut. Baik kita maupun orang lain tidak bisa menjadi sempurna, jadi terlalu menuntut adalah sumber frustrasi yang tak ada habisnya.

Kunci untuk memperkuat harga diri Anda

Pikirkan tentang ketakutan Anda. Apa yang Anda takutkan? Ketika Anda meragukan fisik atau kemampuan Anda, apa yang sebenarnya Anda takuti? Untuk kritik? Gagal? Mengenal diri sendiri adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Jaga dirimu. Tentunya dalam situasi tertentu Anda selalu bersikap sama, tahukah Anda bagaimana mengenali pola perilaku dan emosi apa yang dihasilkan? Mengidentifikasi mereka dapat membantu Anda mengatasinya.

Jangan takut dengan yang baru. Mengatasi tantangan kecil adalah cara terbaik sedikit demi sedikit untuk meningkatkan harga diri Anda dan merasa semakin yakin pada diri sendiri.

Menjadi positif. Selalu atau tidak pernah melarikan diri dari yang ekstrim. Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan orang lain. Dan jelaskan bahwa kegagalan tidak pernah mutlak, Anda akan selalu belajar sesuatu yang baru.

Hidup di masa sekarang. Jangan berlabuh pada emosi negatif masa lalu dan jangan mengantisipasi masa depan.

Jangan menafsirkan. Anda tidak sedang memikirkan orang lain sehingga Anda tidak dapat menebak apa yang mereka pikirkan tentang Anda. Juga, tidakkah mencurigakan bahwa setiap orang memiliki pendapat yang buruk tentang Anda?

Dramatisasi. Rasa humor dan berbagi ketakutan Anda dengan seseorang yang Anda percaya adalah senjata terbaik untuk menghilangkan besi dari masalah atau, dalam kasus terburuk, menemukan solusi.