Bagaimana menghentikan rasa lapar dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan

Alat makan besar dan piring kecil

Apa yang dilihat otak Anda untuk mengetahui bahwa Anda kenyang? Anda akan terkejut. Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Utah (AS), ada jeda antara saat otak Anda menerima sinyal "Saya sudah cukup makan" dan saat perut Anda kenyang. Untuk memperbaikinya, otak memperbaiki elemen eksternal. Dan Anda mendapat sinyal untuk makan lebih banyak jika alat makannya besar atau piringnya kosong.

Satu jam lagi cahaya alami sehari

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu jam lebih banyak cahaya alami sehari mengurangi kebutuhan makanan kalori, karena cahaya meningkatkan produksi serotonin. Jadi, lho, siang hari ngopi di teras kecil.

Makan panas membuat Anda kenyang lebih banyak

Cobalah makan hangat atau setidaknya hangat. Makanan panas mengirimkan lebih banyak sinyal kenyang ke otak daripada makanan dingin, jadi cobalah mulai dengan secangkir kaldu buatan sendiri yang dihilangkan lemaknya, yang akan menenangkan nafsu makan awal Anda dan mencegah Anda makan berlebihan nantinya.

Tuliskan resep krim wortel kami dan nikmati hidangan hangat!

Perasa buatan adalah jebakan

Tapi jebakan, jebakan. Terutama monosodium glutamat yang terkenal. Itu ditambahkan ke makanan (saus, keripik, dll.) Untuk meningkatkan rasanya, tetapi memiliki kekhasan yang, jika disalahgunakan, dapat menyebabkan kelaparan yang rakus. Kentang goreng paling baik dimakan sendiri atau dari merek yang tidak menggunakan perasa buatan.

Trik sempurna dari segelas air

Karena kita mengacaukan rasa lapar dengan haus dan karena itu sepadan dengan minum air, kapan pun Anda pergi makan camilan setelah jam kerja, minumlah segelas air yang baik. Dengan cara ini Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu: Anda akan lebih terhidrasi dan mungkin Anda akan menemukan bahwa, bagaimanapun, itu bukan kelaparan, itu adalah kehausan.

Dan jika Anda juga merasa kesulitan untuk minum air, jangan lewatkan saran kami.

Jangan sajikan di sumber

Kami makan dengan mata kami dan, dihadapkan dengan variasi yang menarik, kami dapat mengkonsumsi dua kali (atau lebih) dibandingkan dengan satu atau dua makanan. Jadi yang terbaik adalah menyajikan setiap makanan di piring individu daripada di piring, dan tinggalkan piring berikutnya di dapur sampai giliran Anda.

Nikmati kekayaan aroma makanan Anda

Pepatah populer "bau yang memberi makan" sangat cocok. Ternyata hidangan yang mengeluarkan aroma sedap, menurut beberapa penelitian, membantu Anda makan lebih sedikit, karena baunya turut menurunkan nafsu makan. Jadi, tahukah Anda, bumbui makanan Anda lebih banyak dan ketika sudah memilikinya, berhentilah sejenak dan nikmati aromanya.

Selain itu, ada beberapa bumbu yang bahkan akan membantu Anda membakar lemak.

Trik otak Anda dengan menyikat gigi

Sudah 30 menit berlalu sejak Anda makan dan gambaran tentang cokelat "itu" yang Anda simpan mulai menghantui Anda, apakah itu terdengar familier? Itu otak pengkhianatmu. Menipu dia dengan menggosok gigi. Rasa mint akan menghilangkan rasa manis Anda.

Cokelat, untuk menghindari makan berlebihan

Selesaikan makanan utama dengan cokelat. Ini akan meningkatkan produksi serotonin dan membantu Anda mengendalikan keinginan untuk terus makan. Selain itu, reseptor rasa di mulut Anda, setelah merasakan manisnya cokelat, mengirimkan pesan c'est fini ke otak .

Jangan mengonsumsi pemanis

Penyalahgunaan pemanis dapat meningkatkan nafsu makan Anda, menurut berbagai penelitian. Masalahnya adalah bahwa mereka ada dalam produk yang tak terhitung jumlahnya dan kita lupa jumlah yang kita makan setiap hari. Mulailah dengan melepas kopi. Ambillah sendiri atau dengan gula.

Sesampainya di rumah, mandi

Betapa lelahnya kita sampai di rumah! Dan betapa mudahnya jatuh ke dapur dan mendapatkan kembali kekuatannya! Jangan lakukan itu. Secara tidak sengaja, Anda akan menghadapi stres yang menumpuk dengan makanan, dan kami meyakinkan Anda bahwa yang Anda pilih bukanlah wortel. Hal terbaik adalah Anda menanggalkan pakaian, mandi dengan tenang dan menyiapkan makan malam yang lezat dan ringan. Anda akan lebih menikmatinya.

Membuka pintu lebih baik daripada membuka lemari es

Jika Anda merasa cemas, jangan membuka lemari es atau sekotak kue tetapi pintu rumah dan berjalan-jalan, berlari, bersepeda. Jika Anda sedang tidak ingin keluar, carilah aktivitas yang bisa menenangkan rasa gugup tersebut, seperti terus menemukan hal-hal super menarik di website kami. Apakah Anda ingin satu tip lagi? TV, sebagai pengalih perhatian, membuat Anda lebih lapar daripada yang disita.

Makanan yang mengenyangkan

Trik ini sangat mudah. Jika Anda mengisi dapur Anda dengan makanan yang ringan dan mengenyangkan, akan sangat mudah untuk mengontrol nafsu makan Anda dengan lebih baik. Apa yang harus dipilih? Ini juga sangat mudah - lihat pilihan kami dari 20 makanan diet yang mengenyangkan.

Jika rasa lapar mengintai Anda di malam hari …

Pertama, buat makan malam yang enak, ringan tapi lengkap. Dan jika setelah beberapa saat Anda masih lapar, hiruplah sedikit, seperti segelas susu atau 3 kue.

Cari tahu seperti apa makan malam yang ideal dan berhentilah kelaparan di malam hari.

Tidak ada jalan! Menurunkan berat badan terkadang tampak seperti misi yang mustahil. Dan memang menurunkan berat badan itu tidak mudah, dan itu tidak selalu karena kurangnya kemauan. Di antara kondisi lainnya, otak memasang perangkap untuk membuat kita jatuh ke dalam godaan dan makan lebih banyak. Tapi jangan khawatir, Anda bisa melakukannya. Ini tidak mengharuskan Anda kelaparan, atau mengikuti diet yang kejam. Cukup memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya dan, di atas segalanya, Anda "lebih pintar dari rasa lapar" dan Andalah yang menipu otak Anda. Bagaimana? Dengan 14 trik menghilangkan rasa lapar yang kami usulkan.

10 trik mudah menghentikan rasa lapar

Gunakan peralatan makan besar dan piring kecil. Otak menerima sinyal untuk makan lebih banyak jika peralatan makannya besar atau piringnya kosong.
Ambil 1 jam lebih banyak sinar matahari sehari. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu jam lebih banyak cahaya alami sehari mengurangi kebutuhan makanan kalori.
Makan panas untuk menghilangkan rasa lapar. Makanan panas mengirimkan lebih banyak sinyal kenyang ke otak daripada makanan dingin, jadi cobalah mulai dengan secangkir kaldu buatan sendiri yang dihilangkan lemaknya, yang akan menenangkan nafsu makan awal Anda dan mencegah Anda makan berlebihan nantinya.
Hindari bahan tambahan dan perasa . Perasa buatan, seperti monosodium glutamat, ditambahkan ke makanan untuk meningkatkan cita rasanya, tetapi memiliki kekhasan yang, jika disalahgunakan, dapat menyebabkan kelaparan yang dahsyat.
Minum segelas air. Kami mengacaukan rasa lapar dengan haus jadi untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar, minumlah segelas air yang baik, ketika Anda ingin makan setelah jam kerja.
Sajikan di piring agar tidak makan lebih banyak. Jangan membawa sumbernya ke meja karena kita makan dengan mata kita dan, dihadapkan dengan bermacam-macam yang menarik, kita mampu mengkonsumsinya dua kali atau lebih.
Taruh bumbu dan nikmati aromanya. Hidangan yang mengeluarkan aroma sedap, menurut beberapa penelitian, membantu mengurangi makan, karena baunya berkontribusi menurunkan nafsu makan.
Sikat gigimu. Setengah jam setelah makan, apakah Anda menyukai sesuatu yang manis? Abaikan saja, otak Anda yang mengacaukan pergerakan perut membuat pencernaan lapar. Menipu dia dengan menggosok gigi. Rasa mint akan menghilangkan rasa manis Anda. Jika Anda makan dengan setengah pencernaan, maka Anda akan merasa kenyang …
Makan coklat untuk menghilangkan rasa lapar. Selesaikan makanan utama dengan cokelat. Reseptor rasa di mulut Anda, ketika mereka merasakan manisnya cokelat, mengirimkan pesan ke otak bahwa makanan sudah habis dan otak berhenti menuntut lebih banyak makanan.
Penyalahgunaan pemanis dapat meningkatkan nafsu makan Anda, menurut berbagai penelitian. Masalahnya adalah bahwa mereka ada dalam produk yang tak terhitung jumlahnya dan kita lupa berapa banyak yang kita makan per hari. Mulailah dengan melepas kopi. Ambillah sendiri atau dengan gula.

Anda bisa menurunkan berat badan

Apakah Anda tahu diet hari Senin? Ini adalah salah satu yang dimulai pada hari Senin dan dilupakan pada hari Rabu, untuk memulai kembali pada hari Senin berikutnya. Di luar lelucon yang mudah, kenyataannya adalah bahwa kegagalan dalam hal diet sangat tinggi. Atau lebih buruk lagi, kesuksesan berumur pendek dan disertai dengan kembalinya berat badan yang hilang dan beberapa tip. Tapi jangan khawatir, kami akan memberikan Anda kunci agar diet Anda membawa Anda ke jalur penurunan berat badan yang nyata, tanpa kambuh atau efek yo-yo. Selain itu, jika Anda tahu bahwa yang hilang adalah ngemil, kami menawarkan diet mengenyangkan dan menu lengkapnya selama 10 hari yang akan membantu Anda mengatur diri sendiri dan mencapai tujuan Anda dengan mudah.

Dan jika Anda tidak tahu apakah yang membuat Anda gemuk adalah ngemil, lemak berlebih pada makanan atau retensi cairan, jangan ragu untuk mengikuti tes kami untuk mengetahui diet yang benar-benar cocok untuk Anda. Dengan cara ini Anda akan dapat mengetahui jenis diet mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda.