Ini adalah salah satu dari beberapa kali di CLARA dimana kami memuji metode untuk menurunkan berat badan yang sedang populer. Faktanya, kami telah melakukan analisis terhadap diet lain seperti diet dukan atau diet nanas yang hasilnya tidak baik.
5 alasan mengapa Anda harus melakukan diet puasa intermiten
Diet puasa 16/8 intermiten didasarkan pada makan dalam jendela 8 jam berturut-turut - itu tidak berarti bahwa Anda akan makan selama 8 jam terus menerus - dan berpuasa 16 jam sisanya. Puasa biasanya mencakup jam-jam Anda tidur, jadi Anda sebenarnya bukan puasa 16 jam penuh. Menurunkan berat badan secara logis adalah konsekuensi pertama dari puasa berselang 16/8. Dengan makan dalam rentang waktu yang lebih kecil, 8 jam, Anda makan lebih sedikit, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Tapi ini bukan satu-satunya manfaat puasa berselang dan itu bukan yang utama. Karena puasa intermiten membawa hal-hal yang sangat positif bagi kesehatan Anda seperti ini:
1. Autophagy
Autophagy adalah sistem daur ulang di mana sel memakan dirinya sendiri. Katakanlah sel memperbaiki dirinya sendiri dan menghilangkan segala sesuatu yang rusak atau tidak dibutuhkan. "Pembersihan sel" ini dikaitkan dengan anti penuaan, umur panjang, dan peningkatan kesehatan metabolisme, tetapi hanya terjadi selama periode puasa.
2. Melindungi Anda dari penyakit serius
Puasa dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, kolesterol "jahat", dan meningkatkan tekanan darah, semuanya merupakan faktor risiko terjadinya stroke.dan penyakit kardiovaskular lainnya. Selain itu, menurut sebuah penelitian di Kanada yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Case Reports, berpuasa dua hari sekali (3 kali seminggu) dapat menurunkan kadar gula darah dan dengan demikian mencegah diabetes tipe 2 . Dan bahkan, menurut penelitian oleh tim Dr. Valter Longo di Universitas California (AS), puasa intermiten atau semi-puasa pada tikus pengidap kanker membantu menghilangkan sel tumor.
3. Anda memiliki lebih banyak energi
Meskipun tampaknya kontradiksi bagi Anda, tingkat energi lebih tinggi saat Anda berpuasa daripada saat Anda diberi makan dengan sangat baik. Faktanya, ini adalah sesuatu yang umum pada semua mamalia. Kita sangat aktif saat lapar dan cenderung tidak banyak bergerak saat makan. Tentu saja, jika Anda merasa kelelahan yang berlebihan, berhentilah berpuasa dan bicarakan dengan dokter Anda.
4. Kendalikan nafsu makan Anda
Dalam jangka menengah panjang, puasa intermiten tidak hanya tidak menyebabkan rasa lapar, tetapi juga membantu mengendalikannya. Dan ternyata, puasa membantu mengatur ghrelin, yang dikenal sebagai "hormon kelaparan" dan leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk memberi tahu kita bahwa kita kenyang, yang memungkinkan kita menyeimbangkan nafsu makan.
5. Mengenal Anda lebih baik
Hadapi saja, Anda sering makan tanpa rasa lapar. Anda melakukannya untuk mengalihkan perhatian Anda atau untuk menghindari perasaan emosi negatif. Saat kita makan seperti ini, kita mencari kebahagiaan langsung atau perasaan positif yang melawan yang lain. Saat Anda berpuasa, opsi ini tidak lagi dalam jangkauan Anda. Anda tidak bisa "membius" perasaan dengan makanan dan Anda dipaksa untuk mengatasi emosi itu. Menghindari atau menutupi apa yang Anda rasakan tidak menguntungkan Anda secara fisik atau mental. Mengamati apa yang Anda rasakan sejenak dan mencoba melihat apa yang terjadi dengan emosi itu adalah cara hidup yang lebih sehat. Puasa intermiten dapat membantu Anda memiliki hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan diri Anda sendiri.
Apa lagi yang kita suka tentang diet puasa 16/8 intermiten?
Selain fakta bahwa diet ini memiliki manfaat kesehatan yang besar, kami juga menyukainya karena ini adalah cara makan yang sehat dan bukan pola makan yang membatasi. Oleh karena itu, siapa pun yang mengikutinya biasanya melakukannya dalam waktu yang sangat lama dan tidak meninggalkannya. Dan tidak ada cerminan yang lebih besar dari keberhasilan suatu diet selain tingkat kepatuhannya.
Selain itu, kami yakin dengan tingkat kemampuan beradaptasi yang tinggi. Diet ini menyesuaikan dengan ritme hidup dan komitmen sosial Anda, bukan sebaliknya. Makanya, banyak selebriti seperti Elsa Pataky atau Hugh Jackman mengaku penggemar setianya.
Di sini Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang diet puasa intermiten dan Anda dapat mengunduh PDF dengan menu secara gratis.
