Melihat ke cermin dan tidak menemukan jejak perut atau selulit di pantat dan kaki Anda adalah tujuan yang dapat Anda capai jika Anda konstan. Lemak yang terlokalisasi bersifat memberontak, tetapi kami tahu trik terbaik untuk membakar lemak berlebih dan menghilangkan perut serta menghilangkan selulit.
1. Apa yang dimakan untuk membakar lemak
Ada nutrisi termogenik yang mampu mengaktifkan metabolisme sehingga menghasilkan panas dan tidak menumpuk lemak. Mereka menonjol dari mereka:
- Tonalín : mengenyangkan dan mempercepat oksidasi lemak lokal. Anda menemukannya dalam daging sapi muda dan susu.
- Karnitin : mengubah lemak menjadi energi. Anda bisa mengonsumsinya secara alami dengan mengonsumsi daging, telur, ikan, susu, kembang kol, dan bibit gandum.
- Polifenol dan xantin : direkomendasikan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda menemukannya dalam teh, kopi, dan cokelat.
- Asam hidroksisitrat : membatasi transformasi karbohidrat menjadi lemak. Jeruk dan asam membawanya.
2. Konsumsi kalsium untuk menghilangkan perut buncit
Menurut berbagai penelitian, semakin banyak kalsium yang ada di dalam sel jaringan lemak, semakin mudah untuk "larut". Oleh karena itu, disarankan agar tidak kekurangan kalsium dalam menu sehari-hari dengan mengkonsumsi makanan yang kaya mineral ini seperti produk susu (lebih baik skim), sarden kalengan atau salmon. Jika Anda tidak minum susu atau vegan, ada juga banyak makanan yang akan memberi Anda kalsium yang Anda butuhkan seperti almond, sayuran berdaun hijau (seperti selada air dan bayam), aprikot kering, oat …
3. Yodium, penting untuk membakar lemak
Yodium adalah mineral yang disimpan di tiroid dan penting untuk berfungsi dengan baik. Jika tiroid terganggu, dapat memperlambat metabolisme dan membakar lebih sedikit lemak, yang terjadi pada hipotiroidisme. Anda dapat dengan mudah mengonsumsi yodium jika mengonsumsi garam beryodium, ikan, kerang, dan rumput laut. Temukan lebih banyak makanan pembakar lemak di posting kami.
4. Cara makan lebih sedikit lemak
Hal terpenting adalah makan makanan rendah lemak dan menghilangkan lemak yang terlihat. Tetapi penting juga untuk mempertimbangkan lemak tersembunyi. Dan 70% lemak yang Anda konsumsi tidak Anda lihat, itu "tersembunyi". Misalnya, Anda yakin sepiring telur dengan chorizo berlemak, tetapi berapa banyak lemak yang disembunyikan oleh sandwich ham dan keju yang polos? Selain 500 kalori, campuran tersebut mengandung 41,1 g lemak. "Tempat persembunyian" tak terduga lainnya: kacang memiliki 32g lemak per 100g, zaitun hitam 30g; dan kelapa, 26 g. Anda dapat memeriksa lemak dalam makanan di kalkulator nutrisi dari Spanish Hypertension Society.
5. Air membantu Anda menghilangkan lemak
Selain semua manfaat air, terhidrasi dengan baik meningkatkan metabolisme hingga 30% (ketika kita mengalami dehidrasi, yang terjadi sebaliknya). Apalagi kalau minum air yang sangat dingin berarti pengeluaran rata-rata lebih dari 90 kkal. Hal tersebut terungkap dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Ini terjadi karena tubuh menggunakan energi untuk memanaskannya. Bagaimana cara menghidrasi tubuh Anda dengan baik? Minum 8 gelas air setiap hari. Jika Anda kesulitan melakukannya, lihat postingan kami tentang trik minum lebih banyak air tanpa menyadarinya.
6. Menjadi rileks membantu mengecilkan perut
Mengambil sesuatu dengan filosofi itu baik untuk semuanya, bahkan tidak punya perut. Dan stres melepaskan kortisol dan adrenalin, yang mendorong penumpukan lemak di pinggang dan perut. Faktanya, terbukti bahwa mereka yang mempraktikkan teknik relaksasi (yoga, meditasi) menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih mudah. Ada gejala yang mungkin tidak Anda ketahui tetapi terkait langsung dengan stres, temukan gejala tersebut.
7. Latihan membakar lemak dan mengurangi selulit
Latihan interval, yang mengubah kecepatan, terbukti paling efektif untuk membakar lemak. Ini tentang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dan rendah. Perubahan ritme ini menyebabkan laju metabolisme Anda meningkat, membantu Anda membakar banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, semakin sedikit lemak tubuh yang Anda miliki, semakin sulit untuk mengendap di tubuh Anda dalam bentuk selulit. Jika Anda ingin mempraktikkannya, coba yang berikut ini:
- Sepeda latihan : kayuh dengan interval 8 detik dengan kecepatan cepat (kecepatan sepeda sedang-tinggi) diikuti dengan 12 detik dengan kecepatan lebih lambat. Lanjutkan seri (8 detik; 12 detik).
- Berjalan : berjalan cepat atau bukit selama 20 detik secara bergantian, dengan 10 pemulihan, diikuti dengan berjalan cepat 20 detik ditambah gerakan lengan yang kuat, diikuti dengan 10 pemulihan. Ulangi urutan tersebut selama 15 menit. Lebih banyak latihan pembakaran lemak di posting terakhir kami.
