Makanan untuk tidur lebih nyenyak dan mimpi indah

Apa passwordnya

Rahasia makanan agar bisa tidur nyenyak ada di triptofan, asam amino esensial dalam produksi serotonin dan melatonin, penyebab utama kita mengalami mimpi indah. Jika Anda tidak bisa tidur (dan trik untuk tertidur dengan cepat dalam 60 detik tidak berhasil), masukkan mereka ke dalam makanan Anda.

Keajaiban ceri

Ceri adalah salah satu makanan utama dengan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Agar berfungsi dengan baik. Dianjurkan untuk memakannya sekitar satu jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada efeknya.

Khasiat telur

Di antara makanan dengan triptofan, telurnya menonjol, yang, selain triptofan, mengandung fosfatidilserin, fosfolipid yang membantu meningkatkan suasana hati dan perkembangan mental.

Sehingga tidak berat untuk Anda. Lebih disukai memasaknya sederhana, tanpa digoreng atau direbus.

Ikan membuat Anda rileks

Ikan adalah salah satu makanan utama yang kaya triptofan, asam amino yang membantu tidur.

Yang biru, seperti salmon, merupakan nilai tambah. Menurut studi yang dilakukan oleh University of Pennsylvania (AS) yang diterbitkan dalam Scientific Reports, terdapat lebih sedikit perubahan saat tidur dan istirahat yang lebih baik bila mengonsumsi ikan yang kaya omega 3. Temukan manfaat asam lemak ini untuk menurunkan berat badan.

Segelas susu hangat

Minum susu hangat sebelum tidur membantu Anda tertidur. Selain triptofan, ia memiliki kalsium, magnesium, dan seng, yang membantu otak menggunakan asam amino ini secara efektif. Dan panas memiliki efek menenangkan pada tubuh.

Bukan hanya susu. Yogurt dan keju juga kaya triptofan dan mineral yang sama.

Biji-bijian utuh

Oat, gandum, nasi, atau pasta dari gandum utuh menyediakan vitamin B yang diperlukan untuk transformasi triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang mengatur tidur bersama dengan melatonin.

Sifat lainnya. Selain itu, mereka menyediakan karbohidrat yang lambat menyerap, yang meningkatkan rasa kenyang dan kesejahteraan.

Pisang, pil tidur

Menurut para ahli dari Sleep Research Chair Universitas Granada, pisang berperan sebagai pil tidur.

Santai. Selain kaya triptofan, prekursor serotonin dan melatonin, ia memiliki kalium dan magnesium, penting untuk relaksasi. Dan jika Anda bertanya-tanya apakah lebih baik mengambil pisang hijau atau matang, inilah jawabannya.

Daging putih

Jika Anda menginginkan daging untuk makan malam, pilih yang putih: ayam, kalkun, kelinci … Daging rendah lemak dan sangat kaya protein dan triptofan, yang membuatnya mengenyangkan, mudah dicerna, dan merangsang produksi serotonin dan melatonin. .

Lebih banyak manfaat. Mereka menyediakan vitamin tipe B, dan magnesium, fosfor dan kalium, yang berkontribusi pada relaksasi otot.

Infus santai

Meski terkadang tergoda untuk melompat ke pelukan obat tidur, jauh lebih sehat menggunakan kekuatan tanaman obat. Di sini Anda memiliki infus untuk tidur lebih nyenyak dan bangun lebih cantik. Infus valerian, linden, chamomile, passionflower atau poppy sangat efektif.

Hati-hati … Agar tidak merasa ingin pergi ke kamar mandi pada malam hari dan mengganggu tidur Anda, jangan minum terlalu banyak saat makan malam dan dengan demikian sisakan ruang untuk infus.

Nanas untuk istirahat

Sedikit nanas sebelum tidur bisa membantu Anda tertidur.

Ia tidak hanya memiliki triptofan, tetapi juga bromelain, enzim yang membantu pencernaan protein, mengurangi ketidaknyamanan perut dan meningkatkan tidur nyenyak. Namun, ini juga menyebabkan gatal pada lidah beberapa orang saat mereka makan nanas.