Dengan diet ini menurunkan berat badan dan menurunkan volume yang kami anjurkan Anda akan berhenti menahan cairan, Anda akan menurunkan berat badan dan Anda akan merasa lebih ringan. Dan hanya dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda. Sangat mudah untuk diikuti. Dan, juga, untuk membuatnya lebih mudah, kami memberikan Anda pdf yang dapat diunduh gratis.
BAGAIMANA MENGETAHUI JIKA DIET MENURUNKAN BERAT BADAN DAN VOLUME ADALAH UNTUK ANDA
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah pakaian Anda diikat di sore hari ketika di pagi hari Anda diikat tanpa masalah?
- Apakah Anda merasa berat di kaki Anda?
- Apakah Anda memperhatikan pergelangan kaki atau tangan yang bengkak?
- Apakah Anda memiliki kantung di bawah mata Anda?
Jika Anda menjawab dengan positif salah satu pertanyaan ini, Anda pasti menahan cairan, jadi Anda akan mengenakan satu atau dua ukuran lebih besar dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
APA PENYEBAB RETENSI
Ini bisa menjadi faktor yang berbeda. Misalnya, diet Anda terlalu kaya garam dan tidak hanya garam yang Anda tambahkan, tapi juga garam yang tersembunyi di banyak makanan.
Juga meminum sedikit cairan, terutama air, secara paradoks dapat menyebabkan Anda menderita retensi. Jika Anda kesulitan minum air, jangan lewatkan trik kami untuk minum lebih banyak air tanpa Anda sadari.
TERDIRI DARI APA DIET UNTUK MENURUNKAN BERAT DAN VOLUME
Selain mengatur garam dalam diet Anda dan minum lebih banyak, ada faktor nutrisi lain yang harus Anda pertimbangkan.
- Jangan mengonsumsi kurang dari 1.500 kkal sehari untuk bisa menurunkan berat badan secara bertahap. Itulah mengapa menu kami dirancang agar sesuai dengan rata-rata harian ini. Perlu diingat bahwa jika Anda makan makanan yang sangat drastis, dengan kalori yang lebih sedikit dari ini, metabolisme Anda akan melambat, artinya, Anda akan menghabiskan lebih sedikit untuk menjaga suhu dan aktivitas tubuh lainnya, dan dalam kondisi ini akan lebih sulit bagi Anda untuk menghilangkan kelebihan cairan dan lemak.
- Aspek penting lainnya adalah bahwa pola makannya bervariasi, yang mencakup semua kelompok makanan secara seimbang dan didasarkan pada makanan segar, bukan dimasak sebelumnya. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengikuti metode piring Harvard atau mengikuti menu kami yang dapat diunduh dan memvariasikan hidangan dengan makanan yang setara.
- Penting juga bahwa makanan yang kita masukkan ke dalam hidangan kita mudah dicerna dan kita memakannya dalam jumlah sedang, cukup mengunyah. Penting untuk menghindari pencernaan yang berat, karena sistem pencernaan kita memiliki kemampuan terbatas untuk mengeluarkan enzim yang memecah makanan dan jika kelebihan beban, pencernaan melambat dan retensi dapat terjadi.
BAGAIMANA JIKA MASALAH ANDA ADALAH INTOLERANSI?
Ada makanan yang bisa menyebabkan kita menjadi intoleransi makanan. Jika ini tidak serius - tidak ada diare, sakit kepala atau sakit perut, masalah kulit dan persendian … - itu hanya bisa terwujud dengan sedikit pembengkakan dan kelebihan berat badan karena retensi.
Ini karena tubuh bereaksi saat menelan kita dengan menahan cairan untuk memfasilitasi pembuangannya melalui urin nanti. Tidak mudah untuk mengetahui apakah ada makanan yang menyebabkan intoleransi kita, tetapi seringkali ini tentang aditif dan pengawet, jadi makanan buatan sendiri adalah "vaksin" terbaik untuk melawannya.
ADOPSI KEBIASAAN BAIK TERHADAP RETENSI CAIRAN
- Gantikan garam (atau kurangi banyak) dengan membumbui hidangan Anda dengan peterseli cincang, daun bawang, oregano, atau herba aromatik lainnya, yang akan menambah rasa.
- Menaburkan makanan dengan lemon juga membantu meningkatkan rasanya.
- Dan jika Anda mengasinkan, taruh garam terakhir untuk daging dan ikan, karena dengan lebih sedikit Anda akan mendapatkan rasa yang lebih asin.
- Bertemanlah dengan infus dan teh dingin tanpa pemanis untuk minum lebih banyak cairan.
- Masak dan bekukan. Ini menjamin Anda untuk tidak memasukkan daging atau keju yang sudah dimasak sebelumnya atau dingin, dua makanan yang sangat membantu tetapi asin. Daftarkan diri Anda untuk mendapatkan saran Clara untuk menghemat waktu di dapur dan Anda akan melihat seberapa banyak Anda bisa makan dan makan lebih baik.
- Ikuti jadwal makan yang teratur, serta jadwal istirahat yang cukup. Dengan cara ini membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dan menghindari retensi.
- Temukan cara untuk mengatasi stres, karena ini adalah salah satu sekutu retensi. Di sini kami memberi Anda 25 trik yang menghilangkan stres dengan sangat cepat. Mereka sederhana dan Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam hari-hari Anda.
APA YANG HARUS DIMAKAN SETIAP HARI UNTUK MENURUNKAN BERAT DAN VOLUME
Distribusikan makanan ini sepanjang hari:
- Produk susu: 2 porsi, yang setara dengan 1 gelas susu, 80-100 g keju segar, 40-60 g keju tua, 2 yogurt.
- Sayuran: Anda harus makan antara 300 dan 450 g sayuran sehari, dimasak dengan mentah secara bergantian. Misalnya, salad saat makan siang dan sayuran kukus atau krim di malam hari, yang lebih mudah dicerna.
- Roti, pasta, nasi: Anda harus mengambil 3 porsi kecil, lebih sebagai hiasan daripada sebagai hidangan utama, yang sesuai dengan 2-3 roti panggang, 50 g nasi mentah atau pasta kental, 60 g kacang-kacangan mentah, 150 g kentang mentah, 30 g serpihan sereal (gandum, gandum hitam …).
- Daging dan ikan: Ini indikasinya mingguan. Anda dapat mengambil 150 g ikan putih dua kali seminggu dan 100-120 g ikan biru dua kali seminggu; 120 g daging putih 2-3 kali seminggu; 100 g daging merah sebaiknya seminggu sekali atau kurang; 120 g tahu dua atau tiga kali seminggu; dan 7 butir telur dalam seminggu (tidak lebih dari 2 kali sehari) jika Anda tidak memiliki masalah kolesterol.
- Buah: 2 buah setiap hari atau sesuai jika itu adalah stroberi, beri, dll.
Untuk memudahkan Anda dalam mengikuti diet ini, berikut adalah menu yang disiapkan oleh ahli diet Clara, Dr. Mª Isabel Beltrán, yang dapat membantu Anda merencanakannya. Anda memilikinya dalam pdf dan jpq, agar lebih nyaman bagi Anda.
Menu untuk diet menurunkan berat badan dan volume jpg
Menu untuk diet menurunkan berat badan dan volume pdf
