Dengan kurungan ini, operasi bikini akan datang lagi , tapi tidak apa-apa… tidak ada alasan lagi! Dan tampaknya mulai tanggal 2 Mei - jika tidak ada peningkatan signifikan pada infeksi baru - kami akan dapat keluar dan berolahraga di udara terbuka dan itu akan membantu kami untuk tetap bugar. Tentunya tanpa lupa menjaga jarak aman dari orang lain dan tindakan higienis yang ekstrim tentunya …
Tetapi sebelum Anda turun ke jalan untuk berlari seperti orang gila, Anda harus tahu bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki , jika Anda tahu bagaimana melakukannya. Jika Anda juga ingin menurunkan berat badan ekstra yang kami peroleh karena pengurungan, perhatikan karena Anda dapat menggabungkan latihan Anda di rumah dengan berjalan-jalan di udara segar agar bugar.
Berjalan juga merupakan pelatihan: 4 kunci menjadi bugar
Elena García, pelatih pribadi "The Power of Mami", menjelaskan cara mengubah jalan kaki menjadi latihan yang nyaman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. “Ya, memang mungkin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, tetapi kita tidak boleh melupakan fakta bahwa mukjizat tidak ada. Sangat penting untuk konsisten dan memperhatikan diet Anda. Untuk mencapai hasil yang baik, aktivitas fisik harus berjalan seiring dengan pola makan yang baik ”, profesional memperingatkan.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk mengambil 10.000 langkah sehari, yang setara dengan berjalan kaki 7 kilometer sehari . Menuliskan jumlah ini tanpa terlalu banyak meninggalkan rumah mungkin tampak rumit, tetapi bukan tidak mungkin! Selain itu, Anda sekarang dapat menggabungkan jalan-jalan di rumah dengan jalan-jalan di luar ruangan. Jadwalkan pelatihan dan Anda akan melihat seberapa cepat Anda mulai melihat hasilnya.
1. Seberapa jauh saya harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan?
Agar jalan kaki dapat diterjemahkan ke dalam penurunan berat badan yang efektif, Anda harus konsisten dan, yang terpenting, Anda mengalokasikan sedikit lebih dari 30 menit untuk setiap sesi . “Perlu berjalan kaki setiap hari dan, sebagai tambahan, melakukannya setidaknya selama 35 menit. Tubuh kita mulai menarik lemak ketika kita telah berlatih selama 30 menit, oleh karena itu penting untuk mengontrol waktu ”, kata sang pelatih.
2. Jalan cepat
Anda dapat memilih untuk berkeliling rumah Anda dari ujung ke ujung atau, jika lebih nyaman, lakukan di tempat, tanpa pindah, tetapi juga di jalan mulai 2 Mei dan mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan. Pasang musik yang bagus dan … ayo pergi!
Menurut Elena García, jika kita ingin menurunkan berat badan, “kita harus berjalan dengan ritme aerobik, yang terdiri dari menjaga denyut nadi antara 60 dan 80% dari detak jantung maksimum kita . Bagaimana kita tahu bahwa kita berada pada titik itu jika kita tidak memiliki monitor detak jantung? Memeriksa itu, meski lelah, kita bisa terus ngobrol ” .
Agar latihannya tidak monoton, Anda bisa mengubah ritme , menaikkan kaki lebih banyak, angkat beban dan bahkan, jika Anda di rumah dan merasa kuat, Anda bisa melakukan rangkaian dan menyelingi beberapa latihan intensitas tinggi (seperti burpe, lompatan, tendangan depan dan samping). "Jalan kaki sudah cukup, tapi memasukkan latihan ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengaktifkan metabolisme Anda, " katanya.
3. Lakukan di pagi hari
Turun bekerja di pagi hari. Lebih disukai mengaktifkan di awal hari daripada di sore hari. Mengapa? Seperti pendapat profesional, “latihan di pagi hari tidak akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi akan mengaktifkan Anda dan mempercepat metabolisme Anda lebih lama . Di sore hari, tubuh menjadi rileks dan detak jantung turun. Ini adalah cara tubuh kita untuk bersantai dan bersiap untuk istirahat ”. Meskipun tentu saja, ini seperti segalanya, jika Anda lebih menyukai sore / malam, silakan!
4. Perhatikan diet Anda
Percuma jika Anda menghancurkan diri sendiri di rumah atau di jalan, jika nanti Anda menghabiskan hari dengan merampok dapur dan menjadi ungu dengan permen atau keripik. Penting bagi Anda untuk bertaruh pada diet sehat dan hipokalorik jika Anda ingin menurunkan berat badan!
Jelas bahwa menolak ngemil pada saat-saat kurungan sangat rumit , tetapi Anda dapat memilih camilan rendah kalori yang sehat, seperti agar-agar, wortel, segenggam kacang mentah … "Apa pun tujuan kita, kita harus waspada. bahwa penting untuk tetap aktif, tetapi yang lebih penting lagi adalah menjaga pola makan kita ” , pelatih menyimpulkan.
Apakah Anda tidak berhenti mematuk? Maka Anda harus mengetahui teknik untuk menghindarinya yang bekerja menurut sains.
