Menurunkan berat badan dengan makan: cara mengurangi kalori saat sarapan

1. Bertaruh pada yogurt skim

Yoghurt skim dan dimaniskan hampir tidak menambah hingga 40 kkal. Dan Anda bahkan dapat melakukannya tanpa pemanis dengan menggantinya dengan topping buah segar, seperti blueberry, misalnya. Jika Anda menambahkan muesli, Anda akan mendapatkan sarapan yang super sehat.

2. Membodohi indra Anda

Jika Anda menggunakan gelas kecil untuk jus atau wadah kecil untuk sereal, Anda akan menambahkan lebih sedikit tanpa merasa bahwa Anda makan sangat sedikit.

3. Kunyah buah

Sesekali, nikmati semangkuk buah segar yang lezat. Ini akan memuaskan Anda lebih dari jus, dan Anda akan makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.

4. Beralih ke susu skim

Jadi Anda memulai hari dengan menghindari sekitar 90 kkal. Jika Anda tidak menyukainya, kecuali itu semi-skim.

5. Makan telur untuk sarapan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , orang yang makan telur untuk sarapan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan merasa lebih energik menghadapi hari, dibandingkan dengan mereka yang makan sereal untuk sarapan pagi. Orang dewasa dan sehat bisa makan hampir satu butir telur sehari. Tetapi jika Anda memiliki masalah kardiovaskular atau hiperkolesterolemia, paling lama antara 2 dan 4 minggu.

6. Camilan mini 100% bebas rasa bersalah

Jika Anda menyukai sandwich, pilih yang kecil dan ringan. Oleskan tomat yang sangat berair di atas roti gandum dan tambahkan ham atau ham serrano tanpa lemak, atau kalkun matang. Proteinnya akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi.

7. Sertakan teh hijau dalam makanan Anda

Beberapa senyawanya menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak norepinefrin, hormon yang mengaktifkan metabolisme, meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.

8. Apakah Anda ingin croissant?

Jika Anda tidak dapat menolak croissant atau jenis pastry atau roti lainnya, cobalah membaginya dengan seseorang atau hanya memiliki satu bagian dan biarkan setengahnya lagi untuk pertengahan pagi. Ini akan mengurangi kerusakan tambahan.

9. Keju krim sebagai pengganti mentega

Keju biasanya sangat kalori kecuali Anda memilih versi segar dan ringan. Anda dapat menggunakan, misalnya, keju krim ringan untuk mengoleskan roti panggang sebagai pengganti mentega. Dengan gestur ini Anda bisa menghemat hingga 125 kkal.

10. Coba oat gulung

Masak gandum gulung selama beberapa menit dalam susu skim dengan pemanis. Kekuatan kenyangnya yang luar biasa akan mengejutkan Anda.

11. Campur jus dengan air

Ini adalah trik yang sangat mendasar, tetapi memiliki apa. Gabungkan jus favorit Anda (setengah dari yang biasa Anda minum) dengan air. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi hingga 85 kkal per gelas dan tetap merasa kenyang.

12. Hindari sereal manis atau coklat

Anda dapat menggantinya dengan yang lain dengan lebih sedikit gula atau menyiapkan muesli buatan sendiri dengan mencampurkan gandum gulung, kacang-kacangan dan buah-buahan kering (aprikot, buah ara, pisang kering), bersama dengan susu skim.

13. Selalu dalam versi lengkap

Roti putih dan roti gandum hampir sama menggemukkan, tetapi perbedaannya adalah roti gandum jauh lebih mengenyangkan, sehingga mencegahnya menggigit di antara waktu makan. Jadi lanjutkan ke versi lengkap.

14. Biji rami

Salah satu cara untuk memasukkannya adalah dengan menambahkannya ke yogurt atau sereal. Mereka kaya akan serat, jadi mereka menahan nafsu makan, dan juga membantu Anda melawan sembelit.

15. Kemacetan ringan

Varietas bebas gula lezat dan dapat menghemat 70 kkal. Jika Anda membuatnya sendiri, ingatlah bahwa setengah gula yang ditunjukkan dalam resep sudah cukup.

Dikonfirmasi: mengambil 200 kkal ekstra sehari dapat membuat Anda bertambah dua ukuran dalam satu tahun atau, yang sama, bertambah lebih dari 4 kilogram. Dan berapa 200 kkal? Nah, kue ekstra untuk sarapan, croissant harian, gula berlebih …

Dengan kata lain, semua godaan yang merayap masuk seperti seseorang yang tidak menginginkannya … Dan faktanya adalah bahwa semua kalori bertambah secara diam - diam tanpa peringatan, yang dapat menyabotase diet apa pun yang bernilai garam.

Kalori ekstra bertambah tanpa peringatan

Kabar baiknya adalah bahwa mengurangi sedikit kalori tidaklah serumit kedengarannya pada awalnya. Lakukan penyesuaian kecil setiap hari dan Anda akan menurunkan berat badan tanpa menyadarinya.

Dan jika Anda tidak mempercayai kami, nilai sendiri 15 ide sederhana dan sempurna untuk mengurangi kalori dalam sarapan yang telah kami siapkan untuk Anda di galeri. Anda akan melihat bahwa ini adalah alat yang berguna dengan hasil yang bagus.

Mulai dari yogurt, susu skim, dan krim keju, hingga beberapa taktik yang tampaknya sangat mendasar, tetapi dengan hasil yang sangat bagus.

Trik Clara

Satu menit per cookie

Jika Anda tidak bisa menahan godaan dan benar-benar ingin makan kue, mulailah dengan menikmati aromanya, lalu letakkan sepotong di ujung lidah Anda dan rasakan dengan sangat, sangat perlahan. Dengan formula sederhana ini, Anda lebih mudah makan hanya satu kue.

Dan jika Anda ingin mengurangi lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan kenikmatan makan, jangan lewatkan 25 trik kami untuk mengurangi kalori saat makan siang dan makan malam, tips mengurangi kalori pada makanan penutup, 8 camilan ringan untuk mengurangi kalori pada camilan dan 10 ide untuk menghindari makan berlebihan di luar rumah.

Makan kalori, Anda bisa!