Kalori dari buah-buahan: peringkat dari paling banyak ke paling sedikit

Sebagai aturan umum, dalam pola makan yang sehat dan seimbang, disarankan untuk makan antara dua hingga tiga buah setiap hari, kata M.ª Isabel Beltrán, seorang spesialis dalam pengobatan obesitas dan kelebihan berat badan. Dan semuanya sangat bermanfaat bagi kesehatan karena satu dan lain hal. Namun tidak ada salahnya untuk memperhitungkan kalorinya jika Anda sedang berdiet untuk menurunkan berat badan.

Kalori pisang

89 kkal per 100 g

Meskipun merupakan buah dengan kalori paling banyak, ia hampir tidak mengandung lemak, sangat mengenyangkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan: mengurangi kadar kolesterol, masalah usus dan kram otot; mengatur sistem saraf kita dan membantu meredakan kecemasan atau masalah iritabilitas. Cari tahu apakah lebih baik memakannya hijau atau matang.

Kalori anggur

67 kkal per 100 g

Asupan kalori anggur diimbangi dengan kapasitas pemurniannya. Mengandung lebih dari 80% air yang membantu mencerahkan tubuh. Kalsium dan unsur alkali lainnya merangsang hati, melembutkan dan membersihkan darah. Dengan cara yang sama, kalium dan asam organiknya merangsang ginjal, memfasilitasi pembuangan cairan. Untuk alasan ini, ini adalah salah satu makanan penting dari diet pembersihan.

Kalori kiwi

61 kkal per 100 g

Ini juga cukup kalori tetapi sangat sehat sampai-sampai direkomendasikan bahwa itu menjadi salah satu dari tiga buah yang Anda konsumsi sehari. Dan bukan hanya karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, tetapi karena ia merangsang transit usus dan karena kandungan kaliumnya (295 mg / 100 g), yang membuatnya menjadi sangat diuretik. Selain itu, mengandung sedikit natrium, yang mencegah kembung dan membantu mengontrol tekanan darah.

Kalori mangga

60 kkal per 100 g

Seperti kebanyakan buah, mangga sangat kaya akan air dan sangat rendah protein dan lemak. Asupan kalorinya hampir secara eksklusif berasal dari karbohidratnya, sebagian besar gula alami yang mudah dicerna dan serat makanan. Kekayaan nutrisi terbesarnya adalah vitamin - khususnya tiga vitamin antioksidan, A, C dan E -, beberapa mineral, enzim pencernaan, dan berbagai zat dengan efek antioksidan dan perlindungan.

Kalori Pir

57 kkal per 100 g

Komposisinya (air, 85%; gula, 10%; dan serat, 3%) membuatnya sangat ringan, membersihkan dan mencerna. Gugunya dapat ditoleransi dengan baik oleh penderita diabetes. Dengan menyediakan kalium yang melimpah dan hampir tidak ada natrium, zat ini bersifat diuretik dan sangat cocok untuk mencegah hipertensi atau jika terjadi sembelit.

Kalori dalam apel

52 kkal per 100 g

Banyaknya manfaat apel telah membuatnya dianggap sebagai salah satu buah yang paling sehat, sampai-sampai ada pepatah Inggris yang mengatakan bahwa "sebutir apel sehari, menghilangkan dokter dari hidup Anda". Dan itu tidak memiliki banyak kalori, itu membantu mengurangi kolesterol, memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi dan jika Anda mengkonsumsinya bersama kulit, itu adalah sekutu yang sangat baik melawan sembelit. Tapi masih ada lagi. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak alasan mengapa makan apel sangat sehat setiap hari?

Kalori dalam ceri

50 kkal per 100 g

Seperti buah-buahan lainnya, buah ini mengandung vitamin dan mineral dan juga menyediakan banyak vitamin C. Tetapi yang membuat ceri istimewa adalah kekayaan antosianinnya yang luar biasa. Pigmen ini, yang bertanggung jawab atas warna merahnya, melindungi dari penyakit degeneratif dan kanker, terutama kanker usus besar, dan membantu menunda penuaan dini pada kulit. Temukan lebih banyak makanan untuk memiliki kulit yang sempurna.

Kalori Aprikot

48 kkal per 100 g

Aprikot juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Mereka dianggap dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, karena kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan likopen. Dan mereka juga baik untuk tulang dan melawan sembelit.

Kalori dalam jeruk

47 kkal per 100 g

Selain cukup ringan, juga kaya vitamin C, yang baik untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah secara alami, dan kaya akan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan permeabilitas kapiler vena, yang meningkatkan hipertensi.

Kalori buah plum

47 kkal per 100 g

Selain lezat, plum memberi kita magnesium, vitamin C, dan triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, hormon yang tidak hanya mendorong Anda tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

Kalori persik

41 kkal per 100 g

Persik adalah harta karun yang menyimpan triad antioksidan sejati, yang terdiri dari vitamin A, C, dan E. Untuk alasan ini, persik membantu melindungi kita dari penuaan, gangguan kardiovaskular, dan mencegah kanker. Selain itu, ia memiliki banyak air - mewakili 87% beratnya - dan sedikit lemak.

Kalori melon

34 kkal per 100 g

Menyegarkan, bergizi dan enak, melon kaya akan air (80%), yang menjadikannya makanan yang sangat mengenyangkan, tanpa mempengaruhi berat badan kita karena sangat ringan. Selain menonjol sebagai agen pemuas yang sangat baik, itu memurnikan dan diuretik.

Kalori stroberi

33 kkal per 100 g

Selain sangat ringan dan menyegarkan, mereka juga lezat dan sangat baik untuk kulit. Mengapa? Nah, karena mereka sarat dengan antioksidan dan membantu melindungi kolagen, protein fundamental dalam tubuh kita karena bertanggung jawab untuk menjaga tulang, tendon, dan kulit kita dalam kondisi sempurna.

Kalori semangka

30 kkal per 100 g

Berair dan menyegarkan, semangka mengandung 93% air, sangat diuretik dan super ringan. Meskipun air dalam jumlah besar ini, ini bukanlah buah yang kekurangan nutrisi: buah ini mengandung banyak vitamin C, A, B1 dan B6, dan merupakan sumber serat yang melimpah, yang membuatnya menjadi buah yang mengenyangkan ideal untuk menurunkan berat badan. . Temukan lebih banyak makanan untuk menghilangkan cairan.

Kalori lemon

29 kkal per 100 g

Di antara banyak khasiat lainnya, ini meningkatkan aksi menguntungkan dari makanan yang menyertainya. Sebagai contoh, sebuah penelitian dari University of Lucknow (India) menemukan bahwa menambahkan jus lemon ke dalam teh hijau meningkatkan kekuatan antioksidan pada minuman tersebut. Kekuatan antioksidan ini dijelaskan oleh kekayaan limonene, dengan sifat anti kanker dan dengan kapasitas besar untuk mengurangi risiko penyakit degeneratif.

Di sini Anda memiliki peringkat lengkap, dari lebih banyak hingga lebih sedikit, kalori dari buah-buahan yang paling banyak dikonsumsi. Dan berikut beberapa hal yang perlu diingat tentang buah.

Kalori dari buah-buahan: dari lebih banyak ke lebih sedikit

Kalori adalah per 100 g.

Pisang: 89 kkal
Anggur: 67 kkal
Kiwi: 61 kkal
Mangga: 60 kkal
Quince: 57 kkal
Pir: 57 kkal
Apel: 52 kkal
Blueberry: 52 kkal
Ceri: 50 kkal
Aprikot: 48 kkal
Jeruk: 47 kkal
Plum: 47 kkal
Medlar: 47 kkal
Nektarin: 44 kkal
Blackberry: 43 kkal
Persik: 41 kkal
Raspberry: 36 kkal
Pepaya: 35 kkal
Melon: 34 kkal
Stroberi: 33 kkal
Semangka: 30 kkal

Aspek yang perlu dipertimbangkan

Untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, makan buah sangatlah penting. "Yang penting makan buah setiap hari: sekitar dua atau tiga potong", dokter-ahli gizi M.ª Isabel Beltrán memberi tahu kita tentang bagaimana dan kapan harus makan buah. Dan dalam kondisi normal, "tidak masalah jika Anda memakannya sebelum, selama atau setelah makan, tubuh siap mencerna dan memanfaatkan nutrisinya tanpa merusak nilai nutrisinya."

Buah penuh dengan air, yang meningkatkan hidrasi. Mereka menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan. Dan mereka kaya serat, yang penting untuk mengatur transit usus dan memuaskan nafsu makan. Tetapi Anda juga harus memperhitungkan bahwa buah-buahan memiliki gula dan karbohidrat, seperti fruktosa atau pati, dan dalam beberapa kasus lemak.

Untuk alasan ini, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya memperhitungkan mana yang lebih banyak kalori agar tidak menyalahgunakannya. Tapi jangan lupa bahwa penampilan bisa menipu (dan terkadang banyak). Pisang, setelah dikupas, biasanya tidak mencapai berat rata-rata 100 g, sedangkan apel, sebaliknya, biasanya memiliki berat hampir 200 g, yang dengannya Anda menelan kalori yang hampir sama saat Anda makan pisang seperti saat Anda makan. sebuah apel.