Diet sampai kehilangan 3 kilo hampir tanpa disadari

Berkat survei yang kami lakukan dengan 5.000 pembaca CLARA, kami telah membuat diet penurunan berat badan yang dirancang oleh dan untuk wanita sejati, di mana Anda adalah protagonisnya. Banyak dari Anda memberi tahu kami bahwa Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram, jadi kami telah menyiapkan diet ideal ini untuk menurunkan 1 hingga 3 kilogram. Ini adalah menu mingguan 7 hari dengan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan di pagi dan sore hari. Setiap hari Anda akan makan sekitar 1.600 kalori

Ini adalah diet khusus yang dirancang oleh Dr. Mª Isabel Beltrán, dokter ahli gizi CLARA, dengan mempertimbangkan apa yang sebenarnya Anda inginkan (dan apa yang tidak) dari diet.

Bagaimana diet ini menurunkan 3 kilo

Ini memungkinkan Anda untuk bersosialisasi. Jika Anda makan di luar, coba pilih hidangan yang mirip dengan yang ada di menu.
Anda bisa makan roti, pasta, dan coklat.
Tidak ketat, Anda bisa menukar hidangan atau membuat persiapan serupa.
Anda tidak perlu menimbang jumlah.

Pedoman melakukan diet 3 kilo

Ikuti minimal 2-3 minggu.
Jika Anda lapar di antara waktu makan, minumlah infus atau kaldu sayuran tanpa garam.
Pada akhirnya, makanlah secara normal, lanjutkan dengan kebiasaan baik yang telah Anda lakukan dan nikmati 2-3 kali makan gratis seminggu.
Timbang tubuh Anda sekali seminggu dan jika Anda melihat bahwa berat badan Anda bertambah satu kilo, kembali ke menu.
Dan pada saat banyak komitmen datang bersamaan, ikuti juga jadwal kompensasi Anda.
Jika Anda sangat ingin makan pizza, misalnya, nikmati potongan seukuran tangan dengan salad hijau.

Sarapan

Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak lapar begitu Anda bangun, Anda akan makan di tengah hari. Sebaliknya, jika Anda bangun dengan perut keroncongan, makan enak di rumah, dan makan makanan ringan di tengah pagi atau tidak sama sekali.

Dalam menu, Anda akan menemukan 7 sarapan. Anda dapat mengulangi yang paling Anda sukai. Anda juga dapat membuat yang baru dengan mengikuti beberapa basis:

Oatmeal atau sereal tanpa pemanis dengan susu dan buah
Roti panggang atau roti gandum mini dengan protein – tuna alami, keju segar, ham Iberia, telur, hummus, alpukat …– dan sepotong buah.

Makanan

Seperti yang dikatakan Dr. Beltrán, "untuk menurunkan berat badan Anda harus mengetahui kalori yang ada di piring, bukan di makanannya." Untuk alasan ini, telah merancang metode untuk CLARA berdasarkan membuat makanan dengan kadar antara 450 dan 500 kkal, "karena nilai kalori itulah yang memungkinkan Anda makan dengan baik, merasa puas, menerima nutrisi yang diperlukan dan tidak kelaparan."

Anda dapat menggabungkan menu makan siang dengan menu makan malam yang paling Anda sukai dan meletakkannya pada hari yang paling cocok untuk Anda. Dan juga, seluruh keluarga Anda bisa memakannya (karena betapa enaknya mereka, tidak ada yang akan mengatakan bahwa itu adalah hidangan diet). Tentu saja, ia menghitung bahwa jatah karbohidrat - nasi, kentang, pasta, atau roti - hanya segenggam.

Ide makanan lainnya:

Kacang lebar dan paella kerang
Makaroni dengan bola daging cincang, 3 sendok makan sofrito dan keju parut
Spaghetti pelaut dengan kerang, bawang putih, dan peterseli
Krim krim zucchini tanpa krim dengan udang panggang.

Anda dapat menemani makanan ini dengan salad hijau dan dengan salah satu makanan penutup yang kami usulkan di menu yang dapat diunduh. Dan jika Anda masih menginginkan lebih, berikut 55 resep untuk menurunkan berat badan yang akan berguna.

Makan malam

Menu yang kami usulkan untuk makan malam adalah sekitar 400 kkal, yang cocok dengan program yang Anda ikuti dan yang akan membuat Anda tidur kenyang tapi tidak pengap, agar bisa istirahat dengan nyenyak.

Ini adalah resep cepat dan mudah yang tidak akan membuat Anda malas untuk membuatnya. Dengan cara ini Anda tidak akan membuang sosis dan keju, yang tidak lagi hanya menggemukkan, mereka sangat tidak sehat karena sarat dengan garam dan lemak tersembunyi.

Jika Anda belum makan camilan dan Anda datang untuk makan malam dengan rasa lapar yang luar biasa, pertama-tama makanlah kaldu sayuran panas atau makan wortel berukuran sedang.