Tampak bagi Anda bahwa semua pola makan adalah sama: banyak sayuran, buah, protein ringan … Dan itu benar tetapi sebenarnya tidak. Kami menjelaskan diri kami sendiri. Memang benar bahwa dalam diet ini untuk mengecilkan perut, seperti pada orang lain, dasarnya adalah sayuran dan buah, tetapi … indikasinya adalah tidak makan sayuran atau buah apa pun atau semua protein ringan dan tidak mengonsumsi hidrat apa pun. Untuk mengecilkan perut, ada beberapa makanan yang lebih disukai Anda daripada yang lain dan bersama merekalah kami mengembangkan diet ini dengan menu yang dapat diunduh.
Diet CLARA untuk mengecilkan perut: aksi tiga kali lipat
Saat merancang pola makan, kami telah menggabungkan nutrisi utama untuk "menghaluskan". Dengan ini kami berusaha untuk membakar lebih banyak lemak tubuh, menghindari bengkak dan meningkatkan kekencangan kulit sambil menurunkan berat badan (tergantung berat badan awal Anda, dll.). Anda akan kehilangan lemak dari seluruh tubuh, karena tidak ada pola makan yang bisa menghilangkannya hanya dari satu area saja. Karena itu, Anda harus membantu diri Anda sendiri dengan olahraga, misalnya, dengan latihan yang disarankan Patry Jordan untuk menghilangkan perut Anda dan dengan ritual kecantikan yang lengkap. Perut yang hipopresif juga sangat cocok untuk membentuk garis pinggang dan, secara kebetulan, mengencangkan dasar panggul Anda.
Kunci diet untuk mengecilkan perut
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The British Medical Journal menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang kita konsumsi secara teratur, semakin sedikit lemak yang kita kumpulkan. Di antara yang bisa Anda ambil, berikut ini sangat menarik:
- Kaya vitamin C. Ini adalah antioksidan yang sangat penting untuk memerangi proses oksidasi dan inflamasi yang menyebabkan Anda menumpuk lemak. Anda menemukannya di paprika, selada air, kiwi, jeruk …
- Kasus brokoli. Ini harus menjadi menu utama Anda karena, selain vitamin C, juga mengandung senyawa kolin dan sulfur yang membantu membakar lemak.
- Kaya akan flavonoid. Buah dan sayuran merah - ceri, blueberry, raspberry, paprika merah, bit, dll. - mengandung flavonoid tingkat tinggi, terutama pigmen antosianin, yang mendukung mobilisasi lemak.
- Merahnya tomat. Ia memiliki khasiat yang telah kami ceritakan sebelumnya tetapi, selain itu, ia mengandung likopen dan vitamin C, yang juga meningkatkan pembakaran lemak.
- Merah dan panas! Jika makanan nabati, selain berwarna merah, pedas (cabai jalapeño, cabai, cabai, dll.), Itu menambah efek capsaicin, yang menurut berbagai penelitian meningkatkan hilangnya lemak perut. Cara mudahnya adalah dengan menumis sayuran dengan sedikit minyak dengan irisan bawang putih dan cabai.
Kacang-kacangan dalam makanan untuk menghilangkan perut
Asosiasi Amerika untuk Studi Obesitas mengaitkan konsumsi serat larut dengan pengurangan lemak perut, dan kacang-kacangan sangat kaya akan serat larut.
- Mereka juga menyumbangkan kolin. Vitamin ini berpartisipasi dalam pengangkutan dan asimilasi lemak. Selain kacang-kacangan, daging, susu, telur, shiitake, quinoa, pistachio, pisang juga memiliki kolin …
- Kedelai, kasus khusus. Kacang polong ini juga menyediakan isoflavon, kalsium dan estrogen, yang defisit saat menopause menghasilkan peningkatan lemak di perut.
Makanan berlemak yang membantu membakar lemak tubuh
Jika dipilih dengan baik, lemak dalam makanan bisa menjadi sekutu yang baik untuk membakar lemak tubuh.
- Lemak tak jenuh tunggal. Studi menunjukkan bahwa jika lemak ini mendominasi dalam makanan Anda, lebih mudah untuk melawan lemak perut dan mengurangi lingkar pinggang. Ini adalah lemak dari kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Selain itu, minyak ini mengandung asam oleat yang memperkuat efek ini.
- Lemak ikan biru. Ini mengandung asam lemak omega 3, yang mengurangi penumpukan lemak dan peradangan, mencegahnya menumpuk di perut dan pinggang. Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi ikan teri, sarden, mackerel, dll dua kali seminggu. Biji rami atau chia juga kaya akan omega 3. Untuk mengasimilasinya dengan baik, yang harus Anda lakukan adalah menggilingnya.
- Lemak dan vitamin D. Vitamin ini, yang ditemukan dalam lemak susu, kuning telur, atau ikan berlemak seperti salmon, membantu Anda memiliki perut yang rata. Menurut European Society for Endocrinology, orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung memiliki lebih banyak lemak di perut. Bagaimanapun, vitamin ini berasimilasi terutama saat berjemur.
- Susu, selain lemak, memiliki kalsium. Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa kalsium dalam produk susu membantu metabolisme lemak tubuh dengan lebih baik.
Apakah ada karbohidrat dalam diet ini?
- Karbohidrat whole grain memang membantu perut rata. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition , makan biji-bijian secara teratur seperti oat, barley, quinoa, atau nasi mencegah lemak menumpuk di perut.
- Hindari tepung olahan. Seperti gula, tepung olahan meningkatkan kadar insulin dalam darah, menyebabkan peningkatan berat badan dan lemak di perut.
Diet mengecilkan perut sangat mudah diikuti
Anda tidak akan kesulitan mengikuti diet ini untuk perut rata karena kami memberikan menu selama dua minggu, di mana semua makanan ini sudah kami gabungkan. Untuk minggu-minggu berikutnya, yang harus Anda lakukan untuk sedikit memvariasikan makanan Anda adalah mengubah beberapa makanan untuk makanan lain yang setara. Misalnya, jika kami menyarankan Anda makan sarden, satu minggu lagi gantilah dengan makarel atau teri.
- Diet untuk mengecilkan perut. Minggu 1
- Diet untuk mengecilkan perut. Minggu 2
Berapa lama saya bisa mengikuti diet ini
Anda bisa mengikuti diet ini sampai berat badan Anda tercapai. Bergantung pada berat dan volume Anda memulai, Anda dapat menurunkan berat badan 8 kg dan kontur hingga 10 cm, tetapi ingatlah untuk menyertainya dengan olahraga dan menunjang diri Anda dalam perawatan kosmetik tubuh (mengurangi krim, dll.). Untuk menjaga berat badan Anda nanti, jangan lupakan kebiasaan olahraga yang baik dan secara bertahap perkenalkan satu hingga tiga makanan gratis seminggu.
