Salah satu pertanyaan paling umum yang ditanyakan oleh orang-orang yang berolahraga dengan beban adalah apakah lebih efektif menambah banyak beban dan melakukan sedikit pengulangan atau, sebaliknya, mengambil beban rendah dan melakukan banyak pengulangan. Jika itu kasus Anda, jawabannya adalah tergantung dan bervariasi sesuai dengan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi Verónica Scotti, apa yang Anda lakukan setelah berolahraga adalah yang menentukan cara menggabungkan beban dan pengulangan.
Cara untuk menggabungkan beban dan repetisi
- Jika Anda ingin mendapatkan otot. Untuk meningkatkan massa otot, pengulangan harus berkisar antara 6 dan 12/15, dengan berat yang cukup - tergantung pada kekuatan Anda - untuk mencoba mencapai kegagalan otot pada pengulangan terakhir, yaitu, sampai saat Anda merasa tidak mampu melakukannya. satu perwakilan lagi.
- Saat Anda ingin menurunkan berat badan. Jika niat Anda adalah untuk menurunkan berat badan dan volume, karena Anda pasti akan melakukan diet hipokalorik dan pelatihan kardiovaskular, untuk menghindari kehilangan otot, Scotti merekomendasikan untuk melatih kekuatan dengan banyak beban dan sedikit pengulangan. Temukan di sini latihan super mudah untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah.
- Untuk mendapatkan perlawanan. Ketika yang Anda cari adalah untuk meningkatkan kapasitas daya tahan Anda, dalam hal ini, yang disarankan adalah melakukan banyak pengulangan tanpa terlalu banyak beban untuk memperkuat otot lebih banyak daripada meningkatkan volumenya. Misalnya, Anda harus melakukan antara 20 dan 30 pengulangan dengan sedikit beban.
Perhatian untuk jeda
Penting juga untuk mengambil jeda yang berbeda selama latihan beban tergantung pada apa yang Anda cari.
- Untuk melatih ketahanan atau meningkatkan ukuran otot, yang disarankan adalah apa yang disebut jeda tidak lengkap atau pendek, yang berkisar dari 30 detik hingga satu menit.
- Sebaliknya, untuk meningkatkan kekuatan, istirahat yang lebih lama disarankan, yang berkisar antara 3 hingga 5 menit.
Dan jika Anda ingin lebih banyak rutinitas olahraga, jangan lewatkan yang blogger kami Patry Jordan usulkan kepada kami di gym di rumah.
