Pesan diet Anda
Pesan diet Anda
Triknya adalah mengatur pola makan Anda mengikuti metode Marie Kondo, penulis The Magic of Order.
Periksa dapur Anda
Periksa dapur Anda
Langkah pertama, seperti saat merapikan rumah ala Konmari, adalah menyingkirkan semua yang tidak Anda butuhkan. Dan itu termasuk saus, kue, makanan pembuka …
Lakukan secara tiba-tiba
Lakukan secara tiba-tiba
Untuk menghilangkan semua pengawet, saus dan makanan ringan ini, yang terbaik adalah melakukannya sekaligus dan secara besar-besaran, jadi Anda tidak punya waktu untuk terlalu memikirkan banyak hal.
Rencanakan apa yang Anda makan
Rencanakan apa yang Anda makan
Hal penting berikutnya adalah merencanakan makanan Anda dengan baik. Setelah galeri gambar ini Anda memiliki jadwal yang dapat Anda unduh sendiri dan kami akan memberi tahu Anda cara menggunakannya sehingga sangat mudah bagi Anda untuk mengikutinya.
Pesan pembelian juga
Pesan pembelian juga
Buatlah daftar, beli hanya apa yang Anda butuhkan tanpa terjerumus ke dalam "ini kalau-kalau …", dan simpan juga dengan teratur. Dengan cara ini Anda akan menemukan semuanya dengan mudah dan Anda tidak akan tergoda untuk makan hal pertama yang Anda temukan.
Bertemanlah dengan tupperware
Bertemanlah dengan tupperware
Memasak lebih awal dan sedikit lebih dari yang diperlukan, membantu Anda merencanakan makanan dengan cara yang seimbang, mengontrol porsinya, dan menyiapkan "penyelamat hidup" saat Anda tidak punya waktu untuk memasak.
Manfaatkan keuntungan memesan
Manfaatkan keuntungan memesan
Terbukti bahwa menjaga ketertiban dalam diet Anda mengurangi stres, meningkatkan kesehatan, bermanfaat bagi Anda luar dalam, dan membuat Anda lebih menikmati apa yang Anda makan.
Dan jangan menyerah
Dan jangan menyerah
Untuk menghindari menyerah, ikuti panduan kami untuk menjaga pola makan Anda agar tetap mudah. Anda tidak akan berlebihan dan menurunkan berat badan tanpa menyadarinya.
Seperti yang Anda lihat di Clara edisi Januari, ada metode revolusioner untuk menurunkan berat badan yang terdiri dari menerapkan trik Marie Kondo untuk mengatur rumah pada makanan (seperti yang kami beri tahu tentang cara menata rumah selamanya ).
Ya, ya, saat Anda membacanya, taktiknya adalah menurunkan berat badan dengan mengatur diet Anda sesuai dengan petunjuk penulis buku terlaris The Magic of Order .
Kunci untuk menurunkan berat badan
Ini tidak hanya mengatur menu tidak mematuk, metode ini lebih jauh lagi, karena telah terbukti secara ilmiah bahwa c dispongamos OW item di dapur langsung mempengaruhi apa yang kita makan. Misalnya, jika dapur atau ruang makan berantakan, kita cenderung mengonsumsi 15% lebih banyak kalori daripada jika semuanya dikemas dan hanya ada sedikit di atas meja dan meja.
- Mulailah dengan menghilangkan. Bagi Marie Kondo, pengorganisasian tidak menumpuk, dan untuk ini Anda harus memutuskan apakah akan melempar suatu objek atau tidak. Untuk mengikuti diet seimbang, itu adalah tentang memikirkan apakah suatu makanan cocok untuk diet Anda atau tidak, dan jika tidak, hilangkan. Tetapi menyingkirkan saus, kue, makanan ringan … tidak berarti Anda tidak akan makan lebih banyak. Anda dapat melakukannya saat tamasya untuk makan di restoran, di minuman beralkohol bersama teman …
- Lakukan sekaligus. Ini tentang membuat intervensi besar pertama dan kemudian menjaga ketertiban harian. Lakukan pembersihan umum atas segala sesuatu yang tidak cocok untuk Anda dan kemudian jangan kembali ke sana atau "seandainya seseorang datang". Idealnya adalah melakukannya beberapa hari sebelum memulai diet Anda atau mengubah pola makan (setelah menstruasi, pada saat Anda tidak banyak stres …).
- Untuk membuatnya sangat mudah sekali. Untuk dengan mudah mentransfer metode Marie Kondo ke dalam pola makan Anda sehari-hari, kami akan memberi tahu Anda cara merencanakan makanan dengan baik dan, juga, bagaimana mengandalkan elemen lain yang membantu Anda mendapatkan keharmonisan dan kesejahteraan serta memudahkan Anda menurunkan berat badan dan tidak Anda mendapatkannya kembali (dan agar tidak menyerah, kami juga memiliki panduan untuk menjaga ketertiban diet Anda dengan cara yang mudah).
Gunakan perencanaan yang baik
Mengetahui sebelumnya apa yang akan Anda makan dan memiliki segala sesuatu yang dibeli atau bahkan dimasak membantu mengikuti diet. Untuk melakukan ini, kami mengusulkan Anda lembar perencanaan yang dibagi berdasarkan hari dan makanan di setiap strip, sebagai tambahan pada daftar belanjaan. Unduh di sini:
** Unduh perencanaan Majalah Clara **
Cara Penggunaan?
Bagikan makanan Anda. Di bawah ini Anda akan melihat makanan apa yang harus dimakan setiap hari dan mana yang beberapa kali seminggu. Jadi mulailah dengan membuat daftar hari-hari Anda akan makan ikan atau ayam atau pasta… Dan kemudian pikirkan resep sayuran mana, misalnya, yang cocok dengannya.
SETIAP HARI
- 3 porsi buah.
- 2 sayuran, kombinasikan mentah dan matang.
- 4 porsi hiasan roti, pasta atau nasi.
- 2 porsi susu.
LEBIH KALI / MINGGU
- 2 atau 3 kali seminggu makan kacang-kacangan atau daging putih.
- 1 kali, daging merah.
- 2 kali, ikan biru, dan sisanya putih.
- Antara 2 dan 4 butir telur per minggu.
SEKALI SEMINGGU
- Jika berat badan Anda sudah turun, berikan diri Anda makanan gratis seminggu sekali, makan apa pun yang Anda inginkan dalam porsi sedang dan tanpa mengulanginya.
Penyeimbangan mudah. Untuk menyiapkan menu seimbang tanpa menghitung kalori atau menimbang, Anda bisa menggunakan metode piring.
Menu sekolah. Jika anak Anda makan di sekolah, lihat apa yang ada di makanannya, untuk menyeimbangkan makan malam di rumah nanti.
Jaga agar tetap nyata. Saat menyiapkan menu, pikirkan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk memasak dan memasak dan pilih resep yang lebih cepat pada hari-hari ketika Anda akan terburu-buru.
Letakkan perencanaan di lemari es untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan jika Anda harus mengeluarkan wadah
bagus dan menabung lebih baik
- Tetap pada daftar. Buat daftar berdasarkan menu Anda dan beli hanya yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu, ambillah yang setara (hake untuk monkfish, dll.). Lupakan tentang penawaran dan promosi.
- Di rumah, semuanya ada di tempatnya. Letakkan makanan di tempatnya di lemari es atau dapur. Mengetahui apa yang akan Anda makan sebelumnya, Anda dapat meninggalkan lebih banyak mengingat hari-hari pertama.
Freezer, teman baikmu
Untuk mengikuti pola makan yang bervariasi, selain ringan, yang ideal adalah memasak dalam jumlah banyak dan dapat membekukan dalam porsi.
- Label. Cantumkan nama resep pada setiap wadah beserta tanggal pengemasannya.
- Daftar di pintu. Tuliskan apa yang telah Anda bekukan untuk mengetahui apa yang Anda miliki (dan perbarui).
Dan apa yang Anda peroleh dengan mengatur pola makan dan merencanakan menu?
- Mengurangi stres. Memiliki menu yang direncanakan, mengetahui apa yang akan dimakan setiap saat, dengan makanan yang siap Anda masak, membuat hidup Anda sangat mudah dan mengurangi kecemasan tentang makan.
- Tingkatkan kesehatan Anda. Makan dengan cara yang seimbang setiap hari, tanpa menggunakan apapun untuk mengimprovisasi menu, memiliki efek positif pada kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Anda menikmati lebih banyak. Saat Anda bertemu teman atau pergi bersama pasangan, acara ini sangat spesial dan Anda sangat menikmati momen tersebut. Sama seperti hari Anda memanjakan diri sendiri, yaitu sehari, bukan setiap hari.
- Perawatan mudah. Dengan mengikuti metode ini setiap minggu, mudah untuk menurunkan berat badan dan kemudian terus menjaga berat badan karena Anda sudah memiliki kebiasaan yang baik.
