Anda hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk mendapatkan perut rata

Menit 1

Bertaruh pada perut hipopresif. Jenis latihan ini tidak didasarkan pada pengulangan (karena itu kurang agresif untuk punggung dan dasar panggul), tetapi untuk mempertahankan postur tubuh. Mulailah dengan papan dengan penyangga lengan bawah (lihat Gigi!), Tahan selama 40 detik, Anda bisa!

FOTO: Reebok.

Menit 2

Peck sesuatu. Ya, Anda membacanya dengan benar. Untuk memiliki perut yang rata, Anda tidak hanya bisa, Anda harus mematuk! Masalahnya ada pada kuantitas, seperti yang dipastikan oleh studi Purdue University (AS), masalah utamanya adalah kita telah mengubah camilan menjadi makanan. Pilih camilan yang tidak melebihi 300 kalori, seperti yogurt alami, sepotong buah, crudité wortel, atau segenggam kacang.

FOTO: Putri Salju.

Menit 3

Temui raja latihan intensitas tinggi: burpee. Dan itu sangat lengkap sehingga membuat Anda melatih otot-otot di hampir seluruh tubuh. Langkah demi langkah: Berdiri, lakukan squat, letakkan tangan Anda di lantai dan kembalikan kaki Anda sampai Anda tetap di papan, jika Anda bisa, lakukan seperti Ursula dan lakukan push-up. Kembali ke posisi awal dengan membalikkan gerakan. Tampaknya rumit tetapi Anda akan segera memahaminya. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam 40 detik.

Foto: Nike.

Menit 4

Jika Anda lebih menyukai yoga, Anda beruntung, karena yoga juga bisa menjadi sekutu yang baik untuk perut Anda jika Anda lebih fokus dan menahan napas dalam postur tubuh dengan gerakan memutar seperti yang dilakukan Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (gerakan memutar dalam doa).

FOTO: Puma.

Menit 5

Periksa apa yang ada di lemari es Anda dan pastikan tidak ada kekurangan apel, telur, asparagus, dan makanan lain yang meningkatkan metabolisme Anda (baca, tubuh Anda membakar lebih banyak lemak).

FOTO: Amelie.

Menit 6

Untuk memamerkan perut six-pack Anda (rectus abdominis), Anda harus mengurangi lemak (sekitar 20%) dan membentuk perut Anda dengan latihan khusus yang bekerja di zona tengah. Ambil bola obat (Anda juga bisa mengisi bantal dengan beberapa handuk), angkat lengan di atas kepala dan lemparkan beban ke lantai dengan paksa, angkat dengan jongkok dan ulangi. Jika Karlie bisa, Anda juga bisa!

FOTO: Adidas.

Menit 7

Sekarang kita pergi ke obliques, yaitu otot yang berada di sisi perut. Untuk ini kita akan melakukan rotasi dengan abs seperti yang biasa dilakukan pada sepeda atau lunge dengan rotasi seperti yang dilakukan Gigi.

FOTO: Reebok.

Menit 8

Jatuhkan es krim itu, Julia, dan tukarkan dengan yogurt biji rami! Biji ini kaya akan asam lemak omega 3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Masukkan yogurt ke dalam freezer dan Anda akan bisa mengelabui sendok langit-langit Anda dengan sendok.

FOTO: Makan, berdoa, cinta

Menit 9

Yang tidak bisa Anda hentikan adalah melihat perut melintang. Ya, itu juga terjadi pada kita. Kedua 'lubang' yang ditandai di kedua sisi dan tepat di atas panggul dan yang disembunyikan oleh celana ini dikerjakan dengan latihan seperti papan samping (kami ingin memasang foto latihan, tetapi tentunya Anda lebih menghargai pilihan akhir kami, benar?).

FOTO: Jon Kortajarena

Menit 10

Minumlah segelas air, apakah kamu tidak suka apapun? Bertaruh pada teh atau air buah (buatan sendiri) dan sisihkan jus yang sudah disiapkan, yang merupakan suntikan gula. Ah! Dan kami tidak perlu memperingatkan Anda tentang minuman ringan, bukan? Gula dan gas menjadi campuran yang eksplosif yang diterjemahkan menjadi "halo, perut buncit". Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa dengan perubahan ini Anda bisa mengurangi asupan kalori non-makanan hingga lebih dari 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Menit 11

Hitung jam tidur Anda hari ini. Sebuah studi dari Harvard University (AS) menyatakan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki peluang 15% lebih besar untuk mengalami obesitas dan menumpuk lemak di perut. Jadi jika ini kasus Anda, ambillah jam alarm dan setel kembali, mimpi indah dan indah!

FOTO: Sarapan dengan berlian

Menit 12

Lakukan latihan seperti biasa, tetapi pada permukaan yang tidak stabil, karena harus menjaga keseimbangan, Anda secara tidak sadar mengaktifkan inti. Lakukan latihan: Saat melakukan plank, letakkan kaki Anda di atas beberapa TRX dan lakukan bosus lunge seperti yang dilakukan Izabel Goulart di atas.

Menit 13

Mengencangkan otot inti tidak hanya akan terasa menyenangkan saat memamerkan pria hebat Anda di pantai, tetapi juga memperkuat punggung dengan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda juga melatih otot pinggang, dengan postur tubuh seperti yoga Cobra yang dilakukan Kate Hudson, maka postur Anda akan membaik.

FOTO: Fabletics.

Menit 14

Perut tradisional seperti crunch adalah salah satu musuh terburuk dasar panggul kita, karena jika Anda tidak menguasai teknik ini, tekanan yang Anda berikan pada perut akan diarahkan ke otot-otot panggul, sehingga melemahkannya. Alih-alih di lantai, lakukan sit-up ini (jika Anda ingin duduk di sofa seperti Selena sambil menonton Netflix), dan lindungi bass Anda.

FOTO: Puma.

Menit 15

Luangkan menit terakhir untuk menganalisis apa yang Anda makan hari ini. Pastikan di piring Anda ada lemak (sehat), karbohidrat dan yang terpenting, protein, yang mengenyangkan (terutama dikombinasikan dengan serat biji-bijian). Lihatlah metode piring kami dan latih perut Anda dari dapur.

Cuaca bagus ada di sini dan dengan itu keinginan gila untuk mengenakan bikini terbaik dan atasan yang dipotong. Anda memakai bikini baru yang acak-acakan dan HOROR !, perut apa ini? Jangan panik! Kami memiliki kuncinya sehingga Anda dapat memamerkan perut rata Anda di liburan ini dan menjaganya sepanjang tahun. Latihan perut rata terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah dan makanan untuk membakar lemak yang mengaktifkan metabolisme Anda,

DAPATKAN BELLY FLAT

Untuk ini, Anda harus mengerjakan intinya. Tentunya Anda pernah mendengar tentang inti lebih dari sekali, tetapi apakah Anda benar-benar mengetahui apa itu inti ? Sergio Micó, pelatih pribadi dan CEO Global Fit Style, mengartikannya sebagai bagian tengah tubuh yang menjamin kestabilan di setiap gerakan. Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, intinya melampaui otot perut, itu termasuk yang lain seperti lumbar dan multifida . Itulah mengapa pilihan latihan kami lebih dari sekadar sit-up sederhana. Jadi kitty, santai … kamu lebih baik melihat galeri.

Cara Cepat Merawat Perut Rata

Kabar baiknya, Sergio Micó: Kita semua memiliki perut , yang terjadi adalah perut bisa tersembunyi di bawah lemak yang terletak di antara kulit dan otot. Baca dengan seksama cara membakar lemak itu:

Latihan perut rata. Itu kuncinya, ya, kami ingin memberi tahu Anda bahwa Anda bisa mendapatkan perut tanpa berkeringat, tetapi mengapa kami bercanda! Tentu saja, kami memiliki kunci untuk mengoptimalkan setiap latihan dan memfokuskan hasilnya pada pembakaran lemak perut. Selain itu, Anda tidak punya alasan, karena pilihan kami, yang akan Anda temukan di galeri, berkisar dari latihan intensitas tinggi seperti burpee (jeda dramatis), hingga pose yoga seperti Cobra. Ingin tahu lebih banyak tentang yoga? Ini menarik minat Anda.
Diet? Lupakan diet. Anda hanya perlu membuat perubahan kecil seperti menghilangkan minuman ringan dari hari ke hari, memasukkan biji rami ke dalam yogurt Anda dan memastikan hidangan Anda lengkap (mengandung lemak, protein, karbohidrat yang baik …).
Istirahatlah dengan baik. Tidur nyenyak baik untuk kesehatan Anda dan terlihat pada lingkar pinggang Anda. Menurut sebuah studi oleh Universitas Harvard (AS), wanita yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kemungkinan 15% lebih besar untuk mengalami obesitas dan menumpuk lemak di perut.
Ketidakstabilan. Saat melakukan latihan di pangkalan yang tidak stabil, inti Anda harus diaktifkan ya atau ya untuk menjaga keseimbangan. Dengan kata lain, jika Anda hanya punya waktu 10 menit, lakukan sesi squat, tetapi dengan bosu! Seolah-olah Anda telah berlatih lebih lama. Tapi hati-hati, jangan naik ke atas seperti Karlie Kloss, levelnya sangat tinggi (dan tidak hanya di catwalk), dia membuat kami tidak bisa berkata-kata dan dengan motivasi tinggi!

Oleh María Gijón Moreno.