15 trik ajaib diet kenyang untuk menurunkan berat badan

Sembunyikan makanan yang menggemukkan

Sembunyikan makanan yang membuat Anda gemuk

Dalam diet ini pepatah "mata yang tidak melihat …" terpenuhi. Jika mata Anda melihat sekejap, otak Anda menginginkannya dan Anda memakannya. Untuk apa yang disembunyikannya, atau lebih baik lagi, jangan membeli, apa pun yang Anda tahu tidak cocok untuk Anda.

Begitu jauh…

Ya, kita berbicara tentang manisan, keripik, pohon palem, croissant … Dan jika Anda memilikinya, jauhkan dari jangkauan. Dan camilan sehat, seperti sayuran mentah, buah-buahan, kacang-kacangan, juga dengan tangan.

Promosi Cerdas

Saat gugup meminta Anda untuk melahap sekantong keripik kentang, Anda dapat memilih untuk mematuk keripik buah atau sayuran (buatan sendiri), atau memilih crudité (wortel, lada, mentimun) yang dipotong menjadi batang, yang akan memenuhi kebutuhan akan “ dosa ”dengan sedikit kalori. Pilihan menarik lainnya adalah acar, acar, yang mengenyangkan karena rasanya yang kuat dan ringan.

Bertemanlah dengan hummus

Ide bagus lainnya untuk camilan sehat adalah hummus. Selain itu, Anda juga bisa meminumnya terlebih dahulu atau sebagai makan malam ringan. Pelat sederhana ini memecahkan beberapa masalah dalam satu gerakan. Temukan resep kami untuk hummus buncis super ringan.

Penghilang apel hijau

Saat Anda merasa lapar, ambillah buah mentah yang kaya vitamin C, "vitamin humor yang baik". Menjadi hijau memaksa Anda untuk mengunyah lebih banyak, yang memungkinkan perasaan kenyang mencapai otak lebih cepat. Selain kiwi dan nanas, apel hijau menonjol, yang hanya menyediakan 52 kkal / 100 g dan sangat kaya nutrisi.

Dan 4 alasan lagi untuk makan apel …

Selain mengenyangkan, apel (jika Anda meminumnya sehari), menjaga jantung Anda karena membantu mengurangi penyerapan lemak yang diberikan makanan kepada Anda, sehingga mencegah kolesterol. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel memiliki sifat antikanker; Ini sempurna untuk menghilangkan cairan dan racun dari tubuh Anda dan membantu menyeimbangkan gula darah. Apakah Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk makan apel sehari?

Minumlah air dan infus saat Anda merasa lapar

Saat merasa lapar, lakukan tes: minum segelas air. Terkadang kita mengacaukan perasaan lapar dan haus. Selain itu, minum segelas air sebelum makan - atau salah satu kaldu yang dihilangkan lemaknya tanpa garam - membantu kita mengisi perut dan makan lebih sedikit tanpa membuat kita lapar. Infus burdock dan bayam juga akan membantu Anda.

Apakah itu merugikan Anda juga?

Jika Anda tidak cukup minum air karena tidak suka atau karena Anda lupa, jangan lewatkan trik minum air tanpa disadari.

Bagaimana makan malam yang sempurna

Perbedaan antara malam yang sibuk dan tidur malam yang nyenyak, serta antara hari tanpa energi dan hari yang sibuk, mungkin terletak pada pilihan yang Anda buat untuk makan malam. Hindari kelebihan dan termasuk makanan seperti krim sayuran, ikan (lebih baik dari daging), buah matang atau yogurt. Kami memberi tahu Anda lebih banyak tentang bagaimana seharusnya makan malam Anda yang sempurna.

Dan apa yang harus Anda hindari

Pada malam hari metabolisme melambat dan gula berubah menjadi lemak karena tidak ada aktivitas fisik untuk membakarnya. Jadi hindari makan nasi, pasta atau roti jika tidak disertai serat atau hidrat indeks glikemik rendah lainnya. Jika setelah makan malam tubuh Anda meminta sesuatu yang manis, pilihlah satu ons cokelat hitam atau dua kue.

Jatuh cinta dengan makanan

Duduk untuk makan, nikmati setiap gigitan, kunyah, rasakan. Cobalah untuk tidak makan sambil berdiri, di depan lemari es atau menonton TV. Makan itu fantastis, nikmati sepenuhnya. Dan ingatlah bahwa otak Anda membutuhkan setidaknya 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari tubuh Anda. Jadi, untuk menghindari makan lebih dari yang diperlukan, beri waktu pada diri sendiri.

Makan panas membuat Anda kenyang

Cobalah makan hangat atau setidaknya hangat. Makanan panas mengirimkan lebih banyak sinyal kenyang ke otak daripada makanan dingin, jadi cobalah mulai dengan secangkir kaldu buatan sendiri yang dihilangkan lemaknya, yang akan menenangkan nafsu makan awal Anda dan mencegah Anda makan berlebihan nantinya.

Melepaskan endorfin dan menghindari kecemasan

Tertawa, mandi santai, atau berolahraga akan mengurangi kecemasan Anda terhadap makanan. Pasang episode serial favorit Anda dan tertawakan kesenangan Anda; mandi air hangat dengan esens lavender, air panas memiliki efek relaksasi; dan olahraga. Anda akan melepaskan endorfin, juga disebut molekul kebahagiaan, dan Anda akan melepaskan semua ketegangan. Menjadi positif, menurunkan berat badan, temukan kekuatan serotonin yang mengenyangkan.

Solusi melawan "efek balon"

Untuk mengatasi perut kembung yang dapat terjadi saat mengikuti diet yang mengenyangkan (sangat kaya serat), Anda dapat memasukkan solusi yang mencegah "efek balon", seperti probiotik (yogurt atau kefir) dan antigas, seperti rempah-rempah atau infus karminatif . Ahli nutrisi kami memberi Anda beberapa tip untuk menghindari gas yang mengganggu.

Lebih pintar dari rasa lapar

Catat 14 trik kami untuk menghindari makan berlebihan dan mengatasi kelaparan … tanpa penderitaan!

Perasaan lapar dan cemas yang terus menerus untuk makan - dua musuh besar ketika kita ingin menurunkan berat badan - terkait dengan cara kita makan dan kebiasaan kita. Untuk alasan ini, untuk menyelesaikan dengan diet mengenyangkan sempurna dari Dr. Beltran, di galeri ini kami mengusulkan 15 trik yang secara radikal terus kelaparan dan kecemasan di teluk.

Memanfaatkan pola makan Anda untuk mengubah aspek lain dalam hidup Anda akan memperkaya Anda

Dan apakah otak kita tidak menyukai perubahan, oleh karena itu, ketika kita melakukan diet, kita sering melakukan kesalahan yang sama berulang kali. Untuk menghindari hal ini, yang terbaik adalah memvariasikan rutinitas dan kebiasaan dan mendidik kembali beberapa kebiasaan dengan taktik proposal kami.

Dari merencanakan pembelian hingga makan makanan yang kaya vitamin C ("vitamin humor yang baik"), melalui strategi sederhana untuk merasa puas, menghasilkan endorfin (hormon kebahagiaan), dan menjadi super santai.

Beberapa trik yang, sebagai tambahan, adalah pelengkap sempurna untuk menu memuaskan yang dirancang oleh dokter dan 20 makanan penting untuk diet yang memuaskan agar sukses total. Untuk mengetahui diet mana yang terbaik untuk Anda, ikuti tes untuk menemukan diet yang ideal untuk menurunkan berat badan.