Berikut adalah menu mingguan sehat yang disiapkan oleh pusat nutrisi Realfooding dan kolaborator CLARA, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan dengan hidangan ringan, ideal untuk menurunkan berat badan, yang dirancang khusus untuk memerangi ekses Natal.
Menu mingguan dari 13 hingga 19 Januari
Senin
- Sarapan. Telur orak-arik dengan tomat dan keju segar
- Tengah pagi. Jeruk dengan kayu manis
- Makanan. Brokoli dengan buncis, tomat ceri
- Camilan. Jagung meletus
- Makan malam. Salmon panggang dengan bayam dan jamur
Selasa
- Sarapan. Bubur oatmeal dengan keju dan apel segar yang dikocok
- Tengah pagi. Yoghurt tawar dan kacang mete
- Makanan. Salad dengan tumis ayam, alpukat dan tomat
- Camilan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Terong diisi dengan kedelai bertekstur
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju cottage dan kayu manis
- Tengah pagi. Anggur dengan keju segar
- Makanan. Wajan kembang kol dan potongan ayam
- Camilan. Zaitun dengan tomat ceri
- Makan malam. Krim sayuran dengan ham potong dadu
Kamis
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan ham serrano, tomat, dan tomat
- Tengah pagi. Apel dengan kayu manis
- Makanan. Makarel panggang dengan asparagus liar
- Camilan. Yogurt dengan kiwi dan biji rami bubuk
- Makan malam. Daging sapi rebus dengan jamur
Jumat
- Sarapan. Salad buah dan kacang
- Tengah pagi. Ons cokelat hitam + 75% dan hazelnut
- Makanan. Buncis dengan bayam dan ikan cod
- Camilan. Yoghurt alami dengan kurma
- Makan malam. Kaldu ayam dengan sayuran dan ayam potong dadu
Sabtu
- Sarapan. Kefir dengan pisang dan almond
- Tengah pagi. Acar mentimun
- Makanan. Kentang dan salad sarden
- Camilan. Apel panggang
- Makan malam. Zucchini Spiral dengan Saus Pesto
Minggu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan tomat dan daging pinggang yang diawetkan
- Tengah pagi. Buah dehidrasi
- Makanan. Dorada panggang dengan kentang dan artichoke
- Camilan. Jeruk keprok
- Makan malam. Krim labu dengan omelet Prancis
