Pusat Realfooding ahli gizi dan kolaborator CLARA Carlos Ríos telah menyiapkan menu mingguan sehat ini untuk minggu terakhir bulan November.
Menu mingguan dari 25 November hingga 1 Desember
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan ham serrano, tomat, dan keju
- Tengah pagi. Segenggam buah kering
- Makanan. Salad miju-miju dengan ubi dan paprika panggang
- Camilan. Yogurt dengan kiwi dan biji rami bubuk
- Makan malam. Coleslaw dengan fillet merica daging babi
Selasa
- Sarapan. Bubur oatmeal kayu manis dengan anggur, blueberry, raspberry, dan delima
- Tengah pagi. Jeruk dengan kayu manis
- Makanan. Salad domba, tomat, dan udang dengan saus mustard
- Camilan. Roti gandum utuh dengan keju, selai kacang, dan kayu manis
- Makan malam. Ratatouille dengan jamur panggang dan telur puyuh
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan keju, kesemek dan biji-bijian
- Tengah pagi. Ons cokelat hitam + 75% dan hazelnut
- Makanan. Brokoli dengan buncis, tomat ceri
- Camilan. Pate labu dengan biji dan pipa
- Makan malam. Salmon panggang dengan bayam dan jamur
Kamis
- Sarapan. Bubur gandum dengan beri merah
- Tengah pagi. Roti panggang dengan pisang dan coklat murni
- Makanan. Quinoa dengan kol merah, kismis dan telur rebus
- Camilan. Minuman almond dengan delima
- Makan malam. Krim sayuran dengan ham potong dadu
Jumat
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan tomat dan dada kalkun buatan tangan
- Tengah pagi. Segelas susu dengan chestnut
- Makanan. Kacang putih tumis dengan zucchini dan bit
- Camilan. Hummus dengan crudités
- Makan malam. Cumi-cumi dengan terong panggang dan jamur
Sabtu
- Sarapan. Telur orak-arik dengan tomat dan keju segar
- Tengah pagi. Kesemek dengan kayu manis
- Makanan. Burger ayam dengan kentang rebus dan tumis sayuran
- Camilan. Pisang dengan kelapa parut dan satu ons cokelat + 75%
- Makan malam. Kaldu sayuran dengan omelet jamur
Minggu
- Sarapan. Oatmeal dan crepes pisang
- Tengah pagi. Anggur dengan keju segar
- Makanan. Ikan cod panggang dengan kentang, tomat, dan bawang
- Camilan. Jagung meletus
- Makan malam. Daging sapi rebus dengan jamur dan wortel
