September akan datang, bulan yang ideal untuk mengubah kebiasaan Anda dan mulai hanya makan makanan asli. Berikut adalah menu keluarga mingguan yang telah kami siapkan di CLARA dengan saran dari pusat ahli gizi Realfooding de Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan yang sehat dan seimbang dengan makanan musiman nyata dan hidangan beraroma yang cocok untuk semua anggota keluarga.
Anda akan melihat bahwa itu adalah resep yang sangat mudah dibuat: salad, wajan, oven … Mereka tidak tetap, Anda dapat menukar satu hidangan dengan yang lain. Dan, misalnya, jika malas membuat panekuk oatmeal, Anda bisa langsung menyantap oatmeal dengan susu untuk sarapan pagi. Bahkan jika Anda mau, Anda dapat mengunduh menu kosong ini untuk merencanakan makanan yang Anda inginkan. Hidangan di menu minggu ini dapat berfungsi untuk menginspirasi Anda. Menu ini juga dapat membantu Anda berdasarkan jenis makanan, sehingga Anda akan mengetahui berapa kali makan daging dalam seminggu, dll. Dan daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Dan ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan sedikit roti, tetapi selalu buatlah 100% gandum utuh.
Senin
- Sarapan. Bubur oatmeal dengan coklat dan kayu manis
- Tengah pagi. Melon dengan ham
- Makanan. Quinoa dengan telur dan sayuran
- Camilan. Salad buah
- Makan malam. Ayam jahe dengan sayuran
Selasa
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan hummus bit
- Tengah pagi. Nanas dengan hazelnut
- Makanan. Gazpacho dengan tuna panggang dan kentang
- Camilan. Skyr dengan buah dan muesli
- Makan malam. Lasagna dengan piring terong
Rabu
- Sarapan. Yogurt dengan stroberi, corn flakes, dan selai kacang
- Tengah pagi. Puding chia dan rami dengan pisang
- Makanan. Salad buncis dan mangga
- Camilan. Ons cokelat hitam (+ 75%) dan buah
- Makan malam. Telur Dadar Zucchini
Kamis
- Sarapan. Telur orak-arik dengan tomat ceri dan peterseli
- Tengah pagi. Kefir dengan oat
- Makanan. Veal a la jardinera dengan nasi merah
- Camilan. Hummus cabai merah dengan crudités
- Makan malam. Sotong panggang dengan kentang
Jumat
- Sarapan. Es krim buatan sendiri dengan beri merah dan yogurt
- Tengah pagi. Roti panggang gandum utuh dengan salmon asap
- Makanan. Lentil dengan sayuran kari
- Camilan. Kue gandum, jeruk, dan jahe
- Makan malam. Kentang, bawang bombay, dan salad sarden
Sabtu
- Sarapan. Pancake gandum
- Tengah pagi. Kenari dengan aprikot
- Makanan. Couscous dengan ayam lemon
- Camilan. Kiwi dengan kefir dan kelapa parut
- Makan malam. Mie zucchini dengan alpukat dan telur
Minggu
- Sarapan. Roti gandum gandum utuh dengan alpukat dan biji wijen yang dihancurkan
- Tengah pagi. Keju dan mangga
- Makanan. Kale dan Salad Kacang Merah
- Camilan. Es krim pistachio buatan sendiri
- Makan malam. Salmon en papillote
