September akan datang, bulan yang ideal untuk mengubah kebiasaan Anda dan mulai hanya makan makanan asli. Berikut adalah menu keluarga mingguan yang telah kami siapkan di CLARA dengan saran dari pusat ahli gizi Realfooding de Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan yang sehat dan seimbang dengan makanan musiman nyata dan hidangan beraroma yang cocok untuk semua anggota keluarga.
Anda akan melihat bahwa itu adalah resep yang sangat mudah dibuat: salad, wajan, oven … Mereka tidak tetap, Anda dapat menukar satu hidangan dengan yang lain. Dan, misalnya, jika malas membuat panekuk oatmeal, Anda bisa langsung menyantap oatmeal dengan susu untuk sarapan pagi. Bahkan jika Anda mau, Anda dapat mengunduh menu kosong ini untuk merencanakan makanan yang Anda inginkan. Hidangan di menu minggu ini dapat berfungsi untuk menginspirasi Anda. Menu ini juga dapat membantu Anda berdasarkan jenis makanan, sehingga Anda akan mengetahui berapa kali makan daging dalam seminggu, dll. Dan daftar belanja yang dapat diunduh ini dapat membantu Anda merencanakan semua yang Anda butuhkan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Dan ingatlah bahwa jika Anda memiliki makanan penutup, itu selalu berupa potongan buah atau yogurt alami. Anda bisa melengkapi sarapan Anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh makan roti, tetapi cobalah membuatnya 100% dari gandum utuh.
Senin
- Sarapan. Roti gandum utuh, keju, tuna, dan merica. Roti bisa dibuat dari gandum utuh lainnya.
- Tengah pagi. Puding chia dan rami dengan buah ara. Anda bisa menukar puding chia flax dengan bubur oatmeal.
- Makanan. Pasta gandum utuh dengan bolognese kedelai bertekstur. Anda bisa mengganti lentil dengan kedelai bertekstur.
- Camilan. Pate sayur dengan roti gandum. Resep pate sayur yang sangat mudah adalah dengan menumbuk wortel rebus dengan buah zaitun hijau.
- Makan malam. Taco hijau: pancake jagung dengan guacamole dan sayuran
Selasa
- Sarapan. Infus dan bubur oatmeal
- Tengah pagi. Roti gandum utuh dengan selai kacang
- Makanan. Gazpacho semangka dan sayap ayam dengan ubi panggang
- Camilan. Es krim pisang dan yogurt
- Makan malam. Ara, keju, arugula, dan salad kenari
Rabu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan tomat tumbuk, EVOO dan ham
- Tengah pagi. Infus dingin dengan acar
- Makanan. Kacang arab dengan bayam
- Camilan. Ons cokelat hitam (+ 75%) dan buah
- Makan malam. Sup dingin melon dan mentimun dan alpukat diisi dengan telur dan ham
Kamis
- Sarapan. Yogurt dengan coklat dan kayu manis
- Tengah pagi. Kacang almond panggang dan beri merah
- Makanan. Bihun dengan sayuran, ayam dan kecap
- Camilan. Popcorn dan buah
- Makan malam. Panggang dalam saus hijau dengan kerang
Jumat
- Sarapan. Telur orak-arik manis dengan kayu manis
- Tengah pagi. Sarden dengan tomat dan kemangi
- Makanan. Terong diisi dengan keju Parmesan
- Camilan. Kue gandum, jeruk, dan jahe
- Makan malam. Kentang, bawang bombay, dan salad sarden
Sabtu
- Sarapan. Salad buah
- Tengah pagi. Tusuk tortilla dengan paprika
- Makanan. Krim kacang dan merica dingin
- Camilan. Buah ara dan kacang-kacangan
- Makan malam. Pizza Kembang Kol Garing
Minggu
- Sarapan. Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur
- Tengah pagi. Apel dengan kenari
- Makanan. Semangkuk nasi merah, sayuran, salad dan salmon
- Camilan. Edamame yang dibumbui secukupnya. Supermarket seperti Mercadona atau La Sirena menjual edamame beku.
- Makan malam. Salad dengan ayam, keju feta dan sayuran
