Masalah tidur: 13 solusi untuk musim panas

1. Piyama yang tidak ketat

Jika Anda tidak tahu cara tidur telanjang - ini sesuatu yang sangat pribadi - kenakan piyama yang sejuk dan longgar, sebaiknya sutra atau, jika berbahan katun, jangan tambahkan poliester. Lebih baik tanpa jahitan, karet atau label yang bisa mengganggu atau menekan.

2. Dan beberapa seprai keren

Pilih seprai katun. Meskipun sutra lebih dingin, jika Anda membandingkan rasio harga-kesegaran, katun menang.

3. Trio SOT

Diam. Hati-hati dengan kebisingan saat tidur, karena jika melebihi 55 desibel, dapat meningkatkan hipertensi.

Kegelapan. Tidur di lingkungan tanpa cahaya. Sel fotosensitif retina menangkap gelombang cahaya tertentu bahkan dengan mata tertutup, mengganggu tidur.

Suhu. Tidur di tempat yang sejuk mendorong relaksasi. Idealnya, suhu harus antara 18 dan 19 derajat dan kelembapan antara 50% dan 70%.

4. Ucapkan selamat tinggal pada grup WhatsApp

Anda tidak tahu caranya, tetapi di musim panas, grup WhatsApp bertambah banyak. Hati-hati, karena begitu terhubung ke ponsel bisa jadi penghalang untuk tertidur. Setidaknya setengah jam sebelum tidur, hentikan penggunaan perangkat apa pun. Ini termasuk tablet, komputer, dan telepon seluler.

5 jam? Bagaimana?

Kami tahu bahwa di musim panas itu sulit, tetapi pertahankan jadwal yang lebih atau kurang teratur untuk tidur. Jika Anda pergi tidur pada waktu yang berbeda setiap hari, Anda akan sulit untuk tertidur. Tidur siang, lakukan maksimal 20 hingga 30 menit, tidak ada apa-apa selama satu jam.

6. Kegembiraan yang tersembunyi

Kopi granita, smoothie jahe, es krim cokelat … Ini adalah produk yang biasanya Anda izinkan di musim panas karena panas dan Anda memanjakan diri. Tapi hati-hati, karena mereka menyembunyikan bahan-bahan yang menggairahkan dan akan mengganggu tidur Anda. Jika Anda menyukai minuman shake, temukan mana yang terbaik untuk Anda dan jika Anda ingin es krim, cobalah ide yang menyegarkan ini.

7. Segelas anggur itu …

Teras-teras dan aktivitas di luar ruangan membuat jumlah alkohol yang kita konsumsi di musim panas meroket. Alkohol memiliki efek rebound pada tidur: pada awalnya alkohol membantu kita mendamaikannya lebih cepat, tetapi kemudian mengganggu juga. Juga, tahukah Anda kalori tersembunyi dalam minuman beralkohol?

8. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan untuk makan malam

Makan malam yang khas bersama teman bisa membuat sulit tidur karena cenderung memakan waktu lebih lama dari yang seharusnya. Idealnya adalah makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur untuk memastikan pencernaan yang baik. Jika tiba giliran Anda untuk memasak, lihatlah 40 makan malam ringan dan mudah dibuat ini untuk mengejutkan tamu Anda.

9. Makanan yang membantu Anda istirahat

Makan makanan seperti pisang, oatmeal, jus ceri, telur, atau susu. Juga beberapa karbohidrat seperti nasi atau pasta gandum. Dan usahakan untuk menghindari makanan yang sangat dibumbui dengan bumbu pedas atau makanan yang menyebabkan mulas atau refluks, karena mengganggu tidur. Tahukah Anda bahwa ada makanan yang memiliki lemak tersembunyi? Cari tahu apa itu dan hindari.

10. Efek lounger

Jika Anda menghabiskan hari dengan berbaring di kursi malas atau di sofa karena Anda sedang berlibur, pada malam hari hampir mustahil untuk tidur. Bermain olahraga dan tetap aktif akan memiliki efek anxiolytic dan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk beristirahat, jadi bergeraklah!

11. Pertama-tama, caaaaalma

Bepergian, perjalanan, pukulan terakhir dari pekerjaan … Jika Anda gugup, akan sulit bagi Anda untuk tidur. Berusaha melepaskan diri dari kekhawatiran, misalnya melihat matahari terbenam, bermeditasi, jalan-jalan, mandi malam … Kami membantu Anda mengatasi stres hanya dalam 5 langkah.

12. Ganti tempat tidur

Dengan perjalanan musim panas kami biasanya mengganti banyak tempat tidur, dan ini mempengaruhi kualitas tidur. Jika tidak bisa tidur di tempat yang nyaman, setidaknya coba gunakan bantal yang bagus. Ada hotel tempat Anda bisa memesan bantal khusus.

13. Dan jika Anda bangun …

Jika Anda bangun dan tidak bisa kembali tidur, jangan terus-terusan di tempat tidur karena gugup, lebih baik lakukan aktivitas yang membosankan. Luangkan sekitar 20-30 menit untuk membaca buku - lihatlah buku-buku yang akan dibaca musim panas ini - menyetrika, menyortir tagihan … dan kemudian mencoba untuk kembali tidur, ya ampun!

Meskipun waktu untuk tidur biasanya merupakan salah satu hari yang paling menyenangkan (dengan izin dari pantai, kolam renang, teras, …), terkadang hal itu bisa menjadi sesuatu yang menakutkan. Panas dan rasa malu bermain melawan kita dan mencegah kita untuk beristirahat sebagaimana yang pantas kita terima.

Supaya musim panas ini Anda bisa tidur seperti bayi, di galeri Anda akan menemukan Dekalog –meskipun total ada 13– tentang sleeper yang baik, dengan trik, tips dan kebiasaan yang harus Anda hindari untuk beristirahat sepanjang malam.

Pada waktu tidur, semuanya berpengaruh

Untuk menikmati tidur yang nyenyak, Anda harus mempertimbangkan banyak faktor. Dari piyama yang Anda kenakan –jika Anda memakainya, lebih baik memilih sesuatu yang menguap, sutra atau katun– hingga seprai dan ruangan tempat Anda berada. Cahaya, kebisingan, dan suhu adalah tiga hal penting saat memejamkan mata. Untuk beristirahat dengan baik, Anda harus berada di ruangan yang tenang.

Usahakan makan malam dan selalu tidur pada waktu yang sama

Selain faktor-faktor yang kurang lebih mendasar yang dapat kita ketahui bersama, Anda juga harus mempertimbangkan bahwa apa yang Anda makan untuk makan malam, atau bahkan untuk camilan, memengaruhi kualitas tidur Anda. Kopi, cokelat, atau alkohol memang mengasyikkan , jadi tidak akan membantu Anda tidur seperti tikus. Hal yang sama terjadi pada makanan pedas, yang mereka lakukan hanyalah mengganggu tidur. Pilih makanan seperti pisang, oatmeal, telur atau susu, dan beberapa karbohidrat seperti pasta atau nasi merah.

Adalah normal untuk mengubah rutinitas dan kebiasaan sehari-hari di musim panas. Dan kami ingin memperpanjang jam makan setelah makan malam , kami memberikan diri kami lebih banyak keinginan dan mengubah jadwal kami untuk "beradaptasi" dengan matahari. Meskipun demikian, kami menganjurkan agar Anda tetap berpegang pada jam-jam biasa , bahwa Anda selalu makan malam pada waktu yang sama dan tidur lebih atau kurang pada waktu yang biasa Anda lakukan. Dan berhati-hatilah dengan tidur siang yang lama. Pada akhirnya, jika Anda tidak terlalu aktif, Anda tidak akan bisa tidur karena Anda akan "terlalu istirahat".

Kebiasaan dan suhu yang berubah dapat membuat Anda sulit tidur

Tip lain yang kami berikan kepada Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di musim panas adalah menghindari penggunaan perangkat apa pun seperti tablet, komputer, atau ponsel setengah jam sebelum tidur. Dan jika Anda terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, bangunlah dari tempat tidur dan mulailah melakukan sesuatu yang benar-benar membuat Anda bosan. Anda akan melihat bagaimana Anda akan tertidur dalam waktu singkat.