Apa yang harus dimakan dan diminum (dan apa yang tidak) selama menstruasi

Tahukah Anda bahwa makan banyak hubungannya dengan rasa sakit yang Anda alami saat menstruasi? Tubuh selama menstruasi memiliki kebutuhan yang sangat berbeda dari siklus lainnya. Ada makanan yang dapat membantu meringankan beberapa gejala menstruasi dan lainnya yang dapat menyebabkan kembung, mudah tersinggung, atau kecemasan. Pada artikel ini kami akan menjelaskan apa yang harus Anda makan dan minum dan apa yang tidak, selama menstruasi agar terasa enak. Haruskah kita mulai?

Apa yang harus dimakan saat menstruasi?

Tahukah Anda apa yang harus Anda makan selama menstruasi? Dan minum? Kenapa kamu suka permen? Dan makanan cepat saji? Kami menjelaskan SEMUA yang perlu Anda ketahui tentang makan selama menstruasi. Jangan sampai ketinggalan!

Mengapa Anda menginginkan permen saat sedang menstruasi?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Endocrinology , mengidam menstruasi dipicu oleh hormon kita (dan bahkan dapat membuat kita makan ekstra 500 kalori sehari!). Sebelum menstruasi, produksi hormon yang mengatur suasana hati, serotonin, menurun, dan kita bisa melihat perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.

Otak kita mencari sesuatu yang membuat kita merasa baik dan memberi kita lebih banyak energi dan itulah mengapa mengidam biasanya terkait dengan produk yang tinggi gula. Seperti yang Anda ketahui, permen memiliki kandungan kalori yang tinggi dan memberi kita energi langsung dalam dosis yang sangat tinggi, sehingga dapat menyebabkan ketidakstabilan hormonal dalam tubuh kita dan akibatnya Anda akan semakin gugup.

Dan Cokelatnya?

Kami punya kabar SANGAT baik untuk Anda: Tidak semua permen itu buruk! Cokelat kaya akan triptofan, asam amino yang membantu kita mengendalikan kecemasan dan insomnia serta meningkatkan mood kita. Tentu saja, semakin hitam cokelatnya, semakin baik! Menurut peneliti dari University of Loma Linda (California), dark chocolate dengan konsentrasi cocoa yang tinggi membantu kita mengendalikan stres dan mengurangi peradangan. Jadi jika ingin merasa lebih baik, pilihlah produk yang memiliki kandungan kakao lebih dari 85%.

Sebuah hamburger?

Suka hamburger dengan kentang goreng? Sebaliknya, pilih sesuatu yang lain dari menu (sesuatu yang lebih ringan, seperti salad) karena lemak jenuh mengubah kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit. Selain itu, mereka merusak kualitas kulit!

Minum air

Jika Anda ingin menghindari retensi cairan, minumlah setidaknya dua liter air sehari. Jika Anda juga kesulitan, temukan di sini trik terbaik untuk minum lebih banyak air (tanpa disadari).

Saya bisa minum kopi?

Iya dan tidak. Di satu sisi, itu akan bermanfaat bagi Anda jika Anda lelah, tetapi di sisi lain itu dapat membuat Anda kesal. Selain itu, kafein mendehidrasi tubuh dan menyebabkan kembung, mengiritasi perut, mengganggu tidur, dan dapat menyebabkan sakit kepala dan meningkatkan kegugupan. Ketahuilah bahwa kafeina berlebih dapat menyebabkan mual dan kram otot. Jika Anda sudah kesal, lupakan kopi dan buatkan teh hijau untuk diri Anda sendiri!

Waspadai minuman ringan

Minuman bersoda dan manis akan membuat Anda kembung lebih dari biasanya. Jadi ketika Anda bertemu teman Anda, daripada meminta soda, mintalah segelas air dengan irisan lemon misalnya.

nanas

Selama periode tersebut penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, seperti nanas. Buah ini mengandung bromelain, enzim yang membantu mengendurkan otot dan mencegah kolik.

Pisang

Makan pisang besar memberi kita 0,5 mg vitamin B6 yang menyeimbangkan hormon wanita dan … antidepresan! Pilihan sempurna jika Anda sedang haid.

Kamu lelah?

Selama menstruasi, kadar zat besi bisa turun karena kehilangan darah. Ketika level ini turun, sel kita menerima lebih sedikit oksigen dan kita merasa lelah. Telur adalah suntikan zat besi yang kuat dan juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin yang berkontribusi pada kebahagiaan dan ketenangan.

Untuk sembelit

Jika Anda kesulitan pergi ke kamar mandi selama menstruasi, Anda harus memasukkan makanan kaya serat ke dalam menu makanan Anda. Dan raspberry, selain enak, berikan hingga 8 gram serat per cangkirnya. Dan mereka juga mengandung kalsium dan kalium.

Brokoli

Brokoli, berkat kandungan seratnya, juga membantu melawan sembelit. Meningkatkan pencernaan dan mencegah penyakit perut. Selain itu, ia memperkuat sistem kekebalan dan memiliki sifat antivirus, anti-inflamasi, kardioprotektif, dan antidepresan. Tentu saja, jika Anda kena bensin, lebih baik hindari karena satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan adalah membengkak lebih banyak lagi.

Omega 3

Jangan lupakan makanan yang kaya omega 3 (lemak sehat esensial dalam makanan kita), seperti kenari. Mereka sempurna untuk meredakan peradangan dan pembengkakan! Mereka juga merupakan antioksidan!

Infus

Alih-alih soda, pilih infus. Secara khusus, bertaruh pada infus chamomile. Menjadi antispasmodik dan anti-inflamasi, ini melawan rasa sakit secara alami. Jahe dan dong quai juga merupakan pilihan yang ideal. Di sini Anda memiliki lebih banyak ide tentang infus.

Mengurangi retensi cairan

Musim semangka adalah salah satu musim panas yang paling dinantikan! Untungnya cuaca cerah akan segera tiba karena semangka akan membantu mengurangi retensi cairan dan membuat Anda merasa lebih ringan. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari buah ini, temukan hidangan menarik dengan semangka ini.

Rilekskan otot

Kaya akan asam lemak, salmon membantu otot rileks, yang berarti mengurangi kram. Plus, ini membantu mengontrol perubahan suasana hati!

Meringankan periode yang menyakitkan

Apakah menstruasi Anda sangat menyakitkan? Diam! Dengan pengobatan alami ini Anda bisa melawan haid yang menyakitkan.

Kita adalah apa yang kita makan. Ada makanan yang harus Anda hindari jika Anda stres, jika Anda ingin memamerkan kulit yang sempurna, jika Anda memiliki kecemasan atau bahkan … jika Anda sedang haid! Ternyata apa yang kita makan saat haid bisa membantu atau melukai kita. Jadi cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang apa yang harus makan dan minum (dan apa yang tidak) selama menstruasi Anda. Siap melupakan nyeri haid Anda?

Apa yang harus dimakan dan diminum selama menstruasi?

Aturan nomor satu: minum banyak air! Ini akan membantu Anda menghindari retensi cairan.
Jangan lupakan buahnya. Nanas akan membantu Anda mengendurkan otot dan menghindari sakit perut, raspberry akan melawan sembelit dan pisang adalah pilihan yang tepat jika Anda sedang haid.
Saat menstruasi, kadar zat besi bisa turun, membuat Anda merasa sedikit lelah. Dan telur adalah suntikan zat besi yang kuat!
Kacang kenari akan membantu meredakan peradangan dan pembengkakan, sementara salmon akan mengendurkan otot Anda.
Brokoli, berkat kandungan seratnya, juga membantu melawan sembelit. Apakah Anda ingin merasa lebih ringan? Semangka akan membantu Anda mengurangi retensi cairan!

Lupakan makanan dan minuman ini

Lemak jenuh mengubah kadar estrogen dan meningkatkan rasa sakit, jadi lupakan makan hamburger dengan kentang.
Permen dapat meningkatkan kecemasan atau kegugupan. Jika Anda menyukai hidangan penutup, minumlah cokelat hitam. Ini tinggi triptofan, asam amino yang membantu kita mengendalikan kecemasan dan insomnia serta meningkatkan mood.
Dan kopi? Di satu sisi, itu akan bermanfaat bagi Anda jika Anda lelah, tetapi di sisi lain itu dapat membuat Anda kesal.
Minuman berkarbonasi akan membuat Anda lebih mengembang dari biasanya. Lebih baik minta segelas air atau infus.