Untuk bisa mengikuti pola makan Dr. M.ª Isabel Beltrán, tidak perlu menimbang makanan atau menghitung kalori, Anda hanya perlu mengetahui Metode Piring. Ini adalah salah satu rahasia #RetoClara dan kami ingin membaginya dengan Anda. Harus menimbang semua bahan membuat sulit untuk mengikuti diet. Di sisi lain, metode visual seperti plat membuat segalanya lebih mudah.
Bagaimana cara kerjanya? Setengah dari piring datar harus berupa sayuran, mentah atau dimasak, atau keduanya. Seperempat piring sesuai dengan karbohidrat: pasta, nasi, kentang, atau kacang-kacangan. Dan seperempat lainnya sesuai dengan protein: kalkun, ayam, ikan, telur, tahu, dll.
Jika Anda mengikuti metode ini Anda tidak akan bosan. Ada banyak cara untuk menggabungkan ketiga bagian ini agar diet tidak menjadi berat, karena ramuannya berubah dari hari ke hari.
Untuk hidangan penutup, selalu pilih buah segar, yogurt skim tanpa pemanis (Anda bisa mempermanisnya dengan kayu manis jika Anda suka) atau kolak buatan sendiri yang dibuat dengan api kecil dan tanpa gula atau dalam microwave, seperti Laura, yang tidak pernah punya waktu untuk chupchup.
Menetapkan menu yang teratur dan seimbang penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda menginginkan ide, temukan menu untuk minggu ini, yang meliputi sarapan, camilan pagi hari, makan siang, teh sore, dan makan malam selama seminggu penuh.
Unduh menu minggu pertama di jpg
Unduh menu minggu pertama dalam pdf
Dan yang terpenting, ingatlah bahwa diet adalah salah satu pilar #RetoClara, tetapi Anda juga harus berlatih olahraga dan merawat kulit Anda. Jika Anda membutuhkan ide latihan untuk dilakukan di rumah, jangan lewatkan pos teraktif kami dari Anna Santidrian, dari Holmes Place; Dan jika yang Anda inginkan adalah mempelajari cara merawat kulit dan menghindari kendur saat menurunkan berat badan, ikuti tips dari Nuria Soteras dari Backstage Bcn ini.
Berikut adalah tautan ke minggu-minggu tantangan lainnya:
