Trik untuk tidak menambah berat badan (bahkan jika Anda di rumah dikurung oleh karantina)

Perubahan kebiasaan yang memaksa kita masuk ke dalam dan waktu kita berada di rumah menguji kesabaran dan kesediaan kita untuk tidak merusak pantry. Pastinya gak perlu teori karena udah tau mau makan apa dan apa yang tidak boleh makan dan olahraga apa, tetap aktif selama di rumah … Tapi ini, setelah sekian lama di rumah, jadi ribet apalagi. , karena masalah emosional, karena kegagalan motivasi … Kami memahami Anda dan itulah sebabnya kami memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap memiliki berat badan yang sehat.

Apakah Anda menyukai pakaian? Ilusi Anda adalah motivasi Anda

Lupakan tentang celana ketat dan pakaian yang nyaman saat Anda pulang. Ambil pakaian favorit Anda dan luangkan waktu di depan cermin untuk membuat kombinasi baru. Menjaga antrean untuk memamerkan tas kertas longgar yang Anda sukai sudah pasti merupakan motivasi yang cukup untuk tidak berlebihan dengan makanan dan untuk berlatih di pagi atau sore hari bersama Patry Jordan. Anda bahkan dapat mengubah sedikit lemari pakaian dan mulai memasukkan pakaian musim panas … Atau menunggu di komputer dan melihat berita mode yang kami sampaikan kepada Anda di CLARA untuk mulai memikirkan pakaian baru …

Jangan habiskan hari dengan memikirkan makanan

Salah satu fenomena yang menyertai #yomequedoencasa adalah gambar makanan telah menyebar seperti api melalui jaringan. Di mana-mana Anda dibombardir oleh gambar seseorang yang bereksperimen dengan roti atau adonan pizza atau membuat lebih banyak kue daripada Alma Obregón. Dan hampir tidak mungkin Anda juga tidak memasukkan adonan dan mengunggah foto ke Instagram Anda. Tetapi lebih baik membuka jalan menuju salad kreatif atau, secara langsung, hindari untuk sementara akun yang Anda tahu akan membuat Anda berpikir tentang makanan lebih dari yang diinginkan …

Jangan memasak setiap hari

Jika Anda memiliki anak di rumah, tidak mudah menghindari membuat lebih dari salad, tetapi cobalah untuk tidak memasak setiap hari dengan membuat lebih banyak persiapan dan pembekuan untuk waktu lain … Ini adalah cara lain untuk menghindari kesempatan mematuk, jika tidak harus berpikir terlalu banyak tentang makanan … Rencanakan menu Anda sehingga sisa dari satu makanan dapat digunakan untuk orang lain dan / atau mendaftar untuk memasak batch dan memasak satu hari selama seminggu penuh.

Lakukan pembelian yang sehat

Setelah peran toilet, yang paling hancur di rak supermarket dengan kurungan adalah makanan ringan dan kue … Tapi itu kabar baik. Jika Anda tidak membawa godaan ke rumah, lebih mudah menghindarinya. Jadi membeli makanan segar (buah, sayur, ikan …) dan bahan dasar (minyak, kacang-kacangan dari panci …) akan membantu Anda membuat menu yang lebih seimbang dan menghindari keinginan ngemil atau makanan ringan yang tidak terkontrol. (Dan jika Anda sudah memiliki godaan di rumah, letakkan di tempat meruncing buram dan di lemari tinggi, kurang dapat diakses). Berikut daftar belanja yang sehat untuk memudahkan Anda.

Lakukan (atau temukan) hobi

Apakah Anda suka melukis? Sudahkah Anda memulai syal selama berbulan-bulan? Apakah gitar mengumpulkan debu di sudut ruangan? Ini adalah waktu untuk mendedikasikan waktu yang biasanya tidak Anda miliki untuk hobi yang Anda sukai. Dan juga untuk memberikan kesempatan kepada orang lain yang belum berani memulainya karena jadwal anda yang sudah cukup padat. Apakah Anda selalu ingin bermain piano? Nah, cari tutorial online dan mulailah … Dan pikiran Anda akan tertuju pada hal-hal lain yang menyerap Anda dan Anda suka dan itu bukan permen atau makanan ringan.

Ya, Anda harus memanjakan diri sendiri

Jika Anda berpikir bahwa Anda harus merampas segala sesuatu, akan datang suatu hari di mana tanpa dapat menghindarinya, Anda akan menghancurkan apa yang ada di depan Anda. Lebih baik mengendalikan kebiasaan dengan memanjakannya. Jika Anda tahu bahwa suatu hari dalam seminggu Anda dapat menikmati seporsi es krim yang Anda sukai, rasa cemas Anda akan berkurang dan rasa lapar Anda berkurang. Pisahkan "peccadillo" Anda dan lihat kapan harus memasukkannya ke dalam diet Anda. Misalnya, jika Anda ingin makan es krim, jadikan sebagai camilan dan makan malam yang sangat ringan. Dengan begitu, Anda tidak akan terbebani.

Kelola stres Anda

Kecemasan dan kegugupan adalah hal yang paling membuat kita menyerang dapur. Karena itu, mencari cara untuk mengelola stres membantu Anda tidak menambah berat badan. Beberapa mendapatkannya dengan perhatian penuh, dengan yoga … Orang lain perlu melakukan olahraga dan yang lain lebih suka merasa terserap dengan membaca. Yang penting adalah Anda menemukan cara atau cara untuk "mengganggu" dan mengurangi ketegangan. Apakah Anda sudah mencoba melukis mandala?

Isi celah Anda dengan kaldu dan infus

Ya, ada kalanya makanan mengisi "kekosongan" emosional. Karena bukan rasa lapar yang mendorong Anda, mengapa tidak mengisinya dengan secangkir kaldu sayuran tawar atau infus hangat? Itu akan membuat Anda kenyang dan tidak akan membebani Anda. Faktanya, ini adalah cara terbaik untuk mengatasi rasa lapar yang sering digunakan dalam diet puasa intermiten pada jam-jam ketika Anda tidak bisa makan. Jadi kami memiliki bukti bahwa itu berhasil.

Momen Vermouth bersama teman, penting

Ya, itu membantu untuk tidak menambah berat badan, karena merasa bahwa Anda terus memiliki orang yang Anda cintai dekat -keluarga, teman-bahkan jika itu membuat vermouth virtual berarti Anda tidak perlu berlindung pada makanan untuk menutupi defisit kasih sayang. Tertawa dengan orang-orang Anda dengan segelas bir di tangan dan beberapa buah zaitun hampir sama menyenangkannya dengan melakukannya di teras. Jangan menghalangi diri sendiri, tapi makanlah tapas yang sehat. Karena yang penting adalah perusahaan dan bukan apa yang Anda makan.

Saat kamu makan, makan saja

Sangat mudah bahwa ponsel selalu ada di tangan Anda saat Anda makan, apa pun makanannya, dan hal ini mengalihkan Anda dari apa yang Anda masukkan ke dalam mulut, merampas momen-momen kepuasan penuh (dan menunda pesan rasa kenyang yang mencapai otak, menyebabkan Anda makan lebih banyak). Lebih baik Anda meninggalkannya jauh dari meja - karena Anda harus mengatur meja untuk makan dan yang lebih cantik, lebih baik - dan Anda menikmati setiap gigitan. Tidak hanya akan menghilangkan rasa lapar Anda untuk waktu yang lebih lama tetapi Anda akan mendapatkan kepuasan yang diberikannya untuk makan dan kemudian Anda tidak perlu mencari-cari di antara waktu makan dengan permen atau camilan.

Jika akan ngemil, pilih apel atau wortel

Ini adalah makanan yang memaksa Anda untuk mengunyah, keras dan padat. Butuh waktu untuk memakannya. Ini tidak seperti memasukkan kacang ke dalam mulut Anda atau permen, yang Anda buat menghilang dari kantong dalam keadaan koma nol. Selain itu, mereka memberikan sedikit kalori meskipun volumenya. Mereka pasti camilan yang mampu Anda beli.

Anda selalu punya hal yang harus dilakukan

Tidak, Anda belum terlalu lama di rumah sehingga Anda tidak memiliki banyak hal "yang harus dilakukan" dalam daftar Anda. Anda mungkin telah membersihkan secara menyeluruh, menyortir kertas, dan memilih pakaian untuk dikenakan dan disumbangkan, tetapi apakah Anda sudah mengatur foto? Sudahkah Anda memeriksa faktur? Tentunya Anda masih memiliki banyak hal yang harus dilakukan yang akan membantu Anda memenuhi pikiran Anda dengan hal-hal selain makanan.

Dan ya, minuman tersebut juga membuat Anda gemuk

Kami biasanya tidak memperhitungkannya, tetapi kalori dalam minuman itu adalah kalori. Dan minuman beralkohol lebih banyak lagi. Mereka adalah "kalori tersembunyi", yaitu kalori yang biasanya tidak kita perhitungkan. Tapi mereka semua bertambah. Jadi, jangan berhenti minum bir vermouth atau minum anggur bersama anak laki-laki Anda atau bersulang saat makan siang hari Minggu, tetapi karena itu adalah momen-momen tertentu, jangan memasukkannya sebagai sesuatu yang biasa karena Anda berada di karantina.