Perut kembung, gas, berat? Kami akan mencoba mengakhirinya dengan frasa seperti "Saya pergi ke kamar mandi sebentar" atau "saat saya pergi, biayanya mahal", terutama pada hari-hari seperti hari-hari yang kita tinggali … Komentar ini menjelaskan dua masalah utama yang menyebabkan sembelit: jarangnya dan kesulitan untuk melakukannya.
Jika Anda ke kamar mandi kurang dari tiga kali dalam seminggu bisa dikatakan Anda mengalami sembelit . Dan jika, pada gejala pertama sembelit, Anda menggunakan obat pencahar - bahkan jika itu alami - tubuh terbiasa dengannya dan usus kehilangan minat untuk bergerak dan hanya bereaksi terhadap pencahar. Pada akhirnya, Anda akan pergi ke kamar mandi hanya saat Anda meminumnya.
Untuk menghindarinya, perhatikan pengobatan rumahan yang mudah, alami, dan yang terpenting ini untuk mengatasi sembelit. Dan jika Anda juga ingin mengikuti diet yang berkontribusi pada berfungsinya usus Anda, berikut adalah menu anti-sembelit mingguan.
Perut kembung, gas, berat? Kami akan mencoba mengakhirinya dengan frasa seperti "Saya pergi ke kamar mandi sebentar" atau "saat saya pergi, biayanya mahal", terutama pada hari-hari seperti hari-hari yang kita tinggali … Komentar ini menjelaskan dua masalah utama yang menyebabkan sembelit: jarangnya dan kesulitan untuk melakukannya.
Jika Anda ke kamar mandi kurang dari tiga kali dalam seminggu bisa dikatakan Anda mengalami sembelit . Dan jika, pada gejala pertama sembelit, Anda menggunakan obat pencahar - bahkan jika itu alami - tubuh terbiasa dengannya dan usus kehilangan minat untuk bergerak dan hanya bereaksi terhadap pencahar. Pada akhirnya, Anda akan pergi ke kamar mandi hanya saat Anda meminumnya.
Untuk menghindarinya, perhatikan pengobatan rumahan yang mudah, alami, dan yang terpenting ini untuk mengatasi sembelit. Dan jika Anda juga ingin mengikuti diet yang berkontribusi pada berfungsinya usus Anda, berikut adalah menu anti-sembelit mingguan.
Obat rumahan untuk sembelit: psyllium
Obat rumahan untuk sembelit: psyllium
Tanaman ini sangat kaya akan lendir, yang melipatgandakan volumenya saat bersentuhan dengan cairan, melumasi dinding usus. Ambil satu atau dua sendok teh saat makan malam, tambahkan ke segelas air atau secangkir kaldu.
Infus Arraclán
Infus Arraclán
Tumbuhan ini bekerja di usus dan saluran empedu. Bergantung pada tingkat keparahan sembelit, dosisnya harus 1 atau 2 sendok makan per cangkir air. Untuk menyiapkan obat rumahan ini untuk sembelit, didihkan air dengan tanaman selama 10 menit. Untuk menghindari gas, tambahkan sejumput adas manis. Minumlah secangkir sebelum tidur dan ulangi di pagi hari jika perlu.
Jus adas
Jus adas
Adas, selain mengurangi gas dan membantu mencerna makanan dengan lebih baik, menjadikannya obat rumahan yang sangat efektif melawan sembelit. Anda bisa meminumnya dalam jus, seperti ini. Untuk menyiapkannya, Anda hanya perlu mencampurkan bahan-bahan ini dalam mixer elektrik:
- 1 buah adas
- 2 apel (terbaik Granny Smith, Fuji, atau Royal Gala)
- 1 genggam mint
Biji rami, tapi tidak dengan cara apapun
Biji rami, tapi tidak dengan cara apapun
Anda harus meminumnya setelah direndam, karena dengan cara ini mereka akan mengeluarkan gel yang benar-benar memudahkan transit. Salah satu triknya adalah dengan memasukkannya ke dalam yogurt di malam hari dan meninggalkannya di lemari es, dan meminumnya keesokan harinya untuk sarapan. Tangan suci.
Kolak pencahar alami
Kolak pencahar alami
Sarapan paling pencahar (alami). Masak apel (dengan kulit) dan plum kering dengan air dan pemanis dengan madu. Giling dengan baik dan nikmati.
Pennyroyal klasik dapat membantu Anda
Pennyroyal klasik dapat membantu Anda
Ini adalah salah satu infus yang dapat Anda temukan di kafetaria atau bar mana pun dan yang meningkatkan pencernaan dan mengempiskan tubuh. Selain membantu menghilangkan gas (salah satu akibat sembelit yang mengganggu).
Agar-agar, pencahar ringan alami
Agar-agar, pencahar ringan alami
Agar-agar adalah sejenis rumput laut oriental, yang dapat Anda temukan apa adanya atau dalam bentuk bubuk dan yang merupakan pencahar yang sangat ringan untuk orang dengan usus sensitif. Ini melumasi dinding dan memfasilitasi pergerakan limbah, berkat lendirnya. Untuk mendapatkan semua manfaat obat rumahan ini melawan sembelit, masukkan satu sendok teh agar-agar ke dalam secangkir air dan masak sampai larut. Ambillah pada waktu tidur dan, jika Anda membutuhkannya, di pagi hari.
Kamomil seumur hidup
Kamomil seumur hidup
Di antara pengobatan rumahan kami untuk sembelit, Anda tidak dapat melewatkan chamomile. Tanaman yang lembut dan aromatik ini membantu menghilangkan gas, mengurangi kembung dan sakit perut, serta meningkatkan fungsi usus dengan baik.
Jangan menahan diri: ini adalah pengobatan rumahan terbaik
Jangan menahan diri: ini adalah pengobatan rumahan terbaik
Anda tidak perlu menahan keinginan untuk pergi ke kamar mandi, meskipun Anda sibuk dengan pekerjaan atau di tempat umum. Jika Anda terbiasa mengabaikan pesan di tubuh Anda, peringatan itu akan berhenti.
Bagaimana jika dia menangkapmu jauh dari rumah? Jangan menahan diri dan pergi ke kamar mandi secepat mungkin. Jika tidak, tubuh Anda dapat berhenti mengirimkan sinyal hanya dalam empat atau lima hari, menurut data FEAD.
Bangku di kamar mandi
Bangku di kamar mandi
Gerakan sederhana seperti mengistirahatkan kaki Anda di bangku kecil (sekitar 15 atau 20 sentimeter) sambil duduk di kamar mandi akan memudahkan Anda mencapai tujuan. Apa pengobatan rumahan yang bagus? Berkat feses tersebut, Anda mendapatkan postur yang mendukung pengeluaran feses, seolah-olah Anda sedang jongkok. Padahal, postur tubuh yang ideal untuk menghindari sembelit adalah ini:
- Berlutut. Kami dirancang untuk mengevakuasi jongkok. Karena itu, di kamar mandi, angkat kaki dengan bantuan bangku.
- Tarik pinggang Anda ke depan. Dengan batang lurus, ada bukaan perineum yang lebih besar dan evakuasi dirangsang.
Pijat diri yang merangsang
Pijat diri yang merangsang
Setiap pagi, selama sekitar 5 menit, lakukan pijatan sendiri sederhana ini, sangat efektif dan akan membantu Anda meningkatkan transit usus Anda:
Dengan ujung jari di perut bagian bawah, lakukan gerakan rotasi mengikuti lintasan usus besar menuju anus.
Dari sisi kanan, naik ke tengah, melalui perut dan turun ke sisi kiri. Seolah-olah Anda menggambar dengan tangan Anda sebuah lingkaran di atas perut Anda (dari kanan ke kiri).
Lakukan dengan memberikan tekanan ringan, tanpa menimbulkan rasa sakit.
Bangun 15 menit sebelumnya
Bangun 15 menit sebelumnya
Saat kita bangun, seluruh tubuh kita diaktifkan, termasuk usus. Itulah kenapa pagi hari adalah waktu terbaik untuk pergi ke kamar mandi. Tetapi jika Anda bangun tepat pada waktunya, Anda dapat meninggalkannya untuk nanti dan akhirnya tidak menemukan momen tersebut sepanjang hari.
Memesan beberapa menit di pagi hari untuk pergi ke kamar mandi memiliki lebih banyak keuntungan: berada di rumah, Anda akan merasa lebih nyaman. Juga jangan lupa bahwa, jika Anda terbiasa pergi setiap hari pada waktu yang sama, tubuh Anda akan "mempelajarinya" dan akhirnya memberi tahu Anda tentang hal itu.
Air minum itu penting
Air minum itu penting
Minum cukup cairan sama pentingnya dengan makan makanan yang tepat. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, usus besar "mencuri" air yang terdapat di dalam tinja, sehingga sulit untuk dievakuasi. Jika Anda kesulitan minum air, manfaatkan musim panas dan minumlah gazpacho dan sup dingin. Selain itu, Anda juga dapat menikmati infus yang lezat (Anda bisa meminumnya segar) dan di musim dingin bergabung dengan sup, krim, kaldu, dan infus. Berikut ini beberapa trik minum air tanpa disadari.
Pilih makanan Anda dengan baik
Pilih makanan Anda dengan baik
Apa yang Anda makan dan cara Anda memakannya sangat memengaruhi gangguan ini. Melewatkan makan, mengonsumsi terlalu banyak protein (daging, ikan, sosis), makanan cepat saji, makanan olahan dan ultra-olahan (roti putih, kue industri …) menyebabkan dan memperburuk sembelit. Buah, sayuran, makanan utuh, yogurt tipe bifidus, dan minyak zaitun, di sisi lain, adalah makanan yang membantu Anda melawan sembelit. Itu, dan meningkatkan asupan serat Anda.
Makan tanpa terburu-buru
Makan tanpa terburu-buru
Makan terlalu cepat membuat pencernaan sulit dan, bersamanya, evakuasi selanjutnya. Luangkan waktu Anda dan kunyah makanan Anda secara perlahan. Juga, jika Anda makan terlalu cepat, Anda bisa menelan udara dan mengisi dengan gas yang mengganggu.
Ingatlah bahwa semakin baik pencernaan Anda, semakin rendah tingkat sembelit Anda, jadi penting bagi Anda untuk selalu makan sambil duduk, mengunyah setiap gigitan secara perlahan. Idealnya, putar musik yang tenang sebagai latar belakang. Terbukti, dengan cara ini, proses pencernaan dan pencernaan makanan dilakukan dengan lebih baik.
Latihan juga merupakan "obat" yang bagus
Latihan juga merupakan "obat" yang bagus
Salah satu penyebab utama sembelit adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ketika Anda tidak cukup berolahraga, atau pekerjaan mengharuskan Anda duduk berjam-jam, otot perut Anda rileks dan gerakan peristaltik (yang memindahkan makanan melalui usus ke usus besar) menjadi lebih jarang. Selain itu, ada banyak penelitian yang mendukung gagasan bahwa olahraga teratur mengurangi sembelit dan perasaan kembung pada orang dewasa yang sehat.
Latihan yang memperkuat dan mengencangkan area perut (sit-up, Pilates, yoga) sangat membantu, tetapi berjalan atau berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari juga sudah cukup. Lihatlah rencana olahraga mingguan ini untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda selama masa karantina.
Ada juga latihan fisioterapi khusus untuk mengatasi sembelit dan direkomendasikan oleh Asosiasi Fisioterapis Spanyol, seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
Pernapasan perut memeluk kaki Anda
Pernapasan perut memeluk kaki Anda
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, peluk lutut dengan tangan mengangkat lutut. Dalam posisi itu, ambil napas perut, bengkak perut saat inspirasi dan kosongkan dengan menekan perut dengan lutut saat menghembuskan napas. Lakukan latihan ini selama 2 menit.
Bernapas dengan sadar
Bernapas dengan sadar
Jongkok, sedikit condong ke depan, tarik napas perlahan, dalam. Kemudian buang napas, perlahan-lahan jatuhkan tulang rusuk Anda. Lengan harus rileks. Kunci dari latihan ini adalah mengambil napas perut secara sadar, membengkak perut selama inspirasi dan mengosongkannya saat mengeluarkan napas. Cobalah berlatih selama 2 atau 3 menit.
Pose kucing
Pose kucing
Pose ini adalah pengobatan rumahan yang sangat baik untuk sembelit dan juga sangat mudah dilakukan. Berdiri dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah garis bahu dan lutut terbuka selebar pinggul. Panjangkan leher sejajar dengan batang tubuh. Lepaskan udara secara perlahan dan tekuk tulang belakang Anda, arahkan pandangan Anda ke pusar. Sambil menahan postur tubuh, kontraksikan perut Anda untuk mengeluarkan udara yang tersisa. Tahan sekitar 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi seluruh latihan 10 kali.
Asensi adominal
Asensi adominal
Berdiri atau duduk dengan kaki sedikit terbuka, tarik napas perlahan, perut Anda bengkak. Kemudian embuskan napas hingga perut bolong dan tahan selama beberapa detik. Ulangi seluruh latihan sekitar 5 kali.
Meskipun berjalan 30 menit setiap hari membantu menghindari sembelit, kami dikarantina karena virus corona, jadi kami merekomendasikan latihan fisioterapi ini, yang direkomendasikan oleh Asosiasi Fisioterapis Spanyol, yang dapat Anda temukan di gambar yang dapat diunduh ini.
- Psyllium. Tanaman yang kaya akan lendir yang melumasi dinding usus.
- Infus Arraclán. Membantu meredakan sembelit.
- Jus adas Ini mengurangi gas dan membantu mencerna makanan dengan lebih baik.
- Biji rami. Asalkan masih basah.
- Kompot apel dan plum kering. Dengan kulit, dimasak dan dihancurkan.
- Infus pennyroyal. Ini membantu pencernaan dan memperlambat pembentukan gas.
- Infus kamomil. Ini mempromosikan berfungsinya usus dengan baik dan membantu menghilangkan kejang saat pencernaan tidak dilakukan dengan baik.
- Agar-agar. Ini melumasi dinding usus dan memfasilitasi pergerakan limbah, berkat lendirnya.
- Pijat mandiri selama 5 menit. Di bagian perut, buat lingkaran searah jarum jam.
- Olahraga.
10 cara menghindari sembelit
- Konsumsi serat. Menurut Spanish Dietetic Society, mengonsumsi 30 gram serat yang disarankan per hari, sepiring sayuran matang, salad sebagai hiasan, tiga potong buah, dan polong-polongan 3 kali seminggu sudah cukup. Berikut lebih banyak ide untuk makanan tinggi serat.
- Bifidobacteria. Produk susu fermentasi dengan bifidobacteria menyeimbangkan flora usus dan meningkatkan fungsinya, termasuk pengaturan waktu transit usus. Mengambil satu hari sudah cukup.
- Jangan kupas buahnya. Buah kaya akan serat, meski kulit menumpuk lebih banyak. Pada buah jeruk, kulit putih paling sedikit harus dihilangkan, karena ini adalah serat murni. Dan jusnya, lebih enak dengan bubur. Untuk mencuci potongan kecil seperti stroberi atau raspberry dengan baik, mereka bisa direndam selama beberapa menit.
- Air minum. Antara waktu makan dan saat makan hingga 1,5 liter sehari. Anda dapat menggantinya dengan infus non-stimulasi, minuman tanpa pemanis, atau jus alami. Jika Anda tidak minum cairan, kotoran Anda akan menjadi sangat keras.
- Makanan asli. Makanan olahan, dengan aditif dan pengawet, dapat menjadi faktor yang mengubah transit usus, mempercepat atau memperlambatnya.
- Daging merah, tidak lebih dari 3 kali seminggu. Daging merah (lamb, veal) mengandung banyak lemak, yang jika berlebihan menyebabkan transit usus kita lebih lambat dan pencernaan kita lebih berat. Tiga kali sebulan sudah cukup.
- Kurangi gorengan dan saus. Banyak gorengan, saus, atau bumbu biasanya memengaruhi kesehatan pencernaan. Selain itu, serat lebih baik diawetkan dengan cara dikukus, disetrika atau dibasahi.
- Susunan acara. Anda harus membayangkan bahwa sistem pencernaan Anda adalah bahasa Inggris. Dengan kata lain, tidak tahan terlambat. Pastikan makan dan pergi ke kamar mandi selalu sama.
- Pergi ke kamar mandi tanpa tergesa-gesa, tanpa jeda dan tanpa usaha. Yang utama adalah memiliki suasana yang rileks dan tenang, tidak terburu-buru dan mendedikasikan waktu yang tepat dan perlu untuk perut. Tentu saja duduk cukup lama untuk membuat deposisi, jangan menghabiskan lebih dari lima menit berpikir atau membaca, karena itu juga tidak baik. Dan juga, pergi ke kamar mandi tidak harus mahal. Jika tidak, kita bisa menyebabkan penyakit pada rektum dan kerusakan pada perineum atau wasir (cari tahu cara menyembuhkan wasir dengan cepat).
- Ikuti diet kaya serat dan yang terpenting cukup untuk menghindari sembelit.
