12 trik yang tidak pernah gagal menurunkan berat badan pada diet rendah lemak

Produk susu anti obesitas

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, mengonsumsi tiga porsi susu skim sehari tidak akan membuat Anda bertambah gemuk, tetapi ini bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkannya. Dan ternyata, menurut berbagai penelitian tentang obesitas, kalsium dari produk susu dapat mencegah lemak menumpuk di sel lemak. Tentu saja, Anda harus memilih yang skim.

dan masak menurunkan berat badan!

Terbukti bahwa mereka yang makan makanan buatan sendiri lebih mudah menurunkan berat badan dan menumpuk lebih sedikit lemak. Menu restoran dan makanan cepat saji tinggi lemak, gula dan garam. Karena itu, trik terbaik untuk makan sedikit lemak adalah berbelanja, memilih produk alami, dan memasak. Dengan cara ini Anda akan memiliki lebih banyak kendali atas lemak dalam makanan Anda.

Serat dalam sarapan

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya serat dan rendah gula di pagi hari mengaktifkan tubuh dan membakar lemak yang menumpuk. Tip yang efektif adalah menggabungkan serpihan oat dengan buah atau sandwich mini roti gandum hitam dengan kalkun untuk sarapan. Anda akan segera melihat perbedaannya!

Minuman penghilang kilo

Jika Anda ingin memobilisasi lemak berlebih, minumlah air, kaldu dan infus yang membakar lemak. Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, hati dan ginjal - yang bertugas menghilangkan limbah dan memetabolisme lemak - tidak berfungsi dengan baik. Katekin dalam teh hijau dan kombinasi kafein dan asam klorogenat dalam kopi mempercepat pembakaran lemak. Tapi jangan berlebihan.

Jangan melewatkan makan

Untuk mempercepat metabolisme Anda, makanlah setiap empat jam. Tubuh terus-menerus membakar energi, tetapi jika Anda tidak menyediakan makanan, ia masuk ke dalam "mode hemat" dan mulai mengumpulkan cadangan untuk menghindari kelaparan, yang tidak nyaman bagi Anda.

Balutan yang tidak berat

Salah satu masalah terbesar saat memotong lemak adalah mengontrol minyak. Faktanya, ini adalah cobaan berat bagi banyak orang ketika mereka memiliki salad favorit mereka. Perhatikan dua saus ringan berikut dan kagumi rasanya:

- Dengan jus. Campur 1 sendok makan minyak, 1 air, 1 cuka dan 3 jus jeruk.

- Dengan madu. Campur 1 sendok makan minyak, 1 air, 2 cuka dan 1 sendok makan madu.

Latihan untuk membakar lemak

Otot Anda adalah pembakar lemak terbaik di luar sana. Semakin kencang otot Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda konsumsi, bahkan saat Anda sedang istirahat. Oleh karena itu, kami menganjurkan agar Anda berolahraga setiap hari, setidaknya 30 menit, dan jika memungkinkan pilihlah latihan yang membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Bumbu Pembakar Lemak

Ada banyak rempah-rempah yang dapat membantu Anda mengurangi makan lemak dan membakar apa yang telah Anda kumpulkan. Bumbu seperti kari, merica, cuka mengaktifkan metabolisme Anda dan yang terpenting membuat semuanya terasa lebih enak. Jadi jangan ragu untuk memasukkan bumbu pembakar lemak dalam makanan Anda.

Lemak terbaik

Mengenali dan memilih lemak paling sehat sangat penting untuk diet rendah lemak. Anda harus mengurangi lemak jenuhnya, terutama dari daging merah, produk olahan susu, makanan olahan, dan meningkatkan konsumsi asam lemak tak jenuh ganda (Anda menemukannya pada ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian). Sebagai saus untuk sayuran mentah dan rebus, pilih minyak zaitun extra virgin (tiga sendok makan setiap hari).

Bantuan untuk berolahraga lebih banyak

Pedometer dan monitor aktivitas mengukur jumlah langkah yang Anda lakukan sepanjang hari (dan jarak, kalori yang Anda bakar, dll., Tergantung modelnya). Ada penelitian yang mengaitkan penggunaannya dengan 26,9% peningkatan aktivitas fisik karena mendorong lebih banyak berjalan. Ada juga aplikasi yang menjalankan fungsi ini atau yang lebih ekstensif.

Pilih daging tanpa lemak

Bahkan jika Anda sedang diet, Anda tidak harus berhenti makan daging. Pilih ayam, kalkun, kelinci, dan potongan daging sapi dan babi tertentu, seperti sirloin, yang tidak berlemak dan memberi Anda protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Siapkan dalam oven atau di atas pemanggang dan pastikan porsinya tidak melebihi 100 g. Anda bisa meminumnya maksimal tiga kali seminggu.

Komprehensif terbaik

Jika Anda tidak pernah makan makanan utuh karena Anda tidak dapat menemukan rasanya, Anda harus tahu bahwa karbohidrat olahan (roti, tepung, nasi …) memiliki indeks glikemik tinggi, yang menyebabkan penumpukan lemak lebih besar di perut. Selain itu, biji-bijian menyediakan serat, penting untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Lemak apa yang paling direkomendasikan dan mana yang harus kita hindari dengan segala cara? Latihan dan kebiasaan apa yang harus kita ikuti agar tidak menumpuk berat badan, tetapi kehilangannya? Untuk melengkapi diet rendah lemak yang efektif dari Dr. Beltrán, di galeri ini kami mengusulkan 12 trik yang tidak pernah gagal sehingga Anda makan lemak sesedikit mungkin dan tidak perlu kelaparan saat ingin menurunkan berat badan.

Waspadai lemak tersembunyi!

Ingatlah bahwa 70% dari lemak yang Anda ambil tidak Anda lihat, itu tersembunyi. Anda yakin sepiring telur dengan chorizo berlemak, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak lemak yang disembunyikan sandwich ham dan keju? Selain 500 kalori, campuran tersebut mengandung 41,1 g lemak. Kacang memiliki 32 g lemak per 100 g, misalnya; zaitun hitam, 30 g; kelapa, 26 g; dan alpukat, 15 g. Temukan lemak tersembunyi dengan kalkulator nutrisi dari Spanish Society of Hypertension.

Pilih makanan rendah lemak dan biasakan melihat labelnya

The 12 trik di galeri adalah iringan sempurna untuk dokter menu rendah lemak setiap hari , 15 makanan terbaik, dan 7 rempah-rempah pembakaran lemak terbaik. Dengan cara ini Anda akan memiliki semua data yang diperlukan sehingga menurunkan berat badan jauh lebih mudah bagi Anda. Dan jika Anda tidak tahu diet mana yang terbaik untuk Anda (membersihkan, mengenyangkan, atau rendah lemak), ikuti tes untuk menemukan diet yang ideal untuk menurunkan berat badan.