Cara mengecilkan pinggang dengan olahraga dan diet

1. Jus saat Anda bangun

Tapi bukan sembarang jus: 30 menit sebelum sarapan Anda bisa mendapatkan jus pemurni . Salah satu yang kami usulkan di bawah ini mempersiapkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori di siang hari. Untuk melakukan ini, campur jus berbagai buah jeruk (jeruk bali, jeruk dan lemon) dan sedikit jahe. Dengan cara ini, Anda mempercepat metabolisme Anda.

Apakah Anda tidak tahu diet pembersihan kami untuk menghilangkan cairan?

2. Sarapan dengan yogurt

2. Makan yogurt untuk sarapan

Menurut beberapa penelitian, lactobacillus (bakteri hidup atau probiotik) dapat menghambat penyerapan lemak dalam makanan dan bahkan menurunkan kolesterol. Yoghurt skim dengan gandum gulung dan blueberry akan menjadi pilihan yang sehat untuk sarapan.

Dan jika Anda ingin lebih banyak resep dengan gandum, jangan lewatkan ide-ide lezat ini.

3. Makan tanpa berlebihan

Dapatkan porsinya dengan benar dengan mengukurnya dengan tangan. Ayam dan ikan: Yang pas di telapak tangan (tanpa jari). Salad dan sayuran: Kedua tangan terbuka. Nasi, pasta, roti: Yang pas di kepalan tangan. Keju: Setara dengan ukuran ibu jari Anda. Buah: Sepotong … atau stroberi, anggur, dll., Yang pas di telapak tangan. Apa itu porsi?

4. Ya untuk mengenyangkan lemak

Kacang dan biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan minyak ikan mengandung lemak sehat yang memuaskan dan, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tidak menggemukkan seperti daging merah, kue kering, dan produk susu utuh. Ingin menyiapkan alpukat isian salmon ini?

5. Hati-hati! Ada makanan yang "melebar"

Untuk menurunkan lingkar pinggang, Anda harus mengurangi makanan yang digoreng, sosis, dan kue kering, kaya lemak "jahat", serta gula dan karbohidrat olahan (roti, pasta, nasi). Lakukan secara komprehensif. Jika sembelit dan gas membuat Anda kembung dan kembung, minumlah serat dan minum air putih. Ucapkan selamat tinggal pada sembelit dengan trik sederhana ini.

6. Lebih jarang dan lebih sering

Lebih baik makan lebih sedikit dan lebih banyak dalam sehari. Lakukan lima kali makan : 3 kali makan utama dan dua kali kudapan. Dengan cara ini Anda mengaktifkan metabolisme dan mencegah lemak disimpan di perut dan pinggang Anda.

7. Sebelum mengidam …

Oatmeal, kayu manis, dan kocok susu kakao menghilangkan rasa lapar dan kecemasan. Oatmeal mengenyangkan dan menenangkan; kayu manis membantu mengatur gula dan mencegah Anda menumpuk lemak; dan coklat meningkatkan mood Anda. Dan itu bagus!

8. Makan malam, ringan tapi lengkap

Makan malam adalah makanan yang paling menggemukkan, karena di menit-menit terakhir metabolisme melambat. Jangan hanya makan buah (2 atau 3 buah), karena satu-satunya yang akan Anda capai adalah gula diubah menjadi lemak saat Anda tidur. Ini termasuk protein seperti kalkun, ikan, telur … dan jangan lupa sayurannya, ini mengenyangkan dan memiliki sedikit kalori. Jika Anda ingin pencuci mulut, minumlah sesuatu yang ringan seperti yogurt, buah atau infus. Makan malam yang sempurna adalah ini.

9. Hati-hati dengan pemanisnya

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pemanis buatan dapat mengganggu keseimbangan metabolisme dan membuat Anda gemuk. Sebaiknya jangan menyalahgunakan dan memilih pengganti gula yang berasal dari alam, seperti sirup stevia atau agave.

10. Latihan yang paling berhasil

Untuk menurunkan pinggang, Anda juga harus berolahraga, dan konsisten! Abs hipopresif ideal untuk mengecilkan pinggang dan mendapatkan perut yang rata. Anda harus melakukannya 3 hingga 5 kali seminggu dan menggantinya dengan beberapa latihan aerobik: bersepeda, berjalan, tenis dayung …

1. JUICE SAAT ANDA MENDAPATKAN

Tapi bukan sembarang jus: 30 menit sebelum sarapan Anda bisa mendapatkan jus pemurni. Salah satu yang kami usulkan di bawah ini mempersiapkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori di siang hari. Untuk melakukan ini, campur jus berbagai buah jeruk (jeruk bali, jeruk dan lemon) dan sedikit jahe. Dengan cara ini, Anda mempercepat metabolisme Anda.

2. SARAPAN DENGAN YOGURT

3. MAKAN TANPA HADIR

Dapatkan porsinya dengan benar dengan mengukurnya dengan tangan:

Ayam dan ikan. Yang pas di telapak tangan (tanpa jari).
Salad dan sayuran. Kedua tangan terbuka.
Nasi, pasta, roti. Apa yang cocok di kepalan tangan.
Keju. Setara dengan ukuran ibu jari Anda.
Buah. Satu potong … atau stroberi, anggur, dll., Yang pas di telapak tangan Anda.

4. YA UNTUK LEMAK MENYUKUR!

5. WASPADALAH! ADA MAKANAN YANG "DIPERLUAS"

6. KURANG SERING

Lebih baik makan lebih sedikit dan lebih banyak dalam sehari. Lakukan lima kali makan: 3 kali makan utama dan dua kali kudapan. Dengan cara ini Anda mengaktifkan metabolisme dan mencegah lemak disimpan di perut dan pinggang Anda.