Di pagi hari kami biasanya meninggalkan rumah hanya dengan secangkir kopi dan sedikit lagi. Berkat energi kita sendiri - adrenalin murni - kita memulai hari: anak-anak, transportasi, pekerjaan … Jika kita punya waktu, kita makan siang. Dan pada waktu makan kita bahkan mengatakan bahwa kita hampir tidak lapar, dan pada saat itu kita mungkin tidak makan cukup.
Cadangan habis
Jadi kami tiba di tengah hari dengan banyak energi yang dikeluarkan dan banyak hal masih menanti. Saat itu, cadangan nutrisi yang digunakan tubuh kita mulai terkuras karena kekurangan nutrisi dan rasa lelah muncul di satu sisi, dan nafsu makan di sisi lain. Kami benar-benar merasa lapar.
Sampai batasnya
Sampai saat itu kita telah menembakkan adrenalin dan kortisol untuk menjaga kadar glukosa darah kita dengan baik . Mereka adalah hormon stres, mereka membuat kita "menarik mobil" hampir secara otomatis, tetapi mereka memiliki batasan.
Gula naik turun
Sepanjang hari kita telah membuat puncak gula kecil (berkat adrenalin, kortisol, glukagon, dan sedikit yang kita makan), tetapi dengan cepat diikuti oleh penurunan gula darah — hipoglikemia ringan–. Dan itu membuat kita merasa lebih lelah dan agak mudah tersinggung.
Dan malam tiba
Setelah setengah hari, ketika tingkat stres yang kita tanggung agak berkurang, tuntutan tubuh meningkat. Anda perlu makan apa yang belum Anda makan dan memenuhi beberapa kebutuhan yang tidak terpenuhi sepanjang hari kerja, seperti sesuatu yang memberi kesenangan, sedikit keinginan yang mengurangi ketegangan, dll.
Serotonin rendah
Ini ditambah dengan fakta bahwa pada sore hari tingkat serotonin - "hormon kesehatan" - juga bisa turun ke tingkat yang rendah. Ini menyebabkan perilaku kita menjadi lebih kompulsif. Kita membutuhkan cokelat atau kue kering untuk merasa nyaman dan mendapatkan kembali perasaan sejahtera.
Untuk menghindari pesta mabuk-mabukan di sore hari …
Atur ulang diet Anda:
- Sarapan harus mewakili 25% dari kalori harian Anda. Jika Anda tidak terlalu lapar di pagi hari atau makan larut malam, minumlah camilan di pagi hari.
- Makanan adalah 35-40% dari total kalori. Lebih baik sebelum jam 3 sore.
- Camilannya tidak harus dihilangkan. Ini membantu kita untuk tidak pergi makan malam dengan kelaparan dan untuk menjaga kadar gula tetap stabil. Triknya adalah ngemil dengan benar.
- Makan malam ringan (25-30% dari total kalori) dan lebih awal, untuk memudahkan tidur sesudahnya. Inilah yang harus Anda makan untuk makan malam dan apa yang tidak sehingga baik sosok maupun impian Anda tidak menderita.
Lakukan aktivitas fisik:
- Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, berolahraga tidak melelahkan, melainkan membawa vitalitas. Lakukan secara rutin.
Istirahat yang cukup:
- Tidurlah antara 7 dan 8 jam sehari.
- Jika bisa, tidur siang selama 20 menit.
Pertahankan jam reguler:
- Usahakan untuk selalu makan pada waktu yang sama, tanpa perubahan besar di akhir pekan.
- Begitu pula dengan jam tidur.
Dan daftar makanan yang membantu Anda melewati hari
Jika Anda merasa lebih mudah tersinggung, kurang tidur, tidak toleran terhadap perubahan dan stres, Anda mungkin memiliki kadar triptofan yang rendah, pendahulu serotonin. Mengangkatnya akan membantu Anda melewati hari dengan lebih baik.
- Coklat hitam. Satu ons cokelat hitam setelah makan akan membantu Anda meningkatkan kadar triptofan.
- Kenari Dan kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, seperti bunga matahari atau labu, menambahkan triptofan ke dalam makanan Anda.
- Keju. Dan juga susu atau produk susu lainnya mengandung prekursor serotonin ini.
- Turki. Sertakan dalam makan malam Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan suasana hati yang baik.
Dan jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang apa yang Anda makan, lihat semua artikel di kantor nutrisi.
