The perasaan yang bengkak permanen merupakan gangguan yang diderita oleh satu dari tiga wanita Spanyol. Asal mungkin retensi cairan, gas atau transit usus lambat. Selain ketidaknyamanan yang bisa ditimbulkan, itu membuat Anda merasa tidak nyaman dengan fisik Anda, sehingga Anda merasa gemuk.
Makan lebih sedikit bukanlah solusinya
- Perbaiki penyebabnya. Mengonsumsi lebih sedikit kalori biasanya tidak bekerja dengan sendirinya, karena meskipun itu membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda tidak menghilangkan sumber masalahnya (makanan yang sulit dicerna, makanan lain yang menyebabkan retensi cairan …) Anda akan terus merasa kembung.
- Tidak untuk diet ketat. Melihat bahwa mengurangi sedikit kalori tidak akan berhasil, Anda mungkin “tergoda” untuk mencoba diet yang lebih ketat daripada sebelumnya. Pada akhirnya, ketika Anda membuat mereka lelah karena kelaparan, ada efek pantulan: kilo yang hilang kembali disertai dengan beberapa kilo lagi. Studi terbaru mengaitkan kenaikan dan penurunan berat badan secara terus menerus dengan perubahan distribusi lemak tubuh, yang terakumulasi di area perut.
- Dan apa yang berhasil? "Investasikan" kalori dengan baik. Ini tidak sama bahwa mereka berasal dari entrecote tetapi dari ikan panggang dengan sayuran dan nasi merah. Rencana yang kami usulkan termasuk makanan dengan sedikit lemak, seperti buah dan sayuran segar, dan ikan atau biji-bijian, ringan dan mudah dicerna. Proposal kami juga memberi Anda serat yang tepat, yang akan membantu mencegah penumpukan lemak.
Apa yang membuat Anda merasa seperti ini?
Berikut adalah 5 penyebab paling sering dari sensasi balon yang membuatnya tampak seperti Anda bertambah berat badan, dan solusi untuk mengatasinya.
1. Anda makan tanpa disadari atau "memboikot" diet Anda
- Profil. Alih-alih lima kali makan sehari, Anda biasanya makan dua atau tiga kali. Dan banyak hari Anda bahkan tidak makan sarapan, karena Anda tidak lapar di pagi hari. Anda tidak makan banyak, tapi sepertinya semuanya membuat Anda gemuk. Tentu saja, saat Anda stres atau depresi, makanan membantu Anda rileks dan merasa lebih baik (atau begitulah menurut Anda).
- Mengapa terjadi? Mungkin karena Anda stres dan tertekan. Tubuh mengeluarkan kortisol, hormon yang menyebabkan peningkatan glukosa dan meningkatkan keinginan Anda untuk makan yang manis. Juga, jika levelnya tinggi untuk waktu yang lama, Anda "membengkak". Juga umum untuk ngemil ketika terlalu banyak waktu diperbolehkan antara satu makan dan berikutnya atau ketika kita melewatkan satu.
Solusinya:
- Lebih banyak triptofan. Ini membantu Anda untuk "memproduksi" serotonin, yang mengatur nafsu makan Anda dan memperlambat keinginan Anda untuk ngemil. Anda memilikinya dalam sereal, telur, kacang-kacangan, pisang …
- Lebih banyak kalsium. Jika Anda kekurangannya, Anda mungkin akan mengonsumsi lebih banyak lemak dan makanan manis. Anda menemukannya dalam produk susu, sayuran berdaun hijau, almond …
Olahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Medical News Today , olahraga setengah jam setiap hari membantu mengendalikan kecemasan dan ngemil.
Usul:
- Teri dalam cuka. Lemak dalam minyak ikan memuaskan dan membantu mencegah Anda menumpuk lemak.
- Pasta dengan jamur. Jamur mengandung 0% lemak, dan pasta wholemeal, karena seratnya, lebih memuaskan. Ideal untuk diet ringan.
2. Kembung setelah makan: apakah gas membuat Anda kembung?
- Profil. Perut Anda membengkak setelah makan, meski Anda baru makan sedikit. Hampir setiap hari Anda bangun "datar", tetapi seiring berlalunya waktu, Anda memperhatikan bagaimana perut Anda "tumbuh".
- Mengapa terjadi? Gas dihasilkan selama pencernaan, jadi selalu ada, masalahnya berlebih. Penyebab gas berlebih ini beragam: makan makanan yang kaya lemak atau pedas (digoreng, kacang polong atau sayuran mentah sulit dicerna, jadi lebih baik hindari), intoleransi, stres atau makan terlalu cepat.
Solusinya:
- Enzim pencernaan. Zat-zat tersebut membantu sistem pencernaan untuk menjalankan fungsinya. Mereka ditemukan secara alami di pepaya atau nanas alami.
- Hindari minuman berkarbonasi. Mereka menyebabkan kembung dan gas, terutama jika Anda meminumnya saat makan. Selain itu, ganti kopi setelah makan malam dengan infus pencernaan (boldo, lemon verbena, adas …).
Usul:
- Tusuk sate kalkun dengan nanas dan pepaya. Panggang kalkun dengan lemon dan kayu manis dan masukkan tusuk sate dengan nanas dan pepaya potong dadu.
- Yogurt dan kolak apel dengan kayu manis. Yogurt identik dengan kesehatan usus dan kayu manis mencegah gas berlebih.
3. Pertanyaan tentang hormon: bagaimana mengendalikannya
- Profil. Pada awal siklus dan hari-hari sebelumnya Anda merasa lebih lelah dari biasanya, jengkel, berat badan Anda biasanya bertambah dan Anda merasa kembung. Mereka juga cenderung meningkatkan keinginan Anda akan cokelat dan manisan.
- Mengapa terjadi? Penyebabnya adalah penurunan estrogen dan juga menyebabkan retensi cairan moderat, yang mendorong kulit jeruk dan sedikit penambahan berat badan (berat badan Anda bisa bertambah hingga 2 kilogram).
Solusinya:
- Kurangi karbohidrat. Dan juga mengurangi garam dan lemak untuk meringankan pola makan.
- Olahraga. Jenis aerobik (berjalan, berenang, bersepeda …) meningkatkan kadar serotonin, yang akan mengekang keinginan Anda akan makanan manis.
4. Retensi cairan: kilo "keluarkan dan letakkan"
- Profil. Anda tidak bisa menurunkan berat badan meski sedang berdiet. Bahkan bagi Anda tampaknya dari satu hari ke hari berikutnya Anda menambah kilo. Juga, tangan dan pergelangan kaki Anda membengkak dan selulit yang tidak sedap dipandang semakin kuat. Perut juga merupakan bagian penting lainnya, sehingga Anda merasa semakin tidak nyaman dengan tubuh Anda. Anda telah diberitahu bahwa Anda menahan cairan, jadi Anda memutuskan untuk mengurangi minum untuk melihat apakah Anda dapat mengakhiri masalah.
- Mengapa terjadi? Selain seks - ini lebih mempengaruhi wanita karena masalah hormonal - faktor lain seperti kelebihan natrium, tembakau, alkohol atau stres dapat menghambat sirkulasi cairan dalam tubuh. Dan jika tubuh tidak dapat menghilangkan semua kelebihan cairan melalui urin atau keringat, terjadi retensi.
Solusinya:
- Air setiap saat. Sekitar 2 liter sehari; lebih baik jika airnya rendah natrium (kurang dari 20 miligram natrium / liter air). Dan jika Anda kesulitan melakukannya atau Anda lupa, daftarlah trik kami untuk minum lebih banyak air tanpa menyadarinya.
- Sedikit garam Maksimal sekitar 4 gram / hari.
- Infus. Burdock, ekor kuda, dandelion …
- Kalium. Kurangi kelebihan cairan. Dalam jamur, asparagus, artichoke, pisang …
Usul:
- Salmon dihiasi dengan kacang hijau. Lemak omega 3 dalam salmon membantu Anda menghindari retensi cairan.
- Krim lobak Swiss. Masak 250 g lobak tanpa batang dan kocok dengan sedikit air masak dan minyak zaitun.
5. Pencernaan yang berat: bila setelah makan malam merupakan "hukuman"
- Profil. Setelah makan, Anda selalu merasakan sakit atau tidak nyaman pada perut bagian atas yang biasanya disertai dengan pembengkakan, rasa terbakar, atau bahkan mual. Sulit bagi Anda untuk tertidur karena rasa berat dan ada kalanya Anda bangun dengan sakit perut, seperti kembung.
- Mengapa terjadi? Pencernaan adalah proses yang dapat berlangsung dari 14 hingga 48 jam, tetapi berlangsung lebih lama jika Anda makan berlebihan, mengonsumsi makanan yang kaya lemak (digoreng, dipanggang, saus mentega …) atau saat Anda makan dengan sangat cepat. atau ada intoleransi terhadap makanan tertentu. Dan jika pencernaan sangat lambat, makanan menghabiskan terlalu banyak waktu di saluran pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan.
Solusinya:
- Lebih sedikit lemak. Lemak bertahan lebih lama di perut, dan karena itu memperlambat pencernaan.
- Tanpa berlebihan. Tingkatkan konsumsinya (25 g setiap hari), tetapi jangan berlebihan jika Anda ingin mencerna tanpa rasa tidak nyaman.
- Pencernaan lambat Lemak dalam susu memperlambat pencernaan makanan lain hingga dicerna, yang bisa menyebabkan kembung.
- Infus. Anda memiliki banyak tanaman melawan pencernaan berat yang dapat membantu Anda mengurangi rasa berat yang mengganggu.
Usul:
- Ayam a la papillote. Pilih daging tanpa lemak dan ingat bahwa metode memasak berperan. Dengan ini, pencernaan lebih mudah.
- Yogurt dengan potongan nanas alami. Nanas membantu mencerna protein, jadi sangat cocok untuk pencuci mulut.
Dan jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang apa yang Anda makan, lihat semua artikel di kantor nutrisi.
