Saat Anda melakukan diet, tampaknya bagian tersulit secara apriori, kehilangan berat badan ekstra, akhirnya menjadi yang termudah. Dan apa yang menjadi cita-cita, yaitu, mempertahankan berat badan yang dicapai, menjadi tujuan yang hampir mustahil. Pengalaman banyak orang yang datang ke kantor saya membuktikannya kepada saya, karena kebanyakan dari mereka memberi tahu saya bahwa, meskipun mereka berhasil menurunkan berat badan, mereka akhirnya naik kembali dan kadang malah bertambah berat badan. Mengapa tampak begitu sulit untuk mempertahankan berat badan ideal Anda?
TIDAK MENGIKUTI DIET YANG MEMADAI
Ini biasanya masalah utama. Banyak pasien saya datang ke kantor saya setelah bertahun-tahun berdiet sesekali. Banyak dari mereka berjanji untuk menurunkan berat badan banyak kilo dalam waktu yang sangat singkat dan, untuk ini, mereka menghilangkan kelompok makanan, terutama roti, pasta atau kacang-kacangan, misalnya.
Lupakan diet "keajaiban"
Dalam banyak diet yang dilakukan tanpa kendali medis, massa otot (massa tanpa lemak) dan air hilang, dan bukan hanya jaringan lemak, yang dengannya kemampuan membakar energi oleh otot juga menurun, selain menyebabkan kerusakan tertentu. hidrasi di tingkat sel. Akibatnya, penurunan berat badan mandek setelah waktu yang singkat, orang-orang menjadi kecil hati karena mereka diet yang membutuhkan banyak tenaga dan mereka meninggalkannya.
UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN (TIDAK) ANDA HARUS LEBIH KELAPA
Sering kali terjadi pada saya ketika saya mengusulkan kepada pasien baru sebuah rencana makanan untuk menurunkan berat badan, mereka mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak akan menurunkan berat badan dengan itu, bahwa tidak mungkin, bahwa saya mengusulkan untuk makan lebih banyak daripada yang mereka makan. Beberapa sebenarnya makan sedikit; dan yang lainnya, banyak mematuk, memiliki persepsi yang salah tentang apa yang sebenarnya mereka makan. Namun mengesampingkan hal ini, masalahnya adalah sangat terpatri dalam pikiran kita bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus kelaparan. Dan tidak seperti itu.
Jika Anda kelaparan, Anda akan meninggalkan diet
Selain kelaparan menjadi salah satu alasan utama mengapa orang meninggalkan diet, kami memiliki masalah serius lainnya. Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk menyesuaikan diri secara metabolik dengan makanan yang tersedia untuknya. Jika kita "membuatnya kelaparan", ia secara otomatis mengurangi pengeluaran energinya dan membakar lebih sedikit kalori berkat berbagai mekanisme adaptif yang telah membantu kita bertahan di saat kelaparan. Oleh karena itu, ini bukanlah solusinya.
ANDA HARUS MEMENUHI KEBIASAAN YANG BAIK
Oleh karena itu, jika kita menurunkan berat badan dan ketika kita mencapai tujuan kita kembali makan seperti sebelum melakukan diet, jelaslah bahwa kita akan memulihkan apa yang hilang dan bahkan sesuatu yang lain. Kesimpulannya, pola makan harus terdiri dari penataan kembali cara makan setiap orang, sehingga mereka memperoleh kebiasaan makan dan gaya hidup yang baik, karena kita tidak boleh lupa bahwa tidak semua yang kita makan, tetapi olahraga dan istirahat mempengaruhi. dan banyak. Dengan cara ini, setelah Anda mencapai berat yang ingin dicapai, Anda dapat terus mempertahankan kebiasaan ini dengan membuat pengecualian kecil.
PELANGSING BERDASARKAN TAHAPAN
Bergantung pada berapa kilogram yang harus Anda hilangkan, akan ada tahapan yang lebih banyak atau lebih sedikit, tetapi pada prinsipnya mungkin ada fase awal dengan perubahan yang lebih besar; fase kedua di mana beberapa makanan yang tidak direkomendasikan di awal diperkenalkan dan jumlah makanan lainnya ditingkatkan; dan yang ketiga, yang akan kami sebut "pemeliharaan", yang sebenarnya adalah cara Anda makan "selamanya".
Lebih baik makan enak daripada "diet"
Tetapi Anda tidak akan menghabiskan hidup Anda untuk diet, tetapi Anda akan selalu makan dengan mengikuti kebiasaan sehat yang sama dan sesekali Anda akan memperkenalkan makanan yang tidak begitu direkomendasikan, seperti kue atau keripik, misalnya; atau Anda akan memberi diri Anda "upeti" dalam makanan di mana Anda tidak akan mengontrol bahan atau jumlahnya. Tapi … maka Anda akan menebusnya dengan makanan yang lebih ringan di hari-hari berikutnya. Dengan cara ini, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan bertahan di dalamnya.
