Cara membakar lemak perut: 10 kebiasaan yang didukung oleh sains

Apakah Anda melakukan diet kelaparan, menggabungkannya dengan sesi abs maraton tetapi tidak menyadari bahwa Anda kehilangan perut? Kami menyesal memberi tahu Anda bahwa strategi Anda tidak baik. Memang benar bahwa diet (tetapi tidak terlalu drastis yang membuat Anda kelaparan) dan sit-up membantu menurunkan volume secara keseluruhan, tetapi tidak lemak lokal. Dan di dalam perut dan sabuk kartrij banyak jaringan adiposa dengan reseptor "a2" terkonsentrasi, artinya reseptor "penangkap lemak". Untuk alasan ini, untuk membakar lemak perut Anda harus merangsang musuh bebuyutan dari reseptor "a2", yaitu yang "b1". Kami memberi tahu Anda cara membakar lemak perut dengan strategi yang didukung oleh sains.

Sit-up dan latihan kardiovaskular

Untuk membakar lemak perut , latihan fisik aerobik sangat penting, seperti jalan kaki, lari, bersepeda atau berenang, tetapi juga latihan lain yang bisa Anda lakukan di rumah seperti squat, burpees, lunge atau jumping jack.

Saat melakukan jenis latihan kardiovaskular ini, katekolamin dihasilkan, zat yang mengaktifkan reseptor "b1", kebalikan dari reseptor penjebak lemak "a2". Melakukan latihan ini membantu memobilisasi lemak yang berlabuh di perut dan sabuk kartrid. Dan lebih gemuk lagi jika, seperti yang ditunjukkan oleh studi oleh Laval University (Kanada), Anda berlatih senam aerobik dalam program HIIT, yaitu latihan interval dengan intensitas tinggi seperti yang dikemukakan oleh Patry Jordan. Dan, bersamaan dengan itu, gabungkan latihan pengencangan (beban, latihan dengan beban tubuh dalam isometrik …), yang membantu mendapatkan otot dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Diet Mediterania

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases memastikan bahwa mengikuti diet Mediterania membantu melawan efek negatif lemak perut terhadap kesehatan jantung. Telah terlihat bahwa mengikuti pola makan ini - kaya akan sayuran, buah, kacang-kacangan dan ikan - berkontribusi pada kesehatan mikrobiota usus yang baik, sebuah fakta yang membantu membakar lebih banyak lemak.

Diet mediterania sudah menjadi diet biasa kita, yang harus Anda lakukan adalah berhenti makan makanan yang bukan milik Anda, seperti ultra-olahan, dll. Jika Anda ingin panduan yang lebih tepat tentang cara mengikutinya, jangan lewatkan artikel kami tentang diet Mediterania saat ini di mana Anda bahkan akan menemukan menu yang dapat diunduh.

Hindari stress

Stres kronis menyebabkan tingkat kortisol - "hormon stres" - dalam tubuh Anda menjadi sangat tinggi dan ini berdampak tinggi pada sistem endokrin dan, akibatnya, terjadi penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, strategi yang baik untuk membakar lemak perut adalah mencari cara untuk bersantai. Bagi sebagian orang itu bisa meditasi, untuk yang lain menari, putuskan melakukan teka-teki, membaca … Jika Anda ingin memulai meditasi, jangan lewatkan pedoman yang diberikan Rafa Santandreu kepada Anda. Tetapi jika Anda berpikir itu bukan urusan Anda, kami akan memberi tahu Anda cara mengakhiri stres dalam 5 langkah tanpa bermeditasi.

Oleskan krim pereduksi di pagi hari

Kami biasanya mengoleskan krim pereduksi pada malam hari, tetapi kenyataannya adalah kronobiologi menunjukkan bahwa jauh lebih efektif untuk mengaplikasikannya antara jam 6 dan 8 pagi. Pada saat ini hormon "mengosongkan" sel lemak untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh dan menggunakan krim yang mengandung kafein dan karnitin (yang disebut "duo pemecah lemak") mendukung mobilisasi lemak yang terletak di perut ini. Kemudian, oleskan kembali krim pada malam hari, untuk memaksimalkan efeknya, tetapi selalu ingat bahwa Anda harus mencari sebentar di pagi hari, karena ini adalah waktu di mana efektivitas paling besar.

Tidur nyenyak

Jika Anda kurang tidur, Anda menumpuk lebih banyak lemak di perut. Hal ini dijelaskan oleh Harvard Medical School, yang memastikan bahwa jika Anda tidur sedikit, Anda membakar 8% lebih sedikit kkal, yang setara dengan menambah 5,5 kilogram setahun. Dan tidak hanya itu, kurang tidur mengubah leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur nafsu makan, dan ini membuat Anda lebih lapar dan lebih bersemangat untuk ngemil di antara waktu makan. Dan Anda juga akan menyukai makanan yang kaya gula dan lemak, yang paling tidak menarik bagi Anda. Jadi usahakan tidur 7-8 jam. Jika Anda memiliki masalah tidur, di CLARA.es kami akan membantu Anda tidur nyenyak.

Makan yogurt dan fermentasi lainnya

Makanan fermentasi membantu memberi makan "bakteri baik" di mikrobiota Anda. Dan seperti yang didukung berbagai penelitian, mikrobiota yang sehat berkontribusi pada perut yang lebih halus. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Genome Biology membuktikan bahwa tidak memiliki mikrobiota yang sehat dan beragam menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di perut. Oleh karena itu, makan makanan fermentasi yang memberikan probiotik untuk mempromosikan bakteri baik (seperti yogurt, tetapi juga kefir, sauerkraut, kombucha, miso …) akan membantu Anda membakar lemak perut (selama Anda mengikuti diet Mediterania yang seimbang ).

Makan lebih banyak lemak baik

Lemak dari kue kering, dari pizza yang sudah dimasak … Anda harus membuangnya. Tapi dalam pencarian anti-lemak ini, jangan menyerah juga makanan berlemak seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat, kacang-kacangan, ikan atau biji-bijian berminyak, karena lemak baik ini membantu memobilisasi cadangan lemak. dan kelebihannya dihilangkan. Tentu saja, karena ini adalah makanan yang sangat kalori, Anda harus mengambil porsi yang lebih ketat. Jika Anda ingin makan lebih sedikit lemak, pastikan Anda membuang yang buruk, bukan yang membantu Anda membakar lemak perut.

Lakukan olahraga ringan di pagi hari

Kami tidak mengatakan bahwa perlu keluar untuk berlari pada jam 7 pagi, melakukan beberapa salam ke matahari segera setelah Anda bangun akan melakukan triknya. Tapi cobalah berlatih sebelum sarapan. Sebuah studi University of Bath yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyimpulkan bahwa olahraga puasa mungkin lebih efektif untuk membakar lemak perut. Jika Anda tidak punya banyak waktu, luangkan waktu singkat di pagi hari dan terus berlatih sepanjang hari. Cara latihan olahraga sambil ngemil olahraga ini bisa membantu Anda dengan mudah memasukkan olahraga ke dalam keseharian Anda.

Berjemur setiap hari

Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa ketika panjang gelombang cahaya biru dari matahari menembus kulit kita dan mencapai sel-sel lemak di bawahnya, ukuran lipid berkurang dan "meninggalkan" sel. Dengan kata lain, berjemur - dengan tindakan pencegahan yang tepat - membuat lemak kita berkurang. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, lihatlah ke luar jendela untuk waktu yang lama dan biarkan sinar matahari menyentuh Anda.

Makan ringan dan lebih awal

Dan dengan makan malam ringan kita tidak berarti makan malam sedikit. Makan malam harus lengkap dan sangat mencerna, misalnya, dengan sayuran rebus atau krim sayuran, dan yang kedua adalah ikan, kalkun, tahu … Dan yogurt tanpa gula untuk pencuci mulut. Selain itu, makan lebih awal membantu Anda menumpuk lebih sedikit lemak karena mempercepat metabolisme Anda, seperti dijelaskan oleh spesialis kronobiologi Marta Garaulet.