55 makan malam penurunan berat badan ringan super lezat (dan mudah dibuat)

Kacang hijau dengan kentang dan sotong

Ambil segenggam kacang hijau, potong, cuci bersih dan potong-potong. Kupas kentang, cuci bersih dan potong dadu. Masak keduanya direbus atau dikukus. Bersihkan sotong dan potong-potong. Dalam wajan antilengket, panaskan seikat minyak, tambahkan irisan bawang putih dan kecokelatan. Tambahkan kacang hijau dan kentang, tumis semuanya dan bumbui dengan garam, merica, dan peterseli. Tumis sotong di wajan terpisah, sampai semua sisinya berwarna cokelat keemasan, angkat dan bumbui.

Untuk pelapisan, bagi kacang dan kentang di atas piring, tambahkan sotong dan sajikan.

Kalkun dengan jamur en papillote

Olesi wajan dengan beberapa tetes minyak, dan kecokelatan beberapa helai dada kalkun. Cuci dan kupas bawang bombai dan potong menjadi empat bagian. Cuci dan potong jamur menjadi dua. Saat Anda memanaskan oven hingga 200º, siapkan papillote. Di piring tahan oven, letakkan selembar kertas roti besar. Olesi bagian dalam dengan minyak. Letakkan bawang bombay, jamur, potongan kalkun dan setangkai rosemary di atasnya. Satukan kedua sudut kertas dan putar untuk menutupnya. Panggang 25 menit dan Anda siap untuk mencicipi.

Makan malam yang ideal jika Anda ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sotong dengan artichoke dan jamur

Panaskan oven sampai 180 °. Lapisi bagian dalam piring tahan oven dengan selembar kertas perkamen dan tambahkan, irisan jamur yang sudah dicuci, artichoke yang sudah dicuci dan diiris, terong yang dipotong dadu dan paprika hijau dan merah, serta sotong yang sudah dicuci dan dipotong dadu juga. Tambahkan peterseli cincang. Campur semuanya, garam dan merica, gerimis dengan 2 sendok makan minyak dan panggang selama sekitar 20 menit. Keluarkan wajan dari oven dan sajikan dengan beberapa tetes minyak zaitun mentah dan sedikit lagi potongan peterseli.

Makan malam super mudah dengan hanya 190 kalori.

Di sini Anda memiliki lebih banyak resep dengan artichoke yang memberi banyak permainan.

Wajan brokoli dengan sirloin

Dalam wajan atau wajan antilengket, tumis bawang bombay yang sudah dipotong-potong. Tambahkan tangkai brokoli yang sudah dicuci dan dikeringkan, lalu tumis lagi. Saat brokoli memiliki warna yang lebih pekat, tambahkan beberapa irisan daging babi, ayam atau sirloin kalkun. Tumis hingga daging kecoklatan, tambahkan kacang mede, garam dan merica, taburi dengan madu yang diencerkan dengan sedikit air dan mustard. Dan hiasi dengan wijen dan peterseli.

Ini adalah salah satu resep dengan brokoli untuk (BUKAN) penggemar sayuran.

Apakah Anda menginginkan eBook ini dengan ide makan malam?

Unduh secara gratis!

Salmon kukus dengan kentang

Cuci beberapa fillet salmon dan kukus selama 4-5 menit. Angkat, pisahkan sedikit menjadi serpihan dan sedikit garam dan merica. Atur di piring bersama dengan kacang polong dan kentang rebus atau kukus, dan gerimis dengan saus yogurt. Untuk membuatnya, campurkan yogurt skim dengan sedikit jus lemon, minyak, garam, merica dan, jika suka, bawang putih cincang. Lengkapi hidangan dengan menaburkan sedikit dill di atasnya.

Makan malam yang sangat lengkap dengan tidak lebih dari 315 kalori.

Temukan lebih banyak resep dengan salmon yang lezat, sehat dan sangat menarik.

Sandwich tortilla

Alih-alih melemparkan diri Anda ke roti ketika malam tiba dan kelaparan melanda , buatlah telur dadar yang memanjang, bagi menjadi dua bagian, dan gunakan seolah-olah itu adalah irisan roti dengan ham, keju rendah lemak , dan selada domba di tengahnya.

Sebuah resep dengan protein ganda bahwa daun Anda penuh tetapi tidak berat badan anda seperti roti.

Dada ayam lemon

Untuk menghindari jatuh ke dalam ayam panggang khas dengan salad, cobalah resep lezat ini dengan ayam: dada lemon dengan kentang panggang.

Ini akan memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan tanpa merusak saluran dan Anda akan menyukainya. Lihat resep langkah demi langkah.

Kacang hijau dengan buah-buahan kering

Rebus hingga mengukus atau dalam wadah microwave, seikat kacang hijau dicuci bersih. Sekitar lima menit sudah cukup. Untuk sentuhan yang lebih menggugah selera, taburkan kacang dan keju cottage yang dihancurkan di atasnya.

Untuk membuatnya lebih berkelas, tambahkan kulit lemon atau kulit jeruk, yang akan memberi sentuhan jeruk dan super segar.

Lebih banyak ide untuk makan lebih banyak kacang, di sini.

Telur dadar kentang super ringan

Solusi untuk makan malam adalah dengan membuat omelet kentang super ringan seperti milik kami.

Untuk mengurangi 250 kalori ke resep tradisional, kami telah memasak kentang alih-alih menggorengnya (yang membuatnya menjadi bom kalori yang nyata), kami telah menempatkan satu kuning telur untuk setiap dua putih telur, dan kami telah mengentalnya dalam wajan anti lengket, itu yang memungkinkan Anda mengurangi oli ke ekspresi minimum. Lihat resep langkah demi langkah.

Kacang polong dengan cumi-cumi

Jika Anda tiba dalam keadaan kelaparan untuk makan malam, Anda dapat menyiapkan kacang polong dengan cumi-cumi, yang merupakan salah satu dari 20 makanan penting untuk diet yang mengenyangkan.

Cumi-cumi kaya akan protein (yang membuat Anda cepat kenyang), kalori mereka sangat sedikit (jika tidak dilapisi dan digoreng dengan banyak minyak), dan dagingnya yang keras, membuat Anda mengunyah lebih lambat dan meningkatkan rasa kenyang. Lihat resep langkah demi langkah.

Brokoli dengan salmon panggang

Di satu sisi, cuci dan potong brokoli menjadi ranting, dan kukus selama 4 menit hingga al dente. Dan di sisi lain, buatlah fillet salmon panggang.

Jika ingin memberikan sentuhan yang lebih berkelas, Anda bisa menumis bawang putih cincang, mencampurkannya dengan sedikit dill, madu, jus lemon, minyak, garam dan merica, dan tutupi pinggang dengan campuran ini.

Sayuran en papillote dengan telur rebus

Untuk membuat hidangan ini, Anda hanya perlu mengambil beberapa sayuran (brokoli, asparagus liar, wortel, daun bawang dan labu) dicuci lalu dipotong dan dimasukkan ke dalam amplop papillote (atau wadah silikon) dan panggang pada suhu maksimum selama kurang lebih 20 menit sehingga tetap al dente.

Sementara mereka dipanggang, masak telur dan taruh di atas sayuran saat Anda akan menyajikannya, bersama dengan sedikit minyak zaitun dan peterseli cincang.

Mie zucchini dengan keju segar

Jika Anda kehilangan pasta, Anda bisa menyantap mi zucchini rebus atau tumis, ditemani dengan keju segar atau krim rendah kalori seperti keju cottage.

Sebuah 100% resep bebas dari rasa bersalah yang bekerja sebagai alternatif untuk pasta, dan eye-catching … dan lezat!

Jangan lewatkan lebih banyak resep dengan zucchini.

Tumis asparagus dan udang

Dalam wajan dengan minyak, tumis asparagus liar dan udang kupas secara bertahap. Kemudian tumis bawang putih dan daun bawang. Terakhir, tambahkan asparagus, kerang, dan tauge, lalu tumis bersama untuk membaurkan rasa.

Anda bisa membuat kuah dengan cara menggoreng kepala dan cangkang udang, tambahkan 1 gelas air, biarkan mengecil menjadi setengahnya, angkat dan santap melalui masakan cina.

Kukus mentah dengan sayuran

Di sini Anda memiliki makan malam yang lengkap, ringan dan lezat dengan bahan dasar ikan, labu, artichoke, brokoli, kacang hijau, dan minyak beraroma lezat.

Lihat resep langkah demi langkah.

Tusuk sate ayam dan sayuran

Inilah bukti bahwa makan malam diet tidak harus tidak menggugah selera. Triknya adalah mengubah hidangan ayam panggang atau kalkun klasik dengan sayuran menjadi apa yang Anda lihat. Potong payudara menjadi potongan-potongan, masukkan ke tusuk sate dan panggangan. Dampingi dengan sayuran rebus, kukus, atau microwave, lalu tumis dengan minyak selama beberapa menit.

Ini adalah salah satu resep untuk menurunkan berat badan … mudah dan menggugah selera!

Bayam dengan ikan cod

Bayam merupakan sayuran super ringan karena memiliki kandungan air yang tinggi (89%), dan pada saat yang sama sangat dianjurkan sebagai sayuran dengan proporsi zat besi tertinggi dan kandungan kalsium dan kalium yang tinggi, serta mineral dan vitamin lainnya.

Dikombinasikan dengan ikan cod dan buah-buahan kering, mereka menghasilkan makan malam yang ringan tapi sangat lengkap. Lihat resep langkah demi langkah.

Tumis sayuran dengan udang

Ini sangat sederhana. Anda hanya perlu mengambil tiga paprika warna dan bawang merah. Cuci dan potong menjadi potongan tipis. Tumis dalam wajan antilengket dengan minyak. Dan ketika mereka hampir siap, tambahkan beberapa ekor udang atau beberapa udang kupas dan tumis selama beberapa menit lagi.

Jika ingin memberikan sentuhan oriental, Anda juga bisa menambahkan tauge segar dan sedikit kecap.

Pizza sayuran ringan

Sedang melakukan diet tidak bertentangan dengan menyantap hidangan yang menggugah selera seperti pizza.

Dengan hanya meletakkan setengah keju dan menambahkan lebih banyak sayuran daripada daging, Anda akan menghindari sekitar 200 kkal. Dan jika tidak, cobalah pizza rendah kalori kami yang lezat.

Vichyssoise super ringan

Jika Anda penggemar krim daun bawang Prancis ini, Anda akan jatuh cinta dengan vichyssoise super ringan kami, resep vegetarian dengan 125 kalori lebih sedikit dari yang tradisional dan semua rasa.

Triknya sangat sederhana: gantilah beberapa bahan dengan versi yang kurang kalori, tetapi tidak kalah enaknya. Lihat resep langkah demi langkah.

Sole dan zucchini en papillote

Panaskan oven hingga 180 derajat. Cuci solnya (satu per orang), keringkan dengan kertas penyerap dan garam dan merica. Potong 4 persegi panjang besar kertas perkamen, olesi dengan minyak dan atasnya dengan sol bersama dengan beberapa irisan zucchini dan tumis kucai. Tutup bungkusan dan panggang selama sekitar 12 menit.

Anda juga bisa memasaknya di dalam oven dalam wajan yang dilapisi dengan perkamen atau aluminium foil, atau bahkan dalam wadah silikon di dalam microwave.

Brokoli dengan saus tomat kering

Seperti yang Anda lihat, makan malam diet tidak harus tidak menggugah selera.

Brokoli dengan Sundried Tomato Vinaigrette ini hanya memiliki 183 kalori dan, seperti yang bisa Anda lihat sendiri, terlihat sangat menarik. Lihat resep langkah demi langkah.

Kerang ditumis dengan daun mint dan kemangi

Kami menyukai kerang karena selain menjadi salah satu makanan yang tidak terlalu menggemukkan, rasanya juga enak, sangat mengenyangkan, dan cocok untuk makan malam. Namun, Anda tidak harus membatasi diri untuk mengukusnya.

Kerang dengan mint dan basil ini, misalnya, enak dan hanya memiliki 132 kalori. Lihat resep langkah demi langkah.

Telur dengan brokoli dan tomat

Dalam wajan untuk oven, letakkan pangkal tomat yang dipotong menjadi dua, tangkai brokoli, potongan daging kalkun dingin dan satu atau dua telur pecah.

Anda hanya perlu memanggang sampai putihnya sangat putih; secepat dan semudah itu.

Cumi panggang

Anda hanya perlu mencucinya dengan baik, membuat potongan sejajar sepanjang tanpa mencapai ujungnya dan panggang selama sekitar 3 menit di setiap sisi. Trik untuk membuatnya lezat adalah dengan menemani mereka dengan saus yang sebelumnya dibuat di lesung dengan bawang putih, peterseli dan sejumput cabai cincang bersama dengan jus setengah lemon dan beberapa sendok makan minyak zaitun.

Agar lebih lengkap bisa ditemani dengan beberapa sayuran yang ditumis atau dikukus.

Telur rebus dengan sayuran

Entah Anda kesulitan makan sayur dan sayur atau jika Anda ingin berinovasi agar tidak selalu mengonsumsinya sama, resep ini akan menjadi pilihan favorit Anda yang baru.

Mempersiapkannya sangat mudah dan hanya memberi Anda 156 kalori, jadi sangat ideal jika Anda mencari hidangan lengkap namun super ringan. Lihat resep langkah demi langkah.

Zucchini gulungan dengan brandade

Dengan bantuan mandolin, buat irisan tipis zucchini dan panggang selama beberapa menit ( bisa juga dilakukan dengan zucchini mentah, tetapi lebih baik dimasak semalaman). Taburi dengan sedikit merek ikan kod dari yang sudah mereka jual, atau keju olesan rendah lemak. Dan akhirnya, gulung.

Selain mudah, itu sangat indah dan memiliki tampilan yang menarik.

Cod papillote dengan sayuran

Teknik papillote memiliki keuntungan tak terbatas: dapat dibuat dengan hampir semua makanan, memungkinkan Anda membuat olahan dengan lemak sesedikit mungkin, dan mempertahankan rasa alami dari semua bahan. Jika mau, Anda bisa mulai dengan mencoba papillote ikan cod ini dengan sayuran yang hanya memiliki 235 kalori per porsi.

Selain menjadi makan malam yang ringan dan sangat sehat, ini sangat mudah dibuat. Lihat resep langkah demi langkah.

Roti gulung unggas diisi dengan ham

Sangat mudah. Pada beberapa fillet ayam atau kalkun, taruh seiris ham Serrano. Gulung dan kencangkan dengan tali atau tusuk gigi. Brown mereka dalam wajan anti lengket dengan minyak.

Setelah berwarna cokelat keemasan, tambahkan saus tomat, beberapa sayuran potong dadu, masak tertutup selama sekitar 10 menit dan hanya itu!

Tusuk sate zucchini dengan udang

Ini sesederhana yang Anda lihat. Anda hanya perlu menusuk beberapa irisan zucchini yang digulung pada tusuk sate, menyelingi dengan udang yang sudah dikupas, dan cokelat di atas panggangan.

Jika Anda tidak ingin udangnya mentah, Anda bisa menggunakan udang yang sudah matang atau menumisnya terlebih dahulu di wajan anti lengket yang sudah diberi minyak.

Panggang dengan kacang hijau

Kunyit tidak hanya memiliki daya kenyang yang tinggi karena kaya akan protein, tetapi juga sangat menyehatkan karena kandungan omega 3 dan kalsiumnya.

Anda bisa mengukusnya di atas hamparan kacang hijau. Lalu taruh beberapa almond cincang di atasnya dan gratin sedikit agar lebih renyah.

Aneka sushi

Kombinasi sedikit nasi dengan sentuhan ikan sangat cocok untuk santap malam yang ringan. Dan itu tidak sesulit atau semahal yang Anda pikirkan.

Dengan trik kami membuat sushi, Anda akan melihat bahwa sushi tidak memiliki misteri. Dan dengan bahan-bahan yang kami pilih untuk berbagai resep sushi tradisional ini - salmon asap, alpukat, dan olesan keju - Anda tidak perlu terlalu banyak menggaruk kantong. Lihat resep langkah demi langkah.

Kentang, sarden, dan salad kari

Salad kentang, sarden, dan kari ini adalah pilihan sempurna jika Anda tidak punya banyak waktu untuk memasak dan tidak ingin menyerah pada makan malam yang lengkap dan sehat.

Jika Anda menggunakan kaleng sebagai piring, Anda bahkan tidak perlu mencucinya setelahnya. Lihat resep langkah demi langkah.

Temukan lebih banyak resep yang bisa Anda buat dengan sekaleng sarden.

Telur orak-arik dengan asparagus dan udang

Dalam wajan anti lengket, tumis bawang putih lembut dengan untaian minyak, beberapa ujung asparagus hijau (bisa dikalengkan), dan beberapa udang kupas (dibekukan jika Anda ingin menghemat lebih banyak waktu ).

Taburkan di atas daun bawang cincang kecil dan, setelah selesai, tambahkan telur pecah dan aduk sampai mengeras, tetapi berair.

Krim zucchini ringan

Krim dan sup sangat cocok sebagai makan malam diet asalkan ringan, seperti krim zucchini ringan ini.

Dengan mengganti susu skim dengan krim dan keju rendah kalori, serta mengeluarkan crouton atau potongan kalori lainnya, kami mencapai bahwa susu skim hanya memiliki 97 kalori! Lihat resep langkah demi langkah.

Kocok dengan vinaigrette

Kita sering mengasosiasikan ikan rebus dengan hidangan yang hambar dan membosankan, tapi tidak harus seperti itu. Yang di resep ini ringan dan enak. Rahasia? Kukus hake dan sayuran, yang memungkinkan untuk mengawetkan lebih banyak nutrisi dan semua rasa tanpa menambahkan lemak. Dan tambahkan saus yang ringan namun lezat ke dalamnya.

Piring diet untuk menjilat jari Anda! Lihat resep langkah demi langkah.

Lasagna kacang hijau rendah kalori

Mengganti pasta dengan irisan kacang hijau Anda mendapatkan lasagna dengan setengah kalori dari yang tradisional, dan cocok sebagai makan malam ringan.

Salmon dengan sayuran

Salmon dengan sayuran tumis adalah salah satu raja dari hampir semua makanan. Ia memiliki salmon omega 3 yang sangat sehat; serat, vitamin dan mineral dari sayuran; Dan di atas segalanya, itu tidak terlalu kalori.

Hasil: hidangan ringan, seimbang, dan lezat yang dibuat dalam sekejap. Bisakah kamu meminta lebih banyak? Lihat resep langkah demi langkah.

Telur orak-arik dengan merica

Resep dengan telur ini adalah kombinasi yang sangat bergizi dan ringan yang sangat cocok sebagai makan malam improvisasi dalam sekejap kompor.

Loin dengan keju dan merica

Daging tanpa lemak, seperti tenderloin, memiliki lemak yang jauh lebih sedikit daripada yang lain. Jadi, Anda bisa membeli versi nugget tenderloin babi klasik ini dengan paprika tradisional, tetapi jauh lebih ringan dengan mengeluarkan roti gulung yang biasanya disajikan bersama.

Jika Anda menghentikan saus dan meletakkan sepotong keju rendah kalori dan paprika piquillo apa adanya, Anda hanya akan memasaknya selama Anda memanaskan panggangan dan menggoreng tenderloin.

Sarden dengan sayuran panggang

Anda juga bisa membuat salad dengan paprika, terong, bawang bombay atau sayuran panggang lainnya, dan menambahkan ikan teri, teri, tuna, atau bahkan sarden kalengan, yang memberi banyak permainan dan sangat menyehatkan.

Bayam dengan udang dan kacang pinus

Ini adalah makan malam lengkap dan memuaskan yang didasarkan pada sayuran di satu sisi, dan kontribusi protein dan lemak sehat, di sisi lain.

Untuk membuatnya, Anda hanya perlu menumis bayam rebus bersama udang kupas, kacang pinus, dan, jika mau, bahkan belut.

Tusuk sate cumi dan salmon

Kumpulkan beberapa tusuk sate, selingi sayuran dengan cumi-cumi dan salmon potong dadu. Garam dan merica, olesi dengan campuran bawang putih, peterseli, jus lemon, minyak dan garam yang ditumbuk dengan lesung. Dan panggang selama sekitar 2-3 menit di setiap sisi.

Makan malam yang mudah, lezat, dan sangat ringan.

Cincin cumi-cumi dalam anggur dengan artichoke

Jika Anda mencari makan malam yang ringan, super mengenyangkan dan lezat pada saat bersamaan, Anda harus mencoba cincin cumi-cumi dan artichoke dalam anggur ini 100% bebas rasa bersalah.

Mereka tidak melebihi 270 kalori, dan mereka juga sangat sehat karena kombinasi kekuatan mengenyangkan cumi-cumi dengan kekuatan diuretik artichoke. Lihat resep langkah demi langkah.

Spaghetti rendah kalori dengan udang dan kerang

Pasta tidak harus bertentangan dengan makan malam dan diet jika Anda membuat jumlah yang tepat dan mencari teman yang baik seperti dalam spageti lezat dengan udang dan kerang ini.

Mereka memiliki hampir 300 kalori lebih sedikit dari hidangan pasta khas dengan saus dan keju. Lihat resep langkah demi langkah.

Salmon dengan nanas panggang dan asparagus

Lebih dari mudah, sangat mudah!

Anda hanya perlu menumis asparagus hijau, memanggang beberapa segitiga nanas alami dalam wajan yang sama, dan menggabungkannya dengan salmon panggang tertinggi atau ikan yang paling Anda sukai.

Krim kari labu

Di sini Anda memiliki krim labu yang ringan, vegetarian, dan 100% vegan, dengan rasa yang lezat dan tampilan yang tak tertahankan.

Siapapun yang mengujinya, ulangi ya atau ya. Lihat resep langkah demi langkah.

Kukus panggang dengan tumis sayuran

Sangat mudah. Anda hanya perlu mengambil sayuran yang Anda miliki (bawang, wortel, zucchini …) dan memotongnya menjadi potongan-potongan dengan bantuan mandolin dapur atau pengupas kentang. Kemudian, Anda menumisnya sampai ke titik yang Anda inginkan dan menemaninya dengan seiris mentah panggang atau ikan atau daging lainnya.

Itu dilakukan dengan lipatan sederhana dan harus mati untuk.

Dada ayam dengan sayuran

Untuk menjadi super cepat, yang harus Anda lakukan adalah memasak sayuran yang sudah dicuci dan dipotong dengan wadah silikon atau wadah tahan microwave.

Agar sayuran al dente, cukup taruh seutas air di dasarnya, tambahkan seutas minyak dan bumbu aromatik di atasnya, dan masak dengan daya maksimum antara 5 hingga 10 menit tergantung tekstur yang Anda cari. Selagi selesai, Anda punya waktu untuk memanggang payudara.

Salmon panggang dengan bimi dan sayuran

Bersihkan 8 cabang bimi dan cuci bersama dengan sayuran lainnya (wortel, kacang hijau, kacang polong, kucai) potong tipis-tipis dengan mandolin. Bersihkan salmon, buang tulang yang mungkin, cuci dan keringkan dengan baik. Panaskan oven sampai 200 °. Bagi sayuran pada 4 lembar kertas roti besar, tambahkan ikan di atasnya. Bumbui dan sirami dengan minyak. Tutup dengan baik dan panggang selama kurang lebih 15 menit. Dan itu dia.

Anda bisa membalutnya dengan jus lemon, minyak dan biji wijen.

Tusuk sate sayuran dengan vinaigrette

Ambil beberapa tusuk sate dan utas menjadi irisan zucchini, tomat, bawang, paprika dan pohon brokoli yang sudah dicuci. Masak tusuk sate di atas panggangan atau wajan dan biarkan cokelat selama 2 atau 3 menit (jika Anda suka "al dente", artinya, renyah, Anda tidak perlu terlalu banyak melakukannya).

Disertai dengan saus mustard atau saus dan vinaigrette kami yang ringan dan super mudah.

Burger ikan dengan sayuran

Bentuk 4 hamburger dengan mencampurkan 400 g ikan suwir (Anda dapat memanfaatkan yang tersisa) bersama dengan 2 sendok makan remah roti, 1 telur, bawang putih cincang dan bumbu yang paling Anda sukai. Tepung, kecokelatan dalam wajan dengan minyak dan sajikan dengan julienne sayuran tumis (zucchini, wortel, bawang). Dan alih-alih roti, sajikan di atas daun kubis atau selada yang sudah dicuci.

Temukan lebih banyak resep untuk menyamarkan ikan.

Fajitas daging sapi dengan sayuran

Tumis bawang bombay dengan merica dan sedikit cabai (jika suka pedas) atau beberapa tetes Tabasco. Jika sudah berwarna cokelat keemasan, tambahkan tomat goreng dan beberapa irisan daging sapi muda (atau daging lain yang Anda suka atau yang masih tersisa) dan tumis sebentar. Panaskan tortilla jagung atau gandum, olesi tumis di dalamnya, gulung dan sajikan.

Anda juga bisa meletakkan sayuran mentah, tetapi pada malam hari sayuran lebih sulit dicerna.

Krim asparagus dan jamur mudah

Anda hanya perlu mengambil satu stoples asparagus dan satu toples jamur kalengan . Potong jamur menjadi irisan dan asparagus menjadi beberapa bagian. Kemudian, tumis bawang bombai dengan minyak di atas api kecil.

Saat sudah mulai transparan, tambahkan jamur dan asparagus. Bumbui dengan garam, merica, dan pala, masak selama 5 menit lagi. Anda menambahkan segelas krim skim cair. Biarkan masak selama 10 menit lagi dan hanya itu.

Dorada dengan bawang putih

Potong irisan kentang dan zucchini dan panggang di piring tahan oven selama sekitar 20 menit pada suhu 180º. Kemudian, tambahkan ikan air tawar dan tanpa tulang (atau ikan lain yang Anda suka), dan panggang selama 10 menit lagi. Dan untuk melengkapi hidangan, tambahkan beberapa irisan sepuh bawang putih ke dalam minyak.

Selain sebagai makan malam yang ringan, ini adalah salah satu resep untuk menurunkan berat badan… mudah dan menggugah selera!

Makan malam diet yang sempurna sangat bervariasi dari apa yang Anda makan sepanjang hari dan aktivitas fisik Anda. Tapi, sebagai aturan umum, itu harus ringan (yang tidak sama dengan sedikit atau tidak ada) dan selesai pada saat yang bersamaan.

Makan malam ringan yang super lezat (dan mudah dibuat)

Jika Anda sedang diet dan tidak tahu lagi apa yang harus dilakukan untuk makan malam, perhatikan makan malam yang ringan, mudah, dan menggugah selera ini.

Kacang hijau dengan kentang dan sotong
Kalkun dengan jamur en papillote
Sotong dengan jamur dan artichoke
Wajan brokoli dengan sirloin
Salmon kukus dengan kentang
Sandwich tortilla
Dada ayam lemon
Kacang hijau dengan buah-buahan kering
Omelet kentang ringan
Kacang polong dengan cumi-cumi
Brokoli dengan salmon panggang
Sayuran en papillote dengan telur rebus
Mie zucchini dengan keju segar
Tumis asparagus dengan udang
Kukus mentah dengan sayuran
Tusuk sate ayam dan sayuran
Bayam dengan ikan cod
Tumis sayuran dengan udang
Pizza sayuran ringan
Vichyssoise super ringan
Sole dan zucchini en papillote
Brokoli dengan saus tomat kering
Kerang ditumis dengan daun mint dan kemangi
Telur dengan brokoli dan tomat
Cumi panggang
Telur rebus dengan sayuran
Zucchini gulungan dengan brandade
Cod papillote dengan sayuran
Gulungan unggas diisi dengan ham
Tusuk sate zucchini dengan udang
Panggang dengan kacang hijau
Aneka sushi
Kentang, sarden, dan salad kari
Telur orak-arik dengan asparagus dan udang
Krim zucchini
Kocok dengan vinaigrette
Lasagna kacang hijau
Salmon dengan sayuran
Telur orak-arik dengan merica
Tenderloin dengan keju dan paprika
Sarden dengan sayuran panggang
Bayam dengan udang dan kacang pinus
Tusuk sate cumi dan salmon
Cincin cumi-cumi dalam anggur dengan artichoke
Spaghetti dengan udang dan kerang
Salmon dengan nanas panggang dan asparagus
Krim kari labu
Hake panggang dengan sayuran
Dada ayam dengan sayuran
Salmon panggang dengan bimi dan sayuran
Tusuk sate sayuran dengan vinaigrette
Burger ikan dengan sayuran
Fajitas daging sapi dengan sayuran
Krim asparagus dan jamur
Dorada dengan bawang putih

Apa yang harus makan malam untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Meskipun tidak ada makanan yang dilarang secara harfiah pada waktu makan malam, ada beberapa tip yang perlu diperhatikan. Dengan cara ini Anda akan menghindari jatuh ke dalam keadaan berlebihan, dan Anda akan mencapai lebih banyak makan malam diet pencernaan, yang memfasilitasi istirahat.

Sayuran dan sayuran matang. Pada malam hari lebih disukai untuk mengambil sayuran yang sudah dimasak: ditumis, dimasak, dikukus atau dalam bentuk krim panas atau dingin. Sebaliknya, salad dan sayuran mentah dapat menyebabkan kembung, atau mempersulit pencernaan.
Ikan dan daging putih. Ikan jauh lebih mudah mencerna daripada daging. Dan di antara daging, lebih baik jika mereka tanpa lemak dan putih (ayam, kalkun, kelinci …). Namun tidak benar bahwa makan malam harus kaya protein. Cukup, misalnya dengan 60-80 gram ikan atau ayam.
Bukan untuk makanan yang dimasak sebelumnya. Meskipun kelihatannya sangat ringan, makanan ini biasanya kaya akan lemak jenuh, garam, dan bahkan gula. Selain itu, dapat mengandung banyak zat aditif, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan. Berikut daftar pamungkas makanan olahan sehat dan makanan olahan ultra yang buruk.
Larilah dari sosis. Daging olahan memiliki banyak lemak terutama lemak jenuh yang membuat berat badan bertambah, dan juga banyak garam. Temukan seberapa gemuk sosisnya: ham, chorizo, kalkun …
Bahaya hanya makan buah. Ini terlihat seperti makan malam ringan, tetapi sebenarnya mengandung fruktosa, yang kelebihannya akhirnya berubah menjadi lemak. Dan jika Anda ingin tahu lebih banyak, kunjungi kantor kami tentang bagaimana dan kapan harus makan buah.
Hati-hati dengan yogurt. Ini adalah makan malam ringan klasik, tetapi kesalahan nyata jika itu menjadi satu-satunya hal yang Anda miliki untuk makan malam.
Ya untuk infus. Setelah makan malam, tidak ada kopi atau teh, yang sangat mengasyikkan. Anda bisa mendapatkan infus adas manis, adas, kamomil, lemon verbena atau linden. Mereka mencerna dan melawan rasa berat. Dan jika Anda menginginkan lebih banyak ide, jangan lewatkan infus kami untuk tidur lebih nyenyak … dan bangun lebih cantik!

Ini daftar belanja sehat dan musiman dapat membantu Anda banyak untuk memiliki semua bahan untuk menyiapkan makan malam Anda.

Jika Anda menyukai resep kami, tentunya kursus Bagaimana mengatur menu mingguan Anda akan menarik minat Anda.