Ada banyak penyebab yang bisa menyebabkan bad mood. Ini adalah 7 alasan paling umum. Kabar baiknya adalah dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat dengan mudah menempatkan diri dalam "mode suasana hati yang baik".
- Bangun di malam hari. Apakah sulit bagi Anda untuk tidur sekaligus? Maka hari berikutnya Anda mungkin akan berada dalam suasana hati yang buruk. Hal ini ditegaskan oleh sebuah penelitian oleh Rumah Sakit Universitas Johns Hopkins (AS), di mana mereka menemukan bahwa tidur yang terganggu, selain membuat Anda tidak berenergi, juga memengaruhi perasaan simpati dan kebaikan. Dan jika menjadi kronis, itu bisa berakhir dengan depresi. Jika itu sangat sering terjadi pada Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika sesekali, ikuti 8 trik ini untuk kembali tidur tanpa masalah.
- Sakit punggung. Sekitar 80% orang pernah menderita karenanya. Masalahnya muncul ketika diderita secara kebiasaan, karena nyeri kronis mengubah suasana hati. Mengadopsi postur tubuh yang buruk, kasur yang tidak memadai, bantal yang terlalu tinggi, biasanya memakai sepatu hak tinggi, membawa banyak beban… itu mempengaruhi tulang belakang Anda. Sebaiknya Anda memperbaiki kebiasaan ini dan melakukan latihan ringan, seperti Pilates atau yoga. Cari tahu apakah Anda memiliki kebiasaan-kebiasaan berikut yang melukai punggung Anda tanpa menyadarinya.
- Jangan berjemur. Menghabiskan berjam-jam di kantor atau di rumah dan tidak melihat sinar matahari akhirnya dapat menyebabkan kekurangan vitamin D . Banyak penelitian telah melihat bahwa kekurangan ini mungkin terkait dengan depresi. Seperti studi yang dipublikasikan The American Journal of Geriatric Psychiatry yang menyimpulkan bahwa semakin besar kekurangan vitamin D, semakin rendah mood. Untuk meningkatkan kadar vitamin ini, berjemurlah setiap hari setidaknya selama 10 menit dan cobalah makan ikan biru 3 atau 4 kali seminggu.
- Tidak minum cukup air Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan ini akan membuat Anda lebih mudah tersinggung. Masalahnya adalah ketika Anda merasa haus, dehidrasi sudah terjadi di dalam tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk minum cairan sepanjang hari meskipun Anda tidak haus. Yang ideal adalah minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari.
- Jangan makan sayur. Makanan nabati mengandung karbohidrat, penting untuk energi; vitamin kelompok B, yang membantu mengatur sistem saraf; dan magnesium, mineral penting untuk mood yang baik. Jangan lewatkan dua atau tiga porsi sayuran di menu harian Anda. Apakah Anda sulit memakannya dengan santai? Kami menyarankan Anda menyamarkannya dengan resep sayuran yang lezat ini.
- Jangan pergi ke luar kota. Sebuah studi dari University of Michigan (AS) menemukan bahwa mereka yang melarikan diri ke pedesaan atau pantai selama akhir pekan mendapat skor lebih tinggi pada tes kesejahteraan.
- Menjadi celiac dan tidak menyadarinya. Penyakit seliaka atau intoleransi gluten pada beberapa sereal menghasilkan perubahan suasana hati yang bermanifestasi dengan suasana hati yang buruk, mudah tersinggung, susah tidur dan gelisah. Jika Anda juga mengalami gejala pencernaan seperti perut kembung, sembelit, atau diare, buatlah janji dengan dokter untuk mengesampingkan penyakit ini.
Bagaimana jika yang Anda alami adalah dysthymia?
Jika apa pun yang Anda lakukan, suasana hati Anda buruk terus-menerus, mungkin Anda bisa mengalami distimia . Ini adalah masalah yang menyebabkan suasana hati yang sangat rendah dan mudah tersinggung, selain kesedihan, minat yang rendah pada hal-hal di sekitar Anda dan kekurangan energi. Ini berbeda dengan depresi karena mengganggu kehidupan sehari-hari. Di sisi lain, penderita dysthymia tetap menjalani kehidupan normal, namun mereka selalu mengeluh tentang segala hal meskipun keadaan di sekitarnya positif.
Dysthymia mempengaruhi sekitar 5% populasi dan tidak boleh dianggap enteng. Mereka yang mengidapnya berisiko lebih tinggi untuk berakhir dengan depresi berat.
