Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah Anda sudah mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan? Jika Anda ingin meningkatkan hasil rutinitas olahraga Anda, kami memiliki beberapa trik yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berlatih . Tapi mari kita perjelas dari awal: penurunan berat badan yang mudah tidak mungkin dilakukan . “Penting untuk diperhatikan bahwa tidak ada formula ajaib untuk membakar kalori . Defisit energi inilah yang akan membuat berat badan turun, kesuksesan akan diraih dengan bermain dengan variabel volume dan intensitas saat berolahraga,” jelas Javier Hurtado, pelatih Jaringan gym metropolitan.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus bertaruh pada diet seimbang dan Anda harus konsisten dengan olahraga. Dan jika Anda menambahkan ke dua faktor kebiasaan ini yang akan kami ceritakan di bawah ini, hasilnya akan mengejutkan Anda!
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah Anda sudah mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan? Jika Anda ingin meningkatkan hasil rutinitas olahraga Anda, kami memiliki beberapa trik yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berlatih . Tapi mari kita perjelas dari awal: penurunan berat badan yang mudah tidak mungkin dilakukan . “Penting untuk diperhatikan bahwa tidak ada formula ajaib untuk membakar kalori . Defisit energi inilah yang akan membuat berat badan turun, kesuksesan akan diraih dengan bermain dengan variabel volume dan intensitas saat berolahraga,” jelas Javier Hurtado, pelatih Jaringan gym metropolitan.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus bertaruh pada diet seimbang dan Anda harus konsisten dengan olahraga. Dan jika Anda menambahkan ke dua faktor kebiasaan ini yang akan kami ceritakan di bawah ini, hasilnya akan mengejutkan Anda!
Latihan intensitas rendah dan tinggi
Latihan intensitas rendah dan tinggi
" Sesi dengan intensitas rendah dengan durasi yang lebih lama dan sesi intensitas tinggi dengan durasi yang lebih pendek akan bertanggung jawab untuk mencapai tujuan ", Javier Hurtado menjelaskan. Mengapa? Ahli menyoroti bahwa sesi yang lebih lama berfungsi sebagai dasar untuk mengoptimalkan dan meningkatkan mekanisme energi yang diperoleh dari lemak, sementara latihan intensitas tinggi difokuskan pada penghancuran lemak untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam tubuh. (sesi pengeluaran kalori tinggi). Ini semua tentang keseimbangan!
Pelatihan bersamaan: latihan ketahanan dan kekuatan
Pelatihan bersamaan: latihan ketahanan dan kekuatan
Jika Anda tidak tahu apa yang kami bicarakan, jangan khawatir! Kami juga tidak tahu apa itu … Metode ini terdiri dari melakukan latihan ketahanan dan kekuatan dalam latihan yang sama. "Campurkan antara latihan kekuatan dengan beberapa latihan yang lebih bersifat kardiovaskular dengan intensitas yang lebih rendah untuk dapat meningkatkan pengeluaran kalori", Javier merekomendasikan.
"Misalnya, dalam rangkaian latihan lima kekuatan, Anda dapat menempatkan stasiun di akhir setiap lap lari 1 km," tambahnya dan menekankan bahwa kita harus memilih kerja kardiovaskular antara tiga dan lima menit yang tidak melibatkan banyak intensitas sehingga Anda dapat beristirahat otot untuk putaran berikutnya di sirkuit.
Dan jika berlari membuat Anda bosan, berani menari!
Apakah Anda sudah mencoba HIIT?
Apakah Anda sudah mencoba HIIT?
Dianjurkan untuk memilih rutinitas dengan intensitas tinggi , seperti HIIT. Ya, kami tahu itu sulit tetapi upaya itu sepadan. Percayalah pada kami!
“Manfaat dari latihan intensitas tinggi tidak hanya diberikan selama 20 atau 30 menit berlangsung, tetapi juga oleh efek konsumsi oksigen setelahnya . Latihan intensitas sedang hingga tinggi telah terbukti menghasilkan peningkatan metabolisme basal yang lebih tinggi (yang dikonsumsi tubuh kita untuk bertahan hidup) daripada intensitas rendah ". Ini berarti konsumsi energi harian yang lebih besar dan, dipimpin oleh pola makan yang baik, menghasilkan penurunan persentase lemak tubuh kita .
Supaya kamu tidak bosan melakukan hal yang sama sepanjang waktu, carilah rutinitas HIIT yang berbeda.
Sertakan pelatihan dalam agenda Anda
Sertakan pelatihan dalam agenda Anda
"Jika kami berlatih sesekali, melakukannya dengan enggan atau tidak menganggapnya serius, kami hampir tidak akan melihat hasilnya," kata sang pelatih. Apakah Anda suka mengatur segalanya dan merencanakan setiap aspek hari Anda? “Tuliskan dalam jadwal harian Anda dan lakukan aktivitas harian minimal 30 menit. Terbukti setiap aktivitas fisik yang kita lakukan akan membakar kalori, sedikit banyak,” jelasnya. Dan jika Anda sudah mendaftar, Anda tidak akan bisa kabur!
Dan jika Anda tidak memiliki kalender yang cantik, unduh template kami untuk bulan Juni!
Apakah Anda berolahraga dan tidak menurunkan berat badan? Hati-hati dengan makanannya!
Apakah Anda berolahraga dan tidak menurunkan berat badan? Hati-hati dengan makanannya!
Hal-hal sebagaimana adanya: kita tidak dapat mengabaikan makan jika kita ingin melihat hasilnya. "Dalam penurunan berat badan, aturan keseimbangan energi . Diet dengan defisit energi akan menyebabkan kita menurunkan berat badan", Hurtado menunjukkan dan memperingatkan bahwa kita harus berhati-hati, karena menurunkan jumlah yang kita makan menurunkan kinerja dan kemampuan untuk tubuh kita. Solusinya? Kunjungi ahli gizi untuk mendapatkan nasihat. "Penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan dapat makan secara normal, menggabungkannya dengan olahraga. Anda cukup makan sesuai dengan kebutuhan Anda, artinya, untuk pekerjaan dengan intensitas rendah, Anda tidak perlu makan sama seperti untuk kerja intensitas tinggi. ", ia menjelaskan dan menambahkan bahwa penggunaan dan pengelolaan karbohidrat yang tepat dalam kasus ini penting, karena semakin besar keberadaannya, semakin besar intensitas yang dapat kami lakukan.
Tentu saja, Anda harus melupakan burger dengan keju ekstra dan pizza untuk makan malam … Anda selalu dapat memilih makanan favorit Anda, tetapi dalam versi 100% bebas rasa bersalah.
Halo burpees dan jumping jacks!
Halo burpees dan jumping jacks!
Apakah latihan yang sangat kompleks membuat Anda takut? Jangan khawatir! "Ada latihan yang rumit pada tingkat teknis atau koordinasi atau yang menghasilkan terlalu banyak kelelahan untuk waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkannya, seperti bekerja dengan battlerope atau sprint, " jelas sang ahli.
"Kelelahan yang mereka buat dalam sesi akan membatasi intensitas dan durasi sesi, jadi jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak kalori, Anda perlu memilih latihan yang memiliki hubungan durasi-kelelahan yang baik , seperti burpe , jumping jacks, skipping atau mountain climber . Pilihlah latihan yang dapat Anda lakukan setidaknya dengan intensitas yang baik selama 60 detik, " tambahnya.
Jangan lewatkan rutinitas olahraga yang harus dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan tubuh Anda.
Memanas dengan baik SELALU
Memanas dengan baik SELALU
Apakah Anda harus melakukan peregangan sebelum berolahraga? Jawabannya iya. “Pemanasan yang baik akan membuat tubuh Anda siap untuk beranjak dari intensitas submaksimal tanpa batasan, selain menempatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda pada nilai konsumsi energi yang lebih tinggi. Jika tidak ada pemanasan yang baik, persepsi tentang Intensitasnya buruk dan, secara umum, 70-80% karya kita akan melihatnya sebagai karya maksimal tanpa benar-benar menjadi itu, ”dia mengingatkan.
Perhatikan rutinitas olahraga cepat yang harus dilakukan setiap pagi ini, dan Anda tidak akan membutuhkan waktu lebih dari 7 menit.
Berlatih dengan kepala Anda
Berlatih dengan kepala Anda
"Kita semua harus melupakan frase tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan (tanpa rasa sakit, tidak ada hadiah)," jelas Javier Hurtado. “Pada akhirnya, smart training lah yang akan membuatmu maju. Latihan tanpa kepala hanya akan melelahkan kamu tanpa ada peningkatan berarti,” pungkasnya.
Dan jika setelah membaca ini Anda memiliki keinginan besar untuk berolahraga, jangan lewatkan rutinitas olahraga, tip dan trik kami untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.
