Anda bangun di tengah malam dengan rasa lapar yang rakus dan keinginan untuk makan makanan yang manis atau berenergi tinggi . Anda pergi ke lemari es dan makan berlebihan. Anda kembali ke tempat tidur tetapi Anda tidak istirahat dengan baik. Anda bangun dengan hampir tidak nafsu makan dan merasa bersalah karena kembung karena makanan manis semalaman, jadi Anda tidak makan apa pun sampai tengah hari. Anda merasa lebih cemas seiring berjalannya hari. Anda makan sesuatu yang berkalori dan pergi tidur. Di malam hari Anda bangun lagi dan menggerebek lemari es … bahkan lebih dari sekali.
Jika ini sangat sering terjadi pada Anda, Anda dapat mengalami apa yang dikenal sebagai sindrom pemakan malam , kelainan yang pertama kali diidentifikasi pada tahun 1955 oleh Dr. Albert Stunkard, profesor psikiatri di Universitas Pennsylvania (AS) dan direkturnya. dari Program Gangguan Makan. Meskipun penyakit ini kurang terkenal daripada anoreksia atau bulimia , penyakit ini mempengaruhi lebih banyak orang, jadi penting untuk mengetahui apa saja isinya untuk mengidentifikasinya dan, jika Anda menderita, agar dapat memperbaikinya sesegera mungkin.
Bagaimana cara mengenali sindrom pemakan malam?
Orang dengan sindrom pemakan malam memiliki gejala berikut:
- Mereka memiliki sedikit nafsu makan untuk sarapan dan menunda makan lengkap pertama mereka selama beberapa jam setelah bangun tidur. Entah mereka tidak lapar atau khawatir tentang jumlah makanan yang mereka makan pada malam sebelumnya.
- Mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan setelah makan malam daripada saat makan malam dan, selain itu, mereka juga mengonsumsi lebih dari setengah kalori harian setelah makan malam dan sebelum sarapan, karena makanan yang biasanya mereka makan di malam hari biasanya kaya akan karbohidrat. dan gula.
- Mereka sulit tidur atau tertidur, mereka sering bangun, dan kemudian mereka sering makan. Orang-orang ini mungkin turun dari tempat tidur beberapa kali untuk ngemil di malam hari dan merasa tegang, cemas, khawatir, atau bersalah saat makan. Perilakunya tidak seperti pesta mabuk-mabukan sederhana, tetapi melibatkan konsumsi terus menerus selama beberapa jam dan, lebih jauh lagi, a posteriori, tidak menghasilkan kenikmatan melainkan rasa bersalah dan malu.
- Orang tersebut mungkin memiliki suasana hati yang berubah - ubah, menjadi tegang, cemas, gugup, gelisah …, terutama di malam hari. Penyebabnya, night eater syndrome berkaitan dengan stres dan seringkali disertai depresi.
- Mekanisme kompensasi tidak umum digunakan untuk melawan efek pesta makan, seperti menyebabkan muntah atau minum obat pencahar, sesuatu yang, sebaliknya, terjadi pada gangguan makan lain seperti anoreksia atau bulimia.
Namun, fakta menderita gejala-gejala ini secara terpisah atau sesekali tidak berarti bahwa Anda menderita sindrom pemakan nokturnal. Anda harus memiliki mayoritas dan bertahan selama berminggu-minggu.
Aspek psikologis
Pada banyak orang, kecemasan atau depresi itulah yang mendorong mereka untuk makan. Tanpa disadari dan dengan cara yang salah, dengan makanan mereka berusaha mengisi kekosongan dan melarikan diri dari emosi sehingga tidak harus menghadapinya.
Perasaan kesepian, sedih, sakit, stres … lega dengan binges ini tetapi hanya sesaat, yang dengannya masalah psikologis, jauh dari terselesaikan, memburuk, karena memasuki lingkaran setan perilaku yang salah. Makanan digunakan sebagai antidepresan atau anxiolytic, tetapi kemudian perasaan bersalah dan penurunan harga diri muncul. Jadi orang tersebut merasa tidak enak dan kembali mencari perlindungan dalam makanan, yang dengannya pola tersebut berulang sampai menjadi terkonsolidasi.
Apa yang bisa dilakukan?
Pada kenyataannya, menurut penelitian, ini berkaitan dengan tiga masalah sekaligus: gangguan makan, gangguan tidur dan masalah psikologis . Jadi pengobatan gabungan dari ketiganya tampaknya merupakan cara paling jelas untuk memperbaiki masalah sindrom pemakan malam. Seorang spesialis gangguan tidur dapat membantu mengubah pola dan melawan insomnia; Seorang ahli gizi akan sangat berguna untuk mengajar pasien mendistribusikan kalori dengan cara yang lebih adil sepanjang hari dan merancang rencana makan yang sehat; dan psikolog akan menjadi sekutu yang tak ternilai dalam menemukan dan mengobati penyebab depresi atau kecemasan.
5 tips kecil untuk mulai memerangi gangguan tersebut
- Bahkan jika Anda tidak terlalu lapar, upayakan untuk makan sarapan yang memuaskan Anda dan itu termasuk beberapa produk susu, buah (atau jus), sereal (atau roti) … Mulailah dari yang kecil, secara bertahap masukkan makanan, sampai itu menjadi rutinitas . Yang penting jangan sampai kehilangan kebiasaan itu.
- Makan sesuatu di tengah pagi (buah atau yogurt), makan enak, camilan ringan dan makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, pilih makanan yang mendorong tidur, seperti selada. Jalan-jalan atau mandi santai akan membantu Anda beristirahat.
- Lakukan pembelian cerdas yang mengutamakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian … dan hindari mengisi lemari es dan dapur Anda dengan potongan daging, permen, dan produk kalori lainnya yang mendorong ngemil. Jika Anda tidak melihatnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan diri.
- Ubah kamar tidur Anda menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat. Monitor suhu, tingkat kebisingan dan cahaya, kenyamanan kasur dan bantal … Kalau bangun tidur, jangan keras kepala mau tidur. Sebaliknya, coba alihkan perhatian Anda sampai tidur kembali. Jangan lewatkan 8 trik untuk kembali tidur.
- Belajar melakukan latihan pernapasan. Mereka akan membantu Anda menenangkan diri saat Anda tidak bisa tidur. Juga sangat disarankan untuk melakukan aktivitas latihan secara teratur yang mendorong relaksasi tubuh dan pikiran, seperti yoga atau tai chi.
