Apakah Anda ingin menurunkan berat badan tetapi di malam hari Anda selalu ingin makan lebih banyak? Tidak bisakah Anda menurunkan berat badan karena Anda tidak tahu bagaimana cara berhenti mematuk? Jangan khawatir: kami memiliki trik DEFINITIF untuk menghentikan rasa gatal di malam hari . Perhatikan!
Tetapkan batas waktu
Sejak saat itu Anda tidak boleh makan apa pun sampai keesokan harinya. Anda disarankan untuk meletakkannya antara 2 dan 3 jam sebelum tidur. Dan untuk mematuhi jam-jam tersebut, bersihkan dapur, tutup pintu dan jangan masuk lagi hingga sarapan. Penting juga untuk mengatur kapan Anda akan tidur lebih awal. Ingatlah bahwa semakin lama Anda begadang, semakin lama Anda terjaga dan semakin besar risiko munculnya rasa lapar. Tak lupa bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon yang menimbulkan rasa lapar (ghrelin).
Akhiri makan malam dengan satu ons cokelat
Ini akan menghilangkan keinginan akan sesuatu yang manis dan Anda akan mengeluarkan serotonin, yang akan membuat Anda merasa baik dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol ngemil Anda. Tentu saja, pilih cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) dan batasi hanya satu ons. Jika kekurangan Anda adalah makanan manis, sertakan makanan yang menambah rasa manis tetapi tidak kelebihan kalori saat makan malam , seperti segenggam kismis dalam salad Anda.
Dapatkan infus
Cairan memiliki efek mengenyangkan dan lebih banyak jika panas. Karena itu, saat Anda ingin mematuk, minum infus. Hal ini mungkin akan menghilangkan keinginan Anda untuk makan atau setidaknya menenangkannya. Pilihlah infus relaksasi yang tidak hanya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan berguna jika keinginan Anda terkait dengan kebutuhan untuk melawan stres.
Sikat gigimu
Setelah makan malam lakukan kebersihan gigi lengkap: menyikat selama dua menit, flossing dan obat kumur. Ini mencegah ngemil karena rasa segar dan kebersihan yang akan Anda rasakan di mulut. Selain itu, pasta gigi dan obat kumur, jika Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, akan mengubah rasa mengidam makanan ini dan akan membantu Anda tidak melampaui gigitan pertama. Dan juga jangan mematuk, karena siapa yang mau menyikat lagi? Kemalasan apa!
Beri diri Anda 10 menit sebelum menyerbu dapur
Jika Anda ingin makan setelah makan malam, berikan waktu 10-15 menit sebelum ngemil dan pikirkan apakah Anda benar-benar lapar atau "sesuatu yang lain". Sering kali kita beralih ke makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi tertentu, seperti stres, kesedihan, kesepian, atau kebosanan. Jika ini kasus Anda, tentunya Anda dapat memikirkan cara yang lebih efektif untuk menenangkan emosi tersebut daripada makan berlebihan. Mandi santai? Untuk bermeditasi? Tonton komedi? Membaca buku? Telepon teman?
Putuskan rutinitas Anda
Jika ngemil setelah makan malam telah menjadi hal biasa, pikiran Anda cenderung menghubungkan tindakan yang selalu Anda lakukan dengan ngemil. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengubah kebiasaan Anda untuk memutuskan persatuan beracun itu. Misalnya, jika setelah membersihkan dapur biasanya Anda menonton televisi dan setelah beberapa menit Anda bangun ke pantry untuk mengambil camilan, alih-alih duduk di sofa, keluarkan sampah dan gunakan kesempatan untuk berjalan-jalan sebentar.
Cat kuku Anda
Saat melakukan manikur, Anda mengalihkan perhatian dari makanan untuk waktu yang lama dan, sebagai tambahan, Anda tidak menggunakan tangan Anda saat mengering agar tidak merusak enamel, jadi Anda tidak membuka kantong kentang, kacang, kotak kue … Beruntung, setelah waktu ini berlalu, keinginan untuk makan akan hilang. Anda juga bisa melakukan pedikur dengan cat kuku, memakai masker …
Dan jika Anda tidak bisa menghindari godaan
Pilihan yang baik adalah memilih camilan yang kaya protein . Menurut sebuah studi oleh Florida State University (AS), mengonsumsi 150 kalori protein (keju segar, telur, yogurt …) setengah jam sebelum tidur berkontribusi pada perkembangan otot, membantu mengontrol nafsu makan di pagi hari. dan, sebagai tambahan, merangsang metabolisme untuk membakar lebih banyak.
