Banyak pikiran yang kita miliki setiap hari bersifat negatif dan itu memiliki efek yang sangat merugikan pada emosi dan kesejahteraan mental kita. Latihan sederhana untuk membuktikannya. Menyelamatkan memori negatif dari memori Anda dan memutarnya beberapa kali. Apa yang membuat Anda merasa buruk? Sekarang, lihat kembali episode bahagia dan Anda akan melihat bagaimana senyuman akhirnya muncul di wajah Anda.
Pikiran negatif apa yang Anda identifikasi?
- Anda meremehkan diri sendiri. "Aku tidak berguna."
- Pelaku abadi. "Ibuku marah, itu pasti karena aku."
- Anda membaca pikiran itu. "Atasan saya - atau rekan atau … - mengira saya melakukan semuanya dengan salah."
- Anda menebak masa depan. "Ini pasti akan salah."
- Anda selalu menggeneralisasi. "Pasangan saya telah putus dengan saya, tidak ada yang akan mencintai saya."
- Anda kurang percaya diri. "Resep ini cukup bagus untukku, tapi sangat mudah."
- Ratu drama. "Hari ini adalah hari terburuk dalam hidupku, aku tidak tahan."
- Permintaan yang berlebihan. "Saya merasa tidak enak, tapi saya harus pergi bekerja."
- Tanpa melihat sesuatu yang positif. "Saya telah gagal".
Pikiran negatif: teknik untuk melawannya
Psikolog Ciara Molina, penulis buku Disajikan Emosi, Atasi Emosi , telah menjelaskan beberapa teknik yang dapat kita gunakan untuk memblokir pikiran beracun saat muncul di benak kita. Pertahankan pasangan dan cobalah mempraktikkannya saat hal-hal negatif mengetuk pintu Anda.
1. Blokir pemikiran
Psikolog Ciara Molina mengusulkan latihan yang melatih pikiran kita untuk memblokir pikiran beracun. Ketika Anda memikirkan sesuatu yang menyebabkan Anda cemas atau sedih dan emosi negatif mulai menguasai Anda, lihatlah ke kiri, tanpa menggerakkan kepala, seolah-olah Anda sedang melihat ke atas. Apa yang terjadi? Tentunya Anda telah melupakan pikiran negatif karena gerakan mata yang sederhana mendukung perubahan emosional dan dengan demikian melepaskan kecemasan.
2. Relatifisasi proyek
Bayangkan Anda sedang berada di tengah lingkaran pikiran negatif. Misalnya, Anda mengulang-ulang kesalahpahaman verbal kecil dengan teman yang Anda alami beberapa hari yang lalu. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa besar masalah ini bagi Anda dalam 5 hari? Dan dalam 5 bulan? Dan dalam 5 tahun? Akankah kamu ingat? Itu dia.
3. Temukan gangguan
Bukan karena teknik ini sederhana, tetapi teknik ini tidak lagi efektif dalam memerangi pikiran beracun atau negatif. Apa yang mengganggu Anda dan membuat Anda memutuskan hubungan? Baca situs web favorit Anda, mainkan sesuatu di ponsel Anda atau kikir kuku Anda … Apa saja. Anda bahkan dapat membuat album di ponsel Anda dengan foto-foto momen yang membuat Anda bahagia: keluarga, hewan peliharaan, liburan … Ketika hal-hal negatif mengetuk pintu Anda, lihatlah oasis kebahagiaan khusus Anda!
4. Berlatihlah bersyukur
Mungkin terdengar klise bagi Anda, tetapi kita sering melupakan semua hal baik yang terjadi pada kita. Salah satu cara untuk melatih pikiran positif adalah, pada akhirnya, mengakui tiga hal baik yang telah terjadi pada Anda. Anda dapat menuliskannya setiap hari di buku catatan.
5. Pernapasan sadar
Psikolog Ciara Molina mengusulkan teknik lain: pernapasan sadar. Duduk tegak tapi nyaman. Pilih titik di tubuh Anda, misalnya daun telinga. Selama 10 menit, fokuskan perhatian Anda di sana, perhatikan saat-saat Anda menarik dan membuang napas. Ketika Anda memusatkan perhatian Anda begitu dalam, Anda memblokir pikiran negatif yang mungkin muncul di benak Anda.
6. Beritahu seseorang
Jika spiral pemikiran negatif semakin tidak terkendali, beri tahu teman tepercaya tentang hal itu. Anda akan melihat bagaimana hal itu membantu Anda untuk merelatifkan diri dan pada akhirnya Anda tidak menganggapnya penting.
7. Apakah Anda tahu tentang kesadaran?
Teknik mindfulness, juga dikenal sebagai mindfulness, membantu mengelola pikiran beracun. Ketika seseorang datang, tonton beberapa detik dan kemudian coba lepaskan. Berikut adalah 15 latihan kesadaran yang super mudah untuk dilakukan.
8. Minum teh, tolong!
Ritual Anda. Berfokus pada aktivitas sederhana dan mekanis dapat membantu Anda memutuskan hubungan selama beberapa menit dan mengisi Anda dengan kesejahteraan. Anda juga bisa melukis mandala kecil atau mendengarkan lagu yang membuat Anda senang.
Cari tahu lebih banyak tentang diri Anda dengan tes kepribadian kami.
