Bagaimana menghindari gula dan makan kurang manis

1. Sekalipun biayanya … jadilah positif!

Anda mungkin menganggap kami gila, tetapi ya, sikap positif terhadap situasi seperti yang kami alami akibat virus Corona dapat banyak membantu Anda. Jadi untuk menghindari makan permen karena gugup atau ketidakpastian, pikirkan dua kali. Dan apakah setelah makan sepotong kue tubuh Anda mengeluarkan hormon yang terkait dengan perasaan sejahtera yang membuat Anda ingin mengulang, dan mengulangi …

Jika Anda berpikir bahwa berhenti memakannya akan menyiksa, Anda tidak akan berhasil. Keyakinan Anda beserta tip-tip ini adalah cara yang baik untuk mengatasinya. Apakah Anda ingin menjadi orang yang lebih positif?

Juga, pikirkan bahwa jika Anda kewalahan - itu normal, kita semua -, Anda akan mengalami naik turunnya hormon yang akan membuat Anda semakin menginginkan yang manis-manis. Berlatih yoga atau meditasi akan membantu Anda menyalurkan stres . Lihatlah rencana olahraga mingguan ini untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda selama masa karantina.

2. Sarapan yang seimbang

Mulailah hari dengan sarapan kaya serat dan protein (susu skim dengan gandum gulung dan buah) dan, yang terpenting, hindari 5 makanan "sehat" ini di pagi hari. Dengan cara ini, lonjakan glukosa tidak akan diproduksi yang akhirnya membuat Anda ingin makan yang manis-manis.

3. Makan setiap 3 jam

Agar insulin stabil dan keinginan tidak terpicu, Anda harus makan setiap 3 atau 4 jam. Tiga makanan utama yang kaya serat, protein dan lemak sehat (ikan, ayam, telur dengan sayur atau nasi merah) dan dua makanan ringan seperti buah segar, kacang-kacangan, yogurt. Cari tahu mengapa penting untuk makan camilan.

4. Sekutu Anda: teh hijau

Selain sifat antioksidannya, minum teh hijau terbukti membantu mengontrol kadar glukosa darah. Karenanya, selain mencegah diabetes, sangat bermanfaat untuk memerangi keinginan makan yang manis-manis.

5. Buat permen Anda sendiri

Jika Anda seorang juru masak, Anda dapat menyiapkan kue favorit Anda dengan mengganti tepung halus dan gula untuk pilihan yang lebih sehat dan tidak membuat ketagihan. Tepung gandum atau oat utuh, bukan tepung putih olahan. Stevia, pemanis alami, bukan gula, karena tidak mengubah kadar glukosa. Minyak zaitun, bukan mentega. Apakah Anda suka kue mangkuk ini? Kami punya resepnya!

6. Tidak kekurangan serat

Serat sangat penting agar Anda merasa lebih kenyang dan tidak mengalami serangan rasa lapar. Untuk alasan ini, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian (roti, pasta, nasi …) tidak boleh dilewatkan dalam makanan Anda. Perhatikan 15 trik sempurna ini untuk mendapatkan lebih banyak serat.

7. Jika tubuh meminta Anda manis …

Menghadapi keinginan makan yang tak terduga, buah adalah pilihan yang baik, karena selain rasanya yang manis, buah juga mengandung vitamin, serat dan antioksidan. Anda bisa meminumnya dengan yogurt. Pilihan lainnya adalah susu oat dengan kayu manis atau buah kering (aprikot kering, dll.). Atau jika Anda seorang juru masak, Anda dapat menyiapkan kue favorit Anda dengan mengganti tepung dan gula halus untuk pilihan yang lebih sehat dan tidak membuat ketagihan. Tepung gandum atau oat utuh, bukan tepung putih olahan. Stevia, pemanis alami, bukan gula, karena tidak mengubah kadar glukosa. Minyak zaitun, bukan mentega.

8. Bersikaplah selektif dan nikmatilah

Sebelum acara khusus, Anda tidak harus menyia-nyiakan diri sendiri, tetapi sedikit demi sedikit, batasi porsi dan jumlahnya. Itu selalu lebih baik untuk memiliki satu ons cokelat hitam daripada sepotong kue. Bersikaplah selektif dan nikmati pilihan Anda dengan baik.

9. Stres tidak membantu Anda

Stres menghasilkan naik turunnya hormon dan juga menciptakan rasa manis. Jangan merasa bersalah jika Anda lebih gugup atau mudah tersinggung, karantina virus corona adalah situasi yang belum pernah Anda alami sebelumnya dan sangat logis jika kita mengalami perasaan yang berbeda. Tetapi, jika memungkinkan, tetap sibuk, Anda dapat mulai berlatih yoga atau melakukan apa pun yang Anda sukai tetapi biasanya tidak punya waktu untuk melakukannya.

10. Jaga tubuh dan pikiran Anda

Selain menjaga pola makan, menghindari stres dan bersikap positif, tetap aktif secara fisik dan mental sangat penting. Olahraga memungkinkan, di satu sisi, untuk melepaskan endorfin yang melawan kecemasan dan, di sisi lain, membantu mencegah peningkatan kadar glukosa. Ya, sekarang kita tidak bisa keluar rumah tapi Anda bisa melakukan banyak latihan yang bisa Anda lakukan di ruang tamu misalnya. Lihatlah akun Instagram dan Youtube ini dan bugar di rumah.

Apakah kecemasan masih mempengaruhi Anda?

Cari tahu bagaimana Anda bisa melatih otak Anda untuk memilih apa yang hilang!

Dan jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang virus corona …

Kami telah memilihkan untuk Anda beberapa artikel yang mungkin menarik bagi Anda untuk menghadapi virus corona dengan energi dan positivisme yang diperlukan yang selalu menjadi ciri kami:

Dan jangan lewatkan Panduan Praktis Coronavirus: semua yang perlu Anda ketahui.