10 Taktik untuk menurunkan berat badan sambil makan dan tanpa mengembalikan berat badan yang hilang!

Kurangi kalori saat sarapan

Dari bertaruh pada yogurt, susu skim dan krim keju, hingga beberapa strategi super dasar, tetapi dengan hasil yang sangat bagus, seperti tergoda setengah atau mengurangi jus dengan air.

Lihat trik mengurangi kalori saat sarapan.

Kurangi kalori saat makan siang dan makan malam

Makan ekstra 200 kkal sehari bisa membuat kita bertambah 2 ukuran dalam setahun. Sesuatu yang bisa dihindari dengan cara memasak yang enak tapi lebih ringan, seperti papillote, makanan mengenyangkan seperti asparagus, atau membuat dressing sendiri dan meringankan saus dengan teknik super mudah.

Lihat trik mengurangi kalori saat makan siang dan makan malam.

Kurangi kalori dalam makanan penutup

Pencuci mulut adalah salah satu momen termanis dari makanan dan salah satu yang paling asam saat Anda menghadapi timbangan. Untuk menghindarinya, Anda bisa makan buah dengan cokelat, bertaruh pada keju cottage, atau menggunakan bahan yang lebih ringan dan 100% bebas rasa bersalah.

Lihat 10 trik mengurangi kalori dalam makanan penutup.

Kurangi kalori saat ngemil dan camilan

Salah satu kunci diet adalah memiliki beberapa kartu liar ringan di tangan saat kelaparan menyerang. Dari keripik sayuran atau crudité dengan saus yogurt hingga satu kapita ham Iberia, melewati cokelat hitam yang selalu membantu.

Lihat 8 trik mengurangi kalori pada camilan dan camilan.

Kurangi kalori saat Anda makan di luar

Tiba-tiba, mereka meletakkan piring di depan Anda dan, dalam sekejap mulut Anda, Anda merusak diet … Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki trik yang baik untuk mengurangi kalori saat Anda makan di luar. Bagaimana menghindari porsi super, perhatikan dressingnya dan pilih lauk paling ringan.

Salah satu masalah utama dengan diet adalah mereka tidak beradaptasi dengan kehidupan kita. Dan banyak dari kita yang akhirnya menyerah karena kemonotonan, kelelahan menghitung kalori dan kelaparan, atau kecemasan untuk ngemil. Jadi kami telah menyiapkan rencana strategis yang dengannya kami dapat menurunkan berat badan dengan makan apa saja, tanpa mendapatkan kembali berat badan yang hilang sekecil mungkin dan dengan cara yang mudah dan intuitif.

Dengan trik ini, Anda akan mengurangi hingga 500 kkal sehari dan tanpa disadari!

Kunci untuk menurunkan berat badan bukanlah dengan kelaparan, itu adalah makan lebih baik

Ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan Anda tidak harus makan lebih sedikit atau merasa lapar, tetapi makan lebih baik. Sebuah misi mungkin dilakukan dengan 10 taktik kami untuk menurunkan berat badan dengan makan dan trik untuk mengurangi kalori dalam sarapan, makan siang dan makan malam, makanan penutup, ide untuk mengurangi kalori jika Anda makan di luar dan dalam makanan ringan dan makanan ringan. Singkatnya, ide bagus untuk makan enak yang akan menghilangkan rasa lapar atau membuat Anda kenyang tanpa membuat Anda merasa kembung, dan lupa ngemil sekali dan untuk selamanya.

1. Lima kali makan sehari

Makan 3 kali makan utama (sarapan, makan siang dan makan malam) dan 2 makanan ringan (pagi dan sore hari). Berbagai penelitian, seperti studi yang dilakukan oleh University of Massachusetts dan University of South Carolina-Columbia (AS), menunjukkan bahwa makan lima kali sehari mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas.

Anda makan yang sama. Jangan mengira dengan cara ini Anda akan makan lebih banyak, karena nafsu makan yang akan Anda miliki jika Anda makan sesuatu setiap tiga jam tidak akan sama dengan jika Anda melewatkan camilan dan makan malam terlambat, ketika tujuh atau delapan jam mungkin telah berlalu antara satu waktu makan dan berikutnya.
Camilan itu sangat penting. Apalagi jika Anda makan sedikit di siang hari, pergi makan malam hingga larut malam, atau telah melakukan pengeluaran energi ekstra.
Sepotong buah atau jus alami dan sandwich mini dari gandum utuh. Mereka akan menambahkan serat ke dalam makanan Anda.
Produk susu skim. Mereka memberi Anda protein dan menjaga flora usus Anda. Selain itu, kalsium yang dikandungnya membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak.

2. Makan malam hidangan pertama dan kedua

Makan terlambat dan berlebihan membuat berat badan Anda bertambah, tetapi juga melewatkan makan malam atau hanya mengonsumsi sepotong buah, karena pada saat itu tubuh membakar lebih sedikit dan gula dalam buah menumpuk dan cenderung bertambah kilo.

Dianjurkan, makan malam ringan tapi lengkap. Pertama, kaldu, bubur atau sayuran kukus; dan kedua, ikan putih kecil atau telur dadar dengan 1 butir telur, misalnya.

Pada malam hari gula dalam buah tidak gosong dan menumpuk

3. Sandwich sebagai camilan

Baik tengah pagi maupun sore hari, ini akan membantu Anda menghindari kecemasan dan membuat Anda merasa kenyang hingga makan siang atau makan malam.

Isiannya, yang ringan dan enak: dada ayam dengan selada, tuna alami dengan paprika dan zaitun, atau ham serrano klasik.

4. Mulailah makan dengan krim

Sup dan krim mengandung banyak air, sehingga mengisi perut dengan sedikit kalori.

Mereka meningkatkan sifat diuretik sayuran. Jadi jika Anda membawanya untuk makan malam, keesokan harinya Anda akan bangun dengan tubuh yang lemas dan ringan.
Mereka lebih mudah dicerna. Sayuran mentah bisa jadi tidak bisa dicerna bagi sebagian orang karena kandungan selulosanya.
Dan untuk hidangan penutup, buah atau produk susu. Tentu saja, jika Anda memilih produk susu, itu skim: yogurt, susu atau keju rendah lemak.

5. Kacang-kacangan, jangan lewatkan

Anda harus meminumnya setidaknya dua kali seminggu.

Dalam salad. Begitulah cara mereka menginginkan lebih di saat-saat hangat.
Semur ringan dengan sayuran dan sereal. Seperti millet atau beras, cara ini memberi Anda protein yang lebih lengkap.
Dalam bubur atau krim. Mereka lebih pencernaan dan Anda terhindar dari perasaan kembung.

Krim kacang-kacangan atau sayuran bergizi dan memuaskan

6. Kurangi kalori tanpa berlebihan

Lebih dari perubahan besar dalam diet Anda, yang benar-benar akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah mengubah beberapa "kebiasaan" untuk mengurangi total kalori Anda di penghujung hari. Dan, yang terpenting, makan makanan yang lebih kaya nutrisi dan membuat Anda lebih kenyang:

Sayuran. Kukus alih-alih melapisi dan menggorengnya. Dengan cara ini, mereka lebih mudah dicerna dan, sebagai tambahan, membantu Anda memurnikan diri sendiri.
Saus Ubah carbonara untuk pesto dengan basil segar dan tomat alami. Sisi yang lebih ringan, dengan lemak dan antioksidan yang baik.
Krim sayuran atau kacang-kacangan. Kaya dan memuaskan. Dan ingatlah bahwa makanan dan minuman panas lebih mengenyangkan daripada yang dingin.
Wortel bukan kentang goreng. Kentang goreng adalah makanan yang paling menggemukkan. Sebaliknya, panggang wortel dengan tongkat.
Kalengan di alam. Dengan kurang dari setengah kalori yang masuk dalam minyak.

7. Lima gelas air sehari

Minimal minum lima gelas sehari. Minum air putih, begitu saja, tidak menurunkan berat badan, tetapi dapat sangat memengaruhi berat badan, karena rasa haus sering disamakan dengan rasa lapar dan Anda pergi ke lemari es untuk makan, padahal sebenarnya apa yang dibutuhkan tubuh Anda. untuk minum.

Ikuti aturan 3 + 2: 3 gelas pagi dan 2 gelas sore. Minum lebih banyak air adalah cara paling efektif untuk membersihkan tubuh dan melembabkannya.
Dan perlu diingat bahwa infus juga sepadan. Jika Anda merasa sulit minum air saat perut kosong, Anda dapat memilih infus yang kaya.

Minum air memurnikan tubuh, melembabkannya, dan memberi rasa kenyang

8. Makan coklat

Satu-satunya syarat adalah hitam, dengan minimal 70% kakao, dan Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram sehari. Sebuah studi dari Universitas Tel Aviv (Israel) telah menunjukkan bahwa makan yang manis-manis, seperti coklat, saat sarapan (bersama dengan makanan lain yang menyediakan protein dan karbohidrat) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Kuncinya, menurut para peneliti, adalah meminumnya di pagi hari, saat metabolisme Anda paling aktif dan Anda bisa membakar kalori "ekstra" itu sepanjang hari.

9. Gula, dilema abadi

Gula juga tidak dilarang. Mengambil 1 atau 2 sendok teh sehari (antara 30 dan 40 kkal) dianggap cukup dalam diet sehat. Tetapi Anda juga bisa "menyimpannya" jika Anda mempermanis dengan kayu manis atau stevia.

Kayu manis hampir tidak menambah kalori, meskipun manis dan sangat aromatik.
Stevia memiliki pemanis hingga 300 kali lebih banyak dari gula, jadi Anda hanya membutuhkan sedikit.

10. Dan terakhir: ambil cuti

Suatu hari dalam seminggu Anda dapat makan siang dan makan malam apa pun yang Anda inginkan … tetapi tanpa berlebihan. Jangan kewalahan dan nikmati, tetapi dalam jumlah sedang. Ingatlah bahwa menikmati tidak sama dengan makan sebanyak-banyaknya.

Dan mengapa Anda (dan harus) makan semuanya?

Roti, pasta, keju … Semuanya enak, secukupnya. Jadi, lemak dalam minyak zaitun atau alpukat merangsang metabolisme dan kenyang. Dan karbohidrat dari roti atau kentang mengenyangkan dan tidak terlalu kalori.
Jika Anda berlebihan, jangan berhenti makan untuk mengimbanginya. Meskipun Anda merasa tidak lapar, makanlah lebih sedikit, tetapi jangan melewatkan waktu makan. Satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah metabolisme Anda melambat dan pembakaran lebih sedikit.
Sesuaikan rencana dengan selera dan jadwal Anda. Tapi berani mencoba hal baru. Misalnya, jika Anda tidak terlalu suka sayuran, cobalah dikukus, itu enak.

Makan kalori, Anda bisa!